研究により、狩猟採集民がより効率的で健康的な睡眠習慣をどのように刺激できるかが明らかになりました
現在、健康専門家は成人が暗く涼しい環境で約8時間の連続睡眠を目指すことを推奨しています。この目標を一貫して達成すると、人の寿命を何年も伸ばすことができると彼らは言います。
しかし、この理想的な安静状態は、多くの人にとって依然として達成できないことがよくあります。さらに、5月に発売された本『不眠症の猿：人類進化における睡眠の歴史』によれば、これは人類の進化の軌跡のほとんどにおいて支配的な睡眠形態ではなかったという。
人間の睡眠の進化の謎を解明するために、この著作の著者でありトロント大学准教授である人類学者のデビッド・サムソンは、複雑な研究を徹底的に調査しました。彼は木に登ってチンパンジーのねぐらを調査し、人里離れたコミュニティを訪れました。
サムソンの発見は、人間の睡眠パターンに大きな変化があり、霊長類の祖先の睡眠パターンよりも短くなったものの、より集中的で適応性が高くなったことを示しています。この重要な変化により、道具の製作、複雑な社会的相互作用、地球上のさまざまな地域への種の拡大などの活動に貴重な時間が費やされるようになりました。
専門家は、これらの独特の睡眠パターンは生存の基本であり、イノベーションを推進し、私たちの種の本質的な行動を形作ったと主張しています。サムソン氏は、現代人はしばしば睡眠不足に悩まされており、祖先の休息習慣から学ぶべきことがたくさんあると付け加えた。 「睡眠は、一日を通して私たちの精神的および肉体的なパフォーマンスに大きな影響を与えます」と彼はCNNに説明します。 「では、私たちが地球上で最も睡眠時間が少ない霊長類であるということは、どうしてあり得るのでしょうか？」
このインタビューは、明確かつ簡潔にするために編集されています。
タイトル「不眠症の猿」の由来を睡眠研究で理解する
『人類進化における睡眠の歴史』という著作がプリンストン大学出版局から5月に出版された。
David Samson 氏は、霊長類の睡眠に関する十分なデータを蓄積し、必要な統計分析を実行するまでに約 15 年かかったと説明しています。これらの分析は、進化的に人間は 1 日に約 10 時間半眠るべきであることを示しました。同氏は、この推定値は実際の人間の平均睡眠時間と大きく対照的であり、多くの文化圏では7時間前後で推移しており、私たちの種が顕著な進化上の例外であることを証明していると指摘する。
人間は霊長類の中で睡眠時間が最も短いだけでなく、地球上でレム睡眠（急速眼球運動）の割合が最も高いのです。この本は、この特殊性に至るまでの軌跡を調査し、解明することを目的としています。
人類が地上で寝るようになった移行とその進化上の利点
この変化を説明する際、サムソンは新しい睡眠環境を貝殻、つまり革新的でまったく異なる空間に喩えます。
証拠は、ホモ・エレクトスのような初期の人類が集団睡眠を実践していたことを示唆しています。この時代にはすでに火の管理領域があったと考えられます。高齢者や十代の若者など人口構成が多様な大規模なグループが存在するため、誰かが 24 時間体制で警戒し、危険を警告するのが一般的でした。サムソンは、狩猟採集民のキャンプは、さまざまな睡眠パターン（朝と夜）を持つ人々が適切に分散されるように適応されており、キャンプの「繭」が一日を通してより安全になっていると強調しています。これにより、グループの個々のメンバーは、現代社会が失いがちな集団的警戒に頼って、より深く、より安らかな睡眠を楽しむことができました。
多くの読者は、理想的な睡眠というと、人や刺激から隔離される必要性を連想するかもしれません。しかし、サムソンが研究したほぼすべての小規模環境では、激しいダイナミクスが支配的でした。キャンプに戻ったときの全体的な安心感は、泡、保護繭のようなもので、そこでようやく警戒を解くことができました。
Leia Também
総持続時間が短いにもかかわらず、人間のレム睡眠がより豊富である理由
