В настоящее время эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым стремиться к непрерывному сну около восьми часов в темных и прохладных условиях. По их словам, последовательное достижение этой цели может увеличить продолжительность жизни человека на несколько лет.
Однако это идеальное состояние покоя часто остается недостижимым для многих людей. Более того, согласно книге «Обезьяна с бессонницей: история сна в эволюции человека», выпущенной в мае, это не была преобладающая форма сна на протяжении большей части эволюционной траектории человечества.
Чтобы разгадать загадку эволюции человеческого сна, антрополог Дэвид Самсон, автор работы и доцент Университета Торонто, углубился в комплексные исследования. Он лазил по деревьям, чтобы исследовать места ночевок шимпанзе, и посещал отдаленные поселения.
Результаты Самсона показывают значительную трансформацию режима сна человека: он стал короче, но более интенсивным и адаптивным, чем у наших предков-приматов. Этот решающий сдвиг высвободил драгоценное время для таких занятий, как изготовление инструментов, сложные социальные взаимодействия и распространение вида в разных регионах планеты.
Эксперт утверждает, что эти уникальные режимы сна имели основополагающее значение для выживания, способствовали инновациям и сформировали основные модели поведения нашего вида. Самсон добавляет, что современным людям, часто страдающим от недосыпа, есть чему поучиться у привычек отдыха своих предков. «Сон оказывает огромное влияние на нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня», — объясняет он CNN. «Как же тогда возможно, что мы являемся приматами, которые спят меньше всего времени на планете?»
Это интервью было отредактировано для ясности и краткости.
Поймите происхождение названия «Обезьяна с бессонницей» в исследовании сна.
Работа «История сна в эволюции человека» была опубликована в мае издательством Princeton University Press.
Дэвид Самсон объясняет, что на то, чтобы накопить достаточно данных о сне приматов и провести необходимый статистический анализ, потребовалось около 15 лет. Эти анализы показали, что эволюционно люди должны спать около десяти с половиной часов в день. Он отмечает, что эта оценка резко контрастирует с реальной средней продолжительностью человеческого сна, которая во многих культурах колеблется в пределах семи часов, что делает наш вид заметным эволюционным исключением.
У людей не только самая короткая продолжительность сна среди приматов, но и самая высокая доля быстрого сна (быстрого движения глаз) на планете. Книга призвана исследовать и объяснить траекторию, которая привела к этой особенности.
Переход человека ко сну на земле и его эволюционные преимущества
Описывая это изменение, Самсон сравнивает новую среду для сна с оболочкой, инновационным и совершенно другим пространством.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что древние люди, такие как Homo erectus, практиковали групповой сон. Вероятно, в этот период уже существовал контролируемый очаг возгорания. Из-за присутствия более крупных групп с демографическим разнообразием, включая пожилых людей и подростков, обычно кто-то был на страже 24 часа в сутки, готовый предупредить об опасности. Самсон подчеркивает, что лагерь охотников-собирателей был приспособлен для того, чтобы люди с различным режимом сна (утром и ночью) были хорошо распределены, что делало «кокон» лагеря более безопасным в течение дня. Это позволило отдельным членам группы наслаждаться более глубоким и спокойным сном, полагаясь на коллективную бдительность — ценность, которую современные общества часто теряют.
Многие читатели могут ассоциировать идеальный сон с необходимостью изоляции от людей и раздражителей. Однако почти во всех небольших средах, которые исследовал Самсон, преобладает интенсивная динамика. Общее ощущение безопасности по возвращении в лагерь было похоже на пузырь, защитный кокон, в котором можно было, наконец, ослабить бдительность.
Почему быстрый сон у людей более распространен, несмотря на меньшую общую продолжительность
Самсон указывает, что во время фазового быстрого сна человек глубоко отключается от внешнего мира, достигая пика уязвимости. Для предков человека пребывание в этом состоянии представляло собой высокую цену. Однако с постройкой вышеупомянутых защитных «оболочек» лагерей появилась возможность получать большую долю этого ценного сна, чем у других животных.
