การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมฮอร์โมนในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
การเพาะกายและการฝึกความแข็งแกร่งอื่นๆ กลายเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่เผชิญกับวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ระยะเหล่านี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ องค์ประกอบของร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป การฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยปรับการตอบสนองของร่างกายและบรรเทาผลกระทบจากประจำเดือนที่พบบ่อย
การวิจัยและรายงานจากผู้เชี่ยวชาญช่วยเสริมบทบาทของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านในช่วงชีวิตนี้ การกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นส่งเสริมการปรับตัวที่นอกเหนือไปจากความสวยงามและออกฤทธิ์โดยตรงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงโดยการลดฮอร์โมนเอสโตรเจน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนถือเป็นช่วงการเปลี่ยนแปลง
วัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ การนอนหลับ ความทรงจำ และความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี ร่างกายต้องผ่านการปรับโครงสร้างองค์กรใหม่ซึ่งสามารถลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่า GH และส่งผลต่อการรักษามวลสารไร้ไขมัน
แพทย์และนักวิจัย Fabiana Berta เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมทางสรีรวิทยา มันต้องการการตอบสนองจากร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยปรับสมดุลในการปรับตัวภายใน การหดตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงและหลากหลายจะกระตุ้นกลไกที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของสภาพแวดล้อมของฮอร์โมน
การปล่อย GH จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการฝึกอบรมที่เพียงพอ ฮอร์โมนนี้สนับสนุนการสร้างเซลล์ใหม่ เพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมัน เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตตามธรรมชาติจะลดลง แต่การกระตุ้นทางกายภาพสามารถกระตุ้นวิถีการรักษาพลังงานและองค์ประกอบของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ควบคุม ซึ่งสนับสนุนความแข็งแกร่งและอารมณ์
การเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยปกป้องกระดูกและการเผาผลาญ
การฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำจะต่อสู้กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นตามอายุและเพิ่มความเข้มข้นขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระบวนการนี้เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญพื้นฐานและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนัก โดยเฉพาะน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง การฝึกแบบใช้แรงต้านจะพลิกกลับส่วนหนึ่งของแนวโน้มนี้โดยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน
- การเก็บรักษามวลน้อยในระหว่างการลดน้ำหนัก
- กระตุ้นความหนาแน่นของมวลกระดูก
- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโปรไฟล์ไขมัน
- สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ André Camara ผู้อำนวยการสมาคมต่อมไร้ท่อและเมตาโบโลยีแห่งบราซิลประจำภูมิภาคเซาเปาโล แนะนำให้ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง คู่นี้ออกฤทธิ์เพื่อลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และรักษากระดูก การออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งส่งผลอย่างเห็นได้ชัดต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและความหนาแน่นของแร่ธาตุ
นอกจากนี้ การฝึกจะกระตุ้นโปรตีน mTOR ซึ่งเชื่อมโยงกับการสร้างกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดจากการออกแรง ผลกระทบของ EPOC หรือการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเซสชัน
ยาลดน้ำหนักต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
การใช้ยาฉีดเพื่อควบคุมน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดภาพใหม่ขึ้นมา พวกมันเร่งการสูญเสียไขมัน แต่สามารถลดมวลกล้ามเนื้อได้หากไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง หากไม่มีการต่อต้านการกระตุ้น องค์ประกอบของร่างกายจะแย่ลงและการเผาผลาญก็จะลดลง
Leia Também
จอร์จ รัสเซลล์ คว้าตำแหน่งโพลโพซิชั่นในการแข่งขัน Formula 1 Austrian Grand Prix ที่วุ่นวาย
โครเอเชีย x กานา: ดูสด เวลา และรายชื่อผู้เล่นตัวจริงสำหรับเกมฟุตบอลโลกวันนี้
ปานามา x อังกฤษ: สถานที่รับชมสด เวลา และรายชื่อผู้เล่นตัวจริงสำหรับเกมฟุตบอลโลกวันนี้
Fabiana Berta เตือนว่าการรักษาเหล่านี้ไม่ได้รักษากล้ามเนื้อด้วยตัวเอง การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของกระบวนการและป้องกันการสูญเสียความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก ผู้หญิงที่เลือกใช้แนวทางทางการแพทย์นี้ควรให้ความสำคัญกับการเพาะกายแบบมีคำแนะนำ
ผลประโยชน์มีมากกว่าทางกายภาพ
การฝึกฝนเป็นประจำยังส่งผลต่อแง่มุมทางจิตด้วย การลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าปรากฏในรายงานทางคลินิกและการสังเกต การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยที่มักได้รับผลกระทบจากความไม่แน่นอนของฮอร์โมน
Maria de Fátima Taffo วัย 71 ปี รายงานถึงความสำเร็จในทางปฏิบัติ เธอผสมผสานการฝึกน้ำหนัก ซุมบ้า และความสมดุลของร่างกายเข้ากับวินัยในการบริโภคอาหาร หญิงสูงอายุอ้างว่ารู้สึกปวดข้อน้อยลง มีความยืดหยุ่นดี และนอนหลับได้สบาย สำหรับเธอ กล้ามเนื้อที่ได้รับระหว่างการฝึกอธิบายความคล่องตัวของเธอในปัจจุบันได้มาก
เทรนเนอร์ Daniel Silva จาก Smart Fit สังเกตนักเรียนวัยหมดประจำเดือนและตอกย้ำความสำคัญของการติดตามความเข้มข้น การออกกำลังกาย เช่น สควอท การยืดสะโพก และการกดไหล่ทำให้โครงสร้างรอบข้อต่อแข็งแรงขึ้น และบรรเทาอาการไม่สบาย
คำแนะนำอย่างมืออาชีพทำให้มั่นใจในความปลอดภัย
ผู้เชี่ยวชาญยืนยันในการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน จำเป็นต้องระบุข้อห้าม และโปรแกรมจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนโดยนักการศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความสม่ำเสมอ
การตรวจสอบแบบสหสาขาวิชาชีพรวมถึงนักโภชนาการและแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเมื่อจำเป็น การปรับเปลี่ยนรายบุคคลจะพิจารณาจากอายุ ประวัติสุขภาพ และเป้าหมายเฉพาะ
ผู้หญิงที่ฝึกเพาะกายในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรายงานว่ามีความเป็นอิสระและควบคุมร่างกายได้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องมองว่าเฟสเป็นเพียงการสูญเสีย ด้วยการกระตุ้นที่เพียงพอ ก็สามารถรักษาการทำงาน ความแข็งแกร่ง และคุณภาพชีวิตไว้ได้
