研究によると、自然の中で10分間過ごすと成人の精神的健康が改善される
ユタ大学の研究者たちは、自然への曝露の影響に関する 45 件の研究を分析しました。メタ分析では、精神障害を持つ数千人の成人参加者からデータを収集した。結果は、屋外でわずか 10 分間で顕著な効果が得られたことを示しています。
ジョアンナ・ベットマン・シェーファー教授率いるチームは、30年以上にわたって発表された研究をレビューしました。都市部の公園での休憩から長時間のアクティビティまで、短期間の介入に重点が置かれていました。すべてのシナリオで、気分とストレスの軽減にプラスの効果が得られました。
メタ分析は 30 年にわたる研究からの証拠を集めました
科学者たちは、精神的健康上の問題があると診断された成人 1,492 人からの情報を調査しました。 The studies included varied experiments.市内の緑地でわずか10分しか続かなかったものもあった。 Others involved days in wild environments.
利益は一貫して現れました。参加者は気分の改善と症状の軽減を報告しました。この影響は、年齢、性別、屋外活動の種類に関係なく発生しました。歩いたり、座ったり、植物の世話をしたりしても同様の結果が得られました。
- 都市部の緑地はどれも有益であることが示されています
- 湖や川などの水のある環境はより大きな影響を及ぼしました
- ガーデニングやキャンプなどの活動が効果をさらに高めた
- 森林や山も良い結果をもたらしました
- 繰り返し露光すると時間の経過とともにゲインが増幅される
この研究は『Ecopsychology』誌に掲載された。彼女は、閉鎖された環境から離れるという単純な行為が役立つことを強調しています。医療専門家は、このガイダンスを従来の治療法を補完するものと考えることができます。
症状が急速に軽減されるメカニズムを説明する
自然は注意力の回復を促進します。画面や内部ルーチンによって引き起こされる精神的な疲労を軽減します。もう一つの要素は、優しい魅力です。環境の音、形、動きは、総力を費やすことなく、心地よい方法で心を魅了します。
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以前の研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少がすでに示されています。現在のメタ分析では、臨床診断を受けた人々に関するこれらの結果が統合されています。この利点は都市の一般的な空間にも現れ、日常のアクセスが容易になります。
都市の緑地は現実的な選択肢として機能する
大都市の住民は、遠く離れた森林に旅行する必要はありません。近くの公園や木々のある広場でも大丈夫です。研究によると、10 分ですでに違いが生じています。専門家は、この習慣を日常生活に組み込むことを推奨しています。
病院もこのテーマについて検討しています。入院患者のために治療用の庭園を作ったり、自然の画像を展示したりする人もいます。証拠は、回復中の不安が軽減され、快適さが改善されたことを示しています。
日常生活に取り入れるための提案
専門家は、仕事中や約束の合間に短い休憩をとることを推奨しています。重要なのは規則性です。時間や移動の制限に直面している人でも、外部との接触の小さな窓を探すことができます。
このアプローチはほとんど費用がかからず、ほとんどの地域で利用できます。治療に代わるものではありませんが、一般的な健康状態をサポートすることができます。研究者らは、さまざまな患者プロファイルに対する理想的な投与量の研究を続けています。
