21 歳のニコリ・トンビニさんは、毎日午前 6 時に目覚ましをセットしています。しかし、彼女の休息日課はますます長くなり、休息にあてるべき時間が余暇活動に費やされ、読書に専念している間に早朝に及ぶこともよくあります。
この睡眠を遅らせるという選択は、「就寝時リベンジ」として知られる行動の一部であり、人々が長旅の後に自分の時間をコントロールしているという感覚を求めて、楽しい活動を行うために休息の瞬間を意図的に遅らせる現象である。
若手教師として、ニコリさんは今年、仕事量の大幅な増加に直面しました。この要求の激化により、彼女は「睡眠を先延ばしにする人」になり、休息の剥奪から生じる不安のエピソードなど、彼女の健康への影響はすでに目に見えています。
「私は 3 つの学部コースを受講し、2 つの学校で働いているので、すべてのバランスをとるのが難しいです」と若い女性はスケジュールの複雑さについて語ります。
この現象の起源は、1日最大12時間の長時間労働に慣れている中国の若者の経験に関連している。 「睡眠復讐」という表現は、中国人ジャーナリストのダフネ・K・リー氏がこの行為を描写してソーシャルメディア上で拡散したことにより、世界的に悪名を轟かせた。
呼吸器科医で睡眠研究所の研究者であるエリカ・トレプトウ氏は、この態度が他の形態の先延ばしとは異なると詳しく述べています。ファンはマイナスの結果を認識していますが、余暇を楽しみたいという欲求が優先されます。
この文脈において、睡眠を遅らせることは意識的な行為であると専門家は指摘する。 「退屈なことを先延ばしにするのとは少し違います。睡眠を先延ばしにする人は、睡眠が良いことだと分かっていますが、自分にその余暇の時間を与えたいと考えています。結局、夜はその人が自分の時間のマスターになる瞬間になります」とトレプトウ氏は言う。
この延期は、就寝時間を遅らせたり、横になっている間に電子機器の使用を延長したりして、シリーズの 1 つのエピソードをマラソンに変えてしまうという形で現れます。
休息の遅れによる心理的影響
オックスフォード睡眠研究協会の研究によると、睡眠の先延ばしレベルが高い人は、うつ病や不安の症状がより多く発生するだけでなく、不眠症を発症しやすく、睡眠の質が低下する可能性が高くなります。
最近の研究によると、この行動は20歳から30歳の若者の間でより一般的であり、彼らは夜間に余暇活動を維持するためのより多くのエネルギーを持っていることが多いです。忙しいスケジュールでは、日中はできなかった時間を夜だけが使えるようになります。
この行動の顕著な特徴は、事前の計画を持たずに衝動的に行動することです。 26 歳のアウグスト・フグリムさんは、自分の「復讐」は、10 時間勤務が続いて余暇の時間がなくなった後に起こることに気づきました。
「それは事前に計画されたものではなく、自然に起こります。しかし、自分が『復讐している』と気づいたとき、私は立ち止まって眠ることを自分に許しません」と若い男性は説明します。
トレプトウ博士にとって、プロフェッショナルとしての需要が世界的に高まっている傾向にあり、勤務時間外でも人々の献身的な努力が求められています。若者の場合、人生のこの段階に特有の他の要因も寄与します。
「若者は、二交代勤務、勉強と仕事などの問題を抱えています。時には自制心が形成され続け、彼らは自分の努力に対して対価を得ることを心から望んでいます。そして、生理的なものもあります。思春期には、遅く寝て遅く起きる傾向があります。」と彼は説明します。
サンパウロ大学（USP）の臨床心理学者でブラジル睡眠協会の研究員でもあるシルビア・コンウェイ氏は、若者は夜の不調からすぐに回復する能力があるため、週末など他の時間に休息を補おうとして休息を奪ってしまうのだと付け加えた。
体内時計が睡眠習慣に及ぼす影響
人々は異なるクロノタイプ、つまり異なる生体リズムプロファイルを持っています。朝型の人は早起きして早く寝る傾向がありますが、夜型の人は夜にエネルギーのピークがあり、遅く起きることを好みます。さまざまなルーチンに適応する仲介者もいます。
個人のクロノタイプは、就寝時間を選択する際の直接的な要因となります。 18 歳までは、ほとんどの人間は午後のプロファイルを持ち、午後と夜によりエネルギーが高まります。しかし、睡眠個体発生理論によれば、30 歳以降は朝のプロファイルが支配的になることが示唆されています。
「ブラジルでは、人口の60％が中間的な生物学的プロファイルを持っています。帰宅が遅くなれば寝るのも遅くなり、早く帰宅すれば早く寝ることになります。これがリズミカルである限り、その人はこのままで大丈夫です。残りの40％は午前と午後の傾向に均等に配分されています」とコンウェイ氏は強調する。
都市生活の喧騒を毎日経験している大都市の住民は、長期的な不眠症の問題を発症する可能性が高くなります。
「先延ばしは大都市でより一般的です。すでにたくさん働いていて、まだ通勤に直面している人には、他のことをする時間はありません。このような人は就寝時間を遅らせる可能性が高くなります。彼らは『今日は楽しい瞬間がなかった』と考えています」と心理学者のシルビア・コンウェイは詳しく述べています。
米国科学アカデミー紀要に掲載された最近の研究では、ストレスと免疫系の老化との間に直接的な関係があり、その結果、脅威に対する身体反応の効果が低下することが明らかになりました。この状態は睡眠にも悪影響を及ぼし、脳をより活発な状態に保つ可能性があります。
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックは、国民の概日サイクルにも混乱をもたらした。ブラジル睡眠協会による 2020 年の調査によると、ブラジルの平均睡眠時間は 1 日あたり 7.12 時間から 6.23 時間に減少しました。必要以上に睡眠が少ないと、記憶喪失、肥満のリスクが高まり、心血管疾患の発生率が高くなります。
理想の睡眠時間と補償の無効性
専門家は、人間の体がその重要な生物学的プロセスを実行するためには 1 日 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とすることに同意しています。不足した休息は完全に回復することができないため、平日の不眠を週末で補おうとする戦略には科学的な裏付けがありません。
「睡眠は仕事をしたくないことと同義だとよく考えられていますが、実際はその逆です。研究によると、1日に適切な時間睡眠をとっている人は生産性が高く、創造性が高く、共生する能力が高いことがわかっています。」とエリカ・トレプトウは強調し、睡眠は怠惰の兆候であるという考えをわかりやすく説明しています。
