喝热水的古老习俗在社交媒体上疯传。科学分析健康益处

早上喝热水的潮流在社交媒体上被称为“Chinamaxxing”，在全球范围内已获得数百万浏览量，引发了人们对这一古老习俗的兴趣。 TikTok 和 Instagram 上的视频显示年轻人养成了这种习惯，寻求其所谓的健康和福祉益处。这种通过传统中医和阿育吠陀等整体系统传播的习俗现在正在接受科学检验。

21 岁的用户玛丽亚姆·汗 (Maryam Khan) 受到在线内容的影响并决定将这种做法纳入她的日常生活后，这一趋势得到了发展。这种习惯的简单性，不涉及剧烈运动或昂贵的产品，与其起源和寻求科学验证的复杂性形成鲜明对比。这种做法引发了人们的疑问：这些古老的仪式是否真的能够对现代健康产生积极影响。

中医理念

数百万人遵循的传统中医 (TCM) 相信生命能量或气在体内流动，这种流动的不平衡会导致疾病。中医倡导者声称，喝 40-60°C 的温水可以避免烫伤，有助于行气和保存气气。这种能量的维持被视为改善整体健康并有助于延长寿命的一个因素。

中医研究者欧顺将人体比作一座房子，寒凉的食物和饮料就像风一样，阻碍气的流通。这个类比是其他中医指南的基础，例如在家穿拖鞋和以热餐开始新的一天。这些习惯旨在保护身体免受寒冷并保持内部能量平衡。

伦敦的建筑助理玛丽亚姆·汗 (Maryam Khan) 将这些实践融入了她的生活。她用温水（有时加薄荷或柠檬）代替早上的咖啡，开始练习太极拳。汗报告说感觉“更加神清气爽”，并注意到醒来后因摄入咖啡因而产生的恶心感有所改善。

对整体实践的兴趣增加

世界卫生组织（WHO）全球传统医学中心代理主任Shyama Kuruvilla表示，年轻一代对中国传统生活方式的兴趣反映了更广泛的社会趋势。 Kuruvilla 强调，德国的研究表明，70% 以上的人口使用某种形式的补充综合医学。在中国、印度等国家，这个比例可以超过90%。

有几个因素导致了这种观点的转变。一些支持者对现代医学表现出不信任，这种感觉因 Covid-19 大流行而加剧。美国的一项研究显示，人们对医生和医院的信任度大幅下降，从 2020 年的 70% 以上下降到 2024 年的 40% 左右。其他人出于获取或成本的原因转向传统医学，认为它是生物医学的更便宜的替代品。

这些系统提供的整体和个性化方法也吸引了许多人。像喝温水这样的简单习惯是强调身心和环境之间平衡的卫生系统的切入点。这些实践对于不同的社区也具有深刻的文化、精神和历史意义。世界卫生组织通过其全球中心致力于评估证据以提供指导，但库鲁维拉强调需要更多的研究资金，因为只有不到 1% 的全球卫生资源分配给传统医学。在采用任何传统疗法之前，世界卫生组织建议患者与他们的医疗保健提供者交谈，以确保安全性以及与现有疗法的兼容性。

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科学分析温水

长寿专家全科医生罗西·布鲁克斯 (Rosy Brooks) 表示，起床时喝温水可能会带来一些边际效益。她指出，这种做法可以帮助消化并预防便秘。还有一些有限的证据表明温水可以帮助缓解食管痉挛。

布鲁克斯强调，无论所喝水的温度如何，一般的水合作用都是有益的。英国私人诊所 Dr. Helen Medical 的生活方式医生、全科医生 Selina Gray 强调，没有科学证据表明冷水有害健康。格雷还揭穿了社交媒体上的一些常见指控。没有证据表明喝温水可以燃烧脂肪、促进新陈代谢或为身体排毒。 “如果一个人更喜欢温水，并且视频鼓励他们多喝水，那很好，但这不是新陈代谢的捷径，”医生解释道。

支持研究的其他传统做法包括：
• 热腾腾的早餐，食材齐全，营养更全面。
• 保持温暖和舒适，可以促进放松和提高睡眠质量。
• 高质量的研究表明，太极拳和气功等传统中国运动可以提高耐力、活动能力并减轻压力。

日常和心理益处

中医专家欧顺教授评价现代生活“心在飞速运转”、“身心处于两个不同的地方”。他强调，冥想、气功和太极拳都是旨在“降低速度”的练习，促进更集中注意力和存在的状态。

罗西·布鲁克斯（Rosy Brooks）虽然并不认为温水对身体有很大好处，但也认识到它的心理价值。她将其描述为“一种例行公事”，“给你自己的时间”，而这在快节奏的日常生活中经常被遗忘。反过来，玛丽亚姆·汗在养成这个习惯时也感受到了对她心理健康的积极影响。早上喝热水可以提供个人的时刻。可汗认为这种练习是“一个放慢脚步、全神贯注、有目标地开始新的一天的机会”。