Быстрый сон, известный своей связью со сновидениями, также связан с творчеством и инновациями — качествами, которые, по мнению антрополога, были важными предпосылками успеха нашего вида.
Важность изучения гнезд шимпанзе для понимания сна человека
Самсон сообщает, что ради учебы лазил по бесчисленным деревьям. Человекообразные обезьяны уникальны тем, что строят на деревьях гнезда, служащие клумбами, — интересная привычка. Эти гнезда обеспечивают тепло, защиту от крупных хищников, поскольку они не находятся на земле, и защиту от микрохищников, поскольку они сделаны из растений, отпугивающих насекомых.
Шимпанзе отдыхает в гнезде на верхушке дерева в национальном парке Гомбе-Стрим, Танзания.
Измерение этих «кроватей» непосредственно в их естественной среде («in situ») позволило получить ценную информацию о работе разума шимпанзе. Эти наблюдения имели решающее значение для понимания проблем, с которыми столкнулись наши предки человека, когда они начали спать на полу, потеряв это своеобразное место для отдыха.
Что танзанийские охотники-собиратели рассказывают о сне и циркадных ритмах
Самсон предполагает, что на Западе существует своего рода «фетишизация» сна. Когда охотников-собирателей спрашивают об их склонности ко сну, они единодушно отвечают: «Я люблю свой сон». Он считает это загадкой, так как опытным путем знает, что их сон более фрагментирован. Он считает, что ключ к этому очевидному противоречию лежит в наших биологических часах: циркадных ритмах. Большинство людей проводят более 90% своего времени в помещении в течение 24 часов, что вредно.
Самсон утверждает, что до тех пор, пока мы не поймем, как улучшить естественный ритм наших биологических часов и наслаждаться им, наши отношения со сном всегда будут странными, потенциально дисфункциональными или нерегулируемыми.
Как привычки сна предков повлияли на личную жизнь антрополога
Антрополог сообщает, что его собственные отношения со светом значительно улучшили его сон. Он отказался от будильников и позволяет солнцу будить его естественным путем, без непрозрачных штор, которые изолируют его от внешней среды. Когда он просыпается, он выходит и завтракает при солнечном свете. В полдень, даже в пасмурные, дождливые или холодные дни, он обязательно выходит на улицу и делится этим советом.
Ночью закат служит основным сигналом к уменьшению воздействия синего света от искусственных источников, таких как экраны. Например, он использует свой мобильный телефон в темном режиме. Передвигаясь по дому (привычка, которую он поддерживает уже много лет), Самсон использует небольшие фонарики с цветовой температурой 2700 Кельвинов или меньше, которые излучают теплый свет и могут заряжаться через USB. Свет свечей еще более эффективен. Кроме того, он следит за скоростью своего метаболизма, съедая последний калорийный прием пищи за три-четыре часа до запланированного сна.
Тем, у кого проблемы со сном, Самсон советует меньше беспокоиться о самом сне и больше о вопросе: «Нахожусь ли я в эволюционной синхронности или эволюционной диссинхронности?» Бессонница — классический пример эволюционной несовместимости, когда основой нашей эволюции было то, что было, а не то, что есть сейчас. Бессонница – проявление сверхбдительности. У наших предков оно тоже было, и на это была веская причина, поскольку они жили в динамичной и опасной среде. Мы их потомки, и эта предрасположенность до сих пор с нами, ценный элемент, который часто игнорируется в современной медицине сна.
Самсон заключает, что мы находимся на пороге откровения о сне. Мы получаем бесчисленные преимущества в плане комфорта и безопасности в месте отдыха, но, с другой стороны, теряем связь со своей циркадной физиологией. Он считает, что, объединив эти два фактора, мы сможем улучшить наш сон и самочувствие в будущем, основываясь как на понимании нашей эволюционной истории, так и на современной науке о сне.