サムソンは、位相性レム睡眠中、人は外界から深く切り離され、脆弱性のピークに達すると指摘します。人類の祖先にとって、この状態にあることは大きな代償を意味しました。しかし、前述のキャンプの保護「殻」の建設により、他の動物よりもこの貴重な睡眠をより多くの割合で得る機会が生まれました。
夢との関連性で知られるレム睡眠は、創造性や革新性にも関連しており、人類学者によれば、これらの性質は人類の成功に不可欠な前提条件であったという。
人間の睡眠を理解する上でチンパンジーの巣を研究することの重要性
サムソンは勉強のために無数の木に登ったと報告しています。大型類人猿は、木の上に寝床となる巣を作るという点でユニークであり、これは興味深い習性です。これらの巣は暖かさを提供し、地上にないため大型の捕食者から身を守り、昆虫を寄せ付けない植物で作られているため微小な捕食者からの防御を提供します。
タンザニアのゴンベストリーム国立公園の木のてっぺんで巣の中で休むチンパンジー。
これらの「ベッド」を自然環境（「現場」）で直接測定することで、チンパンジーの心の働きについての貴重な洞察が得られました。これらの観察は、人類の祖先が床で寝るようになり、この独特の安息の場所を失ったときに直面した課題を理解する上で極めて重要でした。
タンザニアの狩猟採集民が睡眠と概日リズムについて明らかにしたこと
サムソンは、西洋では睡眠に対して一種の「フェチ化」があると示唆しています。狩猟採集民に睡眠の好みについて質問すると、満場一致で「私は睡眠が大好きです」と答えます。彼らの睡眠はより断片的であることを経験的に知っているため、彼はこれを謎だと考えています。この明らかな矛盾の鍵は、体内時計、つまり概日リズムにあると彼は信じています。ほとんどの人は 24 時間のうち 90% 以上の時間を屋内で過ごしており、これは有害です。
サムソンは、私たちが体内時計の自然なリズムを高めて楽しむ方法を理解しない限り、私たちと睡眠の関係は常に奇妙になり、潜在的に機能不全、または調節不全になると主張します。
祖先の睡眠習慣が人類学者の私生活にどのような影響を与えたのか
この人類学者は、彼自身の光との関係によって睡眠が大幅に改善されたと報告しています。彼は目覚まし時計をやめ、外部環境から遮断する不透明なカーテンを使わずに、太陽の光で自然に目覚めるようにしています。彼は目が覚めると外に出て、太陽の光の下で朝食をとります。曇り、雨、寒い日でも、正午には必ず外出するようにとアドバイスしています。
夜は、日没がスクリーンなどの人工光源からのブルーライトへの曝露を減らすための主な合図となります。たとえば、彼は携帯電話をダークモードで使用しています。家の中を移動するとき、サムソンは長年維持している習慣で、暖かい光を発し、USB で充電できる色温度 2,700 ケルビン以下の小型懐中電灯を使用します。キャンドルの灯りがさらに効果的です。さらに、彼は自分の代謝率を監視し、予定された就寝時刻の 3 ～ 4 時間前に最後のカロリーの食事を摂ります。
サムソンは、睡眠に問題がある人たちに対して、睡眠そのものについて心配するよりも、「私は進化の同調に陥っているのか、それとも進化の非同調に陥っているのか？」という質問にもっと関心を持つようアドバイスしています。不眠症は進化上の不適合の典型的な例であり、私たちの進化の基礎は現在の状況ではなく、当時の状況でした。不眠症は過覚醒の現れです。私たちの祖先もそれを持っていましたが、ダイナミックで危険な環境に住んでいたので、それには十分な理由がありました。私たちは彼らの子孫であり、この傾向は今でも私たちに残っており、現代の睡眠医学では無視されがちな貴重な要素です。
サムソンは、私たちは睡眠についての啓示に瀕していると結論付けています。私たちは休息場所での快適さと安全の点で数え切れないほどの恩恵を受けていますが、その一方で、概日生理とのつながりを失います。彼は、これら 2 つを組み合わせることで、人類の進化の歴史と現代の睡眠科学の両方の理解に基づいて、将来の睡眠と健康を改善できると信じています。
