أظهرت الأبحاث أن التمارين البدنية تقوي الذاكرة والتفكير

ممارسة الرياضة بانتظام لا تحمي قلبك وعضلاتك فقط. وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يوسع أيضًا مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتفكير، وفقًا لما نشرته مجلة هارفارد هيلث للنشر.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم حجم أكبر في المناطق العصبية المرتبطة بالإدراك. ويحدث التأثير لأن الحركة ترفع معدل ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية في الدماغ، مما يحسن وظيفته بطريقة مباشرة ومستدامة.

آثار فورية على الصحة العقلية والتركيز

تعمل التمارين الرياضية على تحسين الأداء العقلي بشكل غير مباشر، وذلك من خلال تنظيم المزاج وزيادة جودة النوم وتقليل التوتر والقلق. تؤثر هذه التغييرات بشكل كبير على التركيز وقدرة الذاكرة. عندما يتم التحكم في هذه العوامل، ينخفض ​​خطر التدهور المعرفي بشكل كبير.

يُبلغ الأشخاص الذين يحافظون على روتين النشاط البدني عن تحسن فوري في التركيز أثناء المهام اليومية. التحكم في القلق يسمح بالاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. علاوة على ذلك، فإن النوم الجيد ليلاً يشجع على ترسيخ الذكريات الجديدة.

الطريقة التي تجلب أكبر قدر من الفوائد

لم يحدد العلم بعد تمرينًا واحدًا كحد أقصى للدماغ. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الأنشطة الهوائية المعتدلة إلى العالية الشدة تولد تأثيرات أكثر إيجابية:

• المشي السريع (يوصى بـ 150 دقيقة في الأسبوع)
• الجري بوتيرة ثابتة أو متغيرة
• السباحة بكثافة يمكن التحكم فيها
• ركوب الدراجات بسرعة معتدلة
• تاي تشي للانتباه والتفكير اللفظي

ممارسات مثل تاي تشي تحظى بشعبية خاصة بين كبار السن. تشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يحسن وظائف مثل الانتباه وحل المشكلات والتفكير اللفظي بطريقة كبيرة وتدريجية.

Leia Também

دراسة تحدد مكونات القهوة التي تنشط الحماية ضد شيخوخة الخلايا

تؤكد شركة Valve تطوير Steam Deck 2 مع التركيز على التوفر العالمي

نهائي دوري أبطال أوروبا بدون برازيليين يمثل خطرًا حقيقيًا إذا فاز أتلتيكو وبايرن بمراحل خروج المغلوب

كيفية إدراج هذه العادة في روتينك اليومي

يوصي الخبراء بمعاملة التمارين الرياضية كجزء غير قابل للتفاوض من الصحة، على غرار الأدوية الموصوفة. المبدأ التوجيهي للبالغين هو أداء حوالي 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، أي ما يعادل خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة.

يجب على أي شخص يبدأ أن يبدأ ببضع دقائق يوميًا ثم يزيد الوقت تدريجيًا. تقلل هذه الطريقة من خطر الهجر وتسمح للجسم بالتكيف. الحل المثالي هو اختيار الأنشطة التي تجلب المتعة، مما يزيد من فرصة الحفاظ على هذه العادة. يساعدك أيضًا تسجيل التقدم في التقويم أو التطبيق في الحفاظ على الاتساق على مدار الأسابيع.

تظهر النتائج بعد أشهر من الممارسة

لا تظهر الفوائد المعرفية مباشرة بعد التدريبات القليلة الأولى. وفقا لبحث أجرته جامعة هارفارد هيلث، يبدأ الدماغ في الاستجابة لمحفزات التمرين بعد بضعة أشهر من الممارسة المنتظمة والمستمرة. تختلف هذه الفترة حسب العمر والحالة البدنية السابقة وكثافة النشاط الذي يتم القيام به.

ولهذا السبب فإن الثبات يُحدث فرقًا مطلقًا. إن الحفاظ على هذه العادة مع مرور الوقت لا يقوي العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يقوي أيضًا الصحة العقلية والقدرة الإدراكية الدائمة. تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.