Los expertos recomiendan un bienestar suave para mantenerse en forma en verano y en viajes sin gimnasio

La proximidad del verano y las vacaciones suele generar una gran preocupación por la imagen corporal. Existe una presión considerable, proveniente de factores internos y externos, para alcanzar un peso ideal antes de la temporada. Este escenario a menudo impulsa rutinas de ejercicio extenuantes y severas restricciones dietéticas basadas en la filosofía de “sin dolor no hay ganancia”. Sin embargo, las investigaciones científicas indican que, aunque eficaz a corto plazo, este enfoque no es sostenible: un estudio publicado en American Psychologist, que revisó 31 estudios sobre dietas, reveló que un buen número de participantes recuperaron el peso perdido, y a veces más, a largo plazo.

Nadie quiere dedicar el tiempo libre de su viaje a un riguroso conteo de calorías o a horas agotadoras en el gimnasio del hotel. Afortunadamente, ha surgido una alternativa más eficaz y gratificante a la preparación para el verano: la suave filosofía del bienestar. A diferencia de las prácticas intensas y las dietas radicales, este enfoque fomenta un ritmo más lento, la atención a las señales corporales y la adopción de hábitos que promuevan la salud sin generar estrés.

Aunque se trata de una alternativa más suave, esta estrategia de bienestar requiere seguimiento. La plataforma BetterMe ofrece un plan de bienestar suave con entrenamientos de corta duración, lo que facilita continuar con su rutina incluso cuando viaja. Esta metodología destaca por no ser restrictiva ni consumir mucho tiempo, además de contribuir a una transformación de mentalidad que favorece la adherencia a largo plazo.

Para comprender completamente la efectividad de una preparación más ligera para el verano y cómo herramientas como BetterMe apoyan este viaje, consulte los siguientes temas.

Los fundamentos de la eficacia del bienestar suave

La noción de bienestar suave abarca tanto la alimentación como el movimiento físico. Victoria Repa, coach de salud certificada, CEO y fundadora de BetterMe, destaca que “el bienestar suave significa tratar tu cuerpo con más cuidado y menos presión, y la nutrición es uno de sus pilares más importantes”. Aclara que, aunque la creencia común asocia el bienestar con dietas restrictivas o la eliminación de grupos de alimentos, la práctica más saludable y duradera es, en general, la más equilibrada. Según Repa, “un enfoque equilibrado de la nutrición sienta las bases para todos los demás hábitos de vida saludables, desde la actividad física y la atención plena hasta la productividad y el bienestar emocional”.

Esta perspectiva está corroborada por la evidencia científica. Un estudio relevante, conocido como DIRECT, demostró que la sostenibilidad de un plan de alimentación, no su tipo específico, era el factor más crucial para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. La investigación concluyó que no existe una única dieta superior para mantener el peso, sino más bien la importancia de seguir un método que pueda mantenerse de forma continua.

Personalización y ejercicio suave: el enfoque BetterMe

Esta filosofía conecta con un aspecto fundamental destacado por Repa: la falta de una dieta universalmente adecuada. “Nuestras necesidades nutricionales están influenciadas por la edad, la genética, el nivel de actividad física, el estado de salud, el equilibrio hormonal y el estilo de vida”, explica el experto. Destaca que esta individualidad es particularmente relevante para las mujeres, cuyas demandas nutricionales pueden variar considerablemente en las diferentes etapas de la vida.

En el campo de la nutrición, Victoria Repa aclara que el bienestar suave pasa por seleccionar alimentos que aporten saciedad, energía y una nutrición adecuada. Aconseja priorizar los alimentos integrales siempre que sea posible, escuchar las señales de hambre y saciedad del propio cuerpo y formular una dieta con una composición equilibrada de proteínas, grasas saludables, fibra y carbohidratos.

La misma metodología se extiende a la actividad física. En lugar de modalidades que someten al cuerpo a un esfuerzo extremo, el bienestar suave se centra en prácticas más suaves que vigorizan en lugar de agotar. Brittni Johnson, instructora certificada de Pilates y directora de Pilates en BetterMe, ha sido testigo personalmente del contraste entre los entrenamientos de alta intensidad y una práctica más suave. “Como bailarina y gimnasta, mantuve un estilo de vida de entrenamiento intenso y agotador, pero con el paso del tiempo comencé a buscar un enfoque que no me dejara tan exhausta”, dice Johnson. Añade que “el bienestar suave es más sostenible para la longevidad y también mucho más realista”.

Johnson enfatiza que el ejercicio vigoroso puede ser perjudicial y provocar lesiones o aumento de los niveles de cortisol, lo que puede dificultar la pérdida de peso. Por ello, Pilates se encuentra entre sus principales recomendaciones para una rutina ligera de bienestar. El instructor describe Pilates como “la combinación perfecta de fuerza y ​​movilidad de una forma muy suave”.

Otras opciones de ejercicios ligeros para el bienestar que se centran en movimientos sostenibles y de bajo impacto incluyen yoga, caminatas rápidas, aeróbic acuático, natación o ciclismo tranquilo.