تقول الدراسة إن قلة النوم تقلل متوسط ​​العمر المتوقع أكثر من سوء التغذية ونمط الحياة المستقر

مع الروتين المكثف وتراكم الالتزامات، يواجه الكثير من الناس ليالٍ بلا نوم. ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذا السيناريو الشائع عواقب أكثر خطورة مما يتصور، مما يؤثر بشكل مباشر على طول العمر. مؤخرا، كشفت الأبحاث المنشورة في الولايات المتحدة أن قلة النوم هي أحد العوامل التي تساهم بشكل كبير في خفض متوسط ​​العمر المتوقع، حتى أنها تتجاوز تأثير النظام الغذائي غير الكافي أو عدم ممارسة الرياضة البدنية.

تفاصيل حول الدراسة التي تسلط الضوء على أهمية النوم

وقاد التحقيق باحثون في جامعة أوريغون للصحة والعلوم، الذين استخدموا قاعدة بيانات وطنية واسعة النطاق لتحليل العلاقة بين العادات الصحية المختلفة ومتوسط ​​العمر المتوقع للسكان. ولأجل التحليل، قارن الخبراء متوسط ​​العمر المتوقع في 3143 مقاطعة أمريكية مع المعلومات المتعلقة بالسلوكيات الصحية التي جمعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بين عامي 2019 و2025.

في نفس الموضوع: توصلت دراسة حديثة إلى أن إعطاء الأولوية للنوم أكثر أهمية من التدريب على طول العمر

وأظهرت النتائج أن عدم كفاية النوم، الذي يتميز بأقل من سبع ساعات من الراحة خلال فترة 24 ساعة للبالغين، كان مرتبطا بقوة بمتوسط ​​​​العمر المتوقع أقصر. ومن بين جميع السلوكيات التي تم تقييمها، أظهر التدخين فقط تأثيرًا أكبر على طول عمر الأشخاص، مما يسلط الضوء على خطورة المشكلة.

ولاحظ الباحثون أن التأثير السلبي لساعات قليلة جدًا من النوم كان أكثر وضوحًا من تأثير النظام الغذائي وقلة النشاط البدني وحتى الشعور بالوحدة. وتؤكد فانيا دالميدا، أستاذة الطب في جامعة يونيفيسب وباحثة النوم، أن فترة الراحة حاسمة لكي يقوم الجسم بوظائفه الحيوية. وتلفت إلى أن هناك “الكثير من الأدلة التي تظهر زيادة في الأمراض، بما في ذلك السرطان والأمراض المناعية والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والأمراض الاستقلابية بسبب سوء نوعية النوم”. ويؤكد الخبير ضرورة “أن ينظر إلى الحفاظ على نوم الناس على أنه سياسة صحية”، خاصة في مجتمع يقدر الإنتاجية.

ومن المهم تسليط الضوء على أنه على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن تأثير النوم يتفوق على تأثير النظام الغذائي والنشاط البدني في جوانب معينة، إلا أن الخبراء يحذرون من أن هذه الركائز الثلاث مترابطة. يعد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية بانتظام من العناصر الأساسية لضمان نوعية جيدة من النوم.

التغطية الكاملة: آخر الأخبار (AR)

هل من الممكن تعويض الليالي الطوال في أيام أخرى؟

هناك اعتقاد شائع بأنه من الممكن “تعويض” النوم المفقود خلال الأسبوع من خلال النوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك، فإن هذه العادة، المعروفة باسم “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية”، ليست فعالة. الإجماع العلمي يقرر أن الحجم المثالي للنوم هو حاجة يومية وليست أسبوعية.

كما تشرح فانيا دالميدا، “لا يمكن اللحاق بالنوم لاحقًا. فعندما تنام أكثر، لا يتمكن التمثيل الغذائي لديك من تعديل ما فقده قبل أيام”. وتؤكد الدكتورة إريكا تريبتو من معهد النوم خطورة الموضوع وأهمية مراجعة العادات، معتبرة أن النوم مسألة تتعلق بالصحة العامة. يذكر تريبتو أنه “للأسف، في السنوات الأخيرة نشهد أننا ننام أقل بشكل متزايد. العمل، وصعوبة التجول في المدن، والضغط على الإنتاجية… ليس من الممكن التعافي من أيام الليالي الطوال، وسيكون لذلك عواقب”.

أكثر من الكمية: أهمية نوعية النوم للصحة

حتى بعد سبع ساعات من النوم، قد يستيقظ الكثير من الناس وهم يشعرون أنهم لم يرتاحوا بشكل صحيح. يحدث هذا لأن النوم المريح لا يعتمد فقط على المدة، بل يعتمد بشكل أساسي على جودته. إن الاستلقاء لساعات متواصلة لا يضمن الراحة إذا كانت هناك انقطاعات مستمرة أو إذا لم يتم الوصول إلى أعمق مراحل النوم.

• كمية:احترام عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية.
• جودة:الحرص على نوم عميق ومتواصل، دون استيقاظات كثيرة. يتضمن ذلك تجنب الوجبات الثقيلة في الليل وطلب المساعدة الطبية في حالات الاضطرابات مثل انقطاع النفس.
• الانتظام:حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

استراتيجيات فعالة لتحسين نوعية نومك

• احصل على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• حافظ على روتين ليلي ثابت ومريح.
• تقليل التعرض للأضواء الاصطناعية في الليل.
• تجنب الوجبات الثقيلة أو الوجبات القريبة جدًا من وقت النوم.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت الراحة.