Jim Arrington, bodybuilder de 93 ans participe à une compétition et révèle un régime riche en protéines et en fibres pour la longévité

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Mèdes à l’alimentation pour éviter les inflammations

L’alimentation d’Arrington évolue au rythme de la lutte contre les inflammations associées à l’idée. Initialement basé sur le lait et la viande bovine en grandes quantités, le régime a été reformulé après avoir noté les effets négatifs du corps. Maintenant, donnez la priorité aux options anti-inflammatoires qui soutiennent l’entraînement sans pour autant soigner l’organisme.

Il incorpore des cogumelos et de l’azéite d’oliva comme bases de journaux, combinées avecm protéines maigres. Cette approche permet de maintenir son poids et son énergie, avec des réductions caloriques saisonnières pour les compétitions. Les fibres végétales aident à la digestion et à l’absorption des nutriments essentiels.

L’accent mis sur l’équilibre nutritionnel reflète des années d’expérimentation personnelle.

Routine d’entraînement adaptée à l’âge

Même à 93 ans, Arrington fréquente le Gold’s Gym à Venice Beach trois fois par semaine. Chaque séance dure environ deux heures et met l’accent sur des exercices composés pour tout le corps. Il alterne les jours d’intensité, en privilégiant la récupération pour éviter les blessures.

Les entraînements consistent à soulever des poids modérés, tels que des développé couchés et des squats, avec des répétitions contrôlées. Un instructeur local rapporte qu’il surpasse 60 % des élèves plus jeunes en termes de régularité. Cette fréquence équilibre la force et la mobilité, en s’adaptant aux limitations osseuses.

Aliments essentiels dans votre alimentation quotidienne

Arrington suit un régime riche en protéines, avec environ 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel pour préserver la masse musculaire. Il consomme des protéines de lactosérum comme complément pour atteindre ses objectifs quotidiens.

Les repas comprennent des salades dans toutes les portions, garantissant des fibres pour la santé intestinale. Le bœuf maigre, le poulet grillé et le poisson offrent une variété de protéines. Le fromage cottage apparaît comme une collation pratique, riche en caséine à libération lente.

Cette structure simple prend en charge les performances lors des compétitions annuelles.

Concurrencerécents et réalisations

Lors de l’événement IFBB 2025, Arrington a concouru dans la catégorie des plus de 90 ans et a impressionné les juges avec des poses classiques. Il termine à des postes élevés, renforçant ainsi son statut de recordman. La préparation impliquait de réduire les glucides modérés au cours des semaines précédentes, sans extrêmes.

Sa participation est devenue virale sur les réseaux sociaux, les vidéos de ses poses accumulant des millions de vues. Il met l’accent sur l’adaptation comme clé, apprise en 1974 auprès d’un mentor. A 93 ans, il planifie davantage d’événements, motivé par le respect de ses pairs.

Leçons de longévité dans le sport

Arrington attribue sa longévité au fait qu’elle écoute son corps et ajuste ses routines si nécessaire. Il entraîne tout le corps par séance pour plus d’efficacité, en évitant les surcharges localisées. Cette philosophie a accumulé des récompenses dans les championnats d’État et nationaux au cours de sept décennies.

Une discipline quotidienne, combinée à des examens médicaux réguliers, soutient sa pratique. En tant qu’arrière-grand-père, il encourage les membres de sa famille à adopter des habitudes similaires. Son histoire illustre que la persévérance et les ajustements personnalisés prolongent la vitalité physique.