Nghiên cứu cho thấy tập thể dục tăng cường trí nhớ và lý luận

Tập thể dục thường xuyên không chỉ bảo vệ tim và cơ bắp của bạn. Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng mở rộng các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và suy nghĩ.

Những người tập thể dục có khối lượng lớn hơn ở các vùng thần kinh liên quan đến nhận thức. Tác động xảy ra do việc vận động làm tăng nhịp tim và kích thích lưu thông máu trong não, cải thiện chức năng của não một cách trực tiếp và bền vững.

Ảnh hưởng ngay lập tức đến sức khỏe tâm thần và sự tập trung

Tập thể dục cải thiện hiệu suất tinh thần một cách gián tiếp bằng cách điều chỉnh tâm trạng, tăng chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng và lo lắng. Những thay đổi này ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung và trí nhớ. Khi các yếu tố này được kiểm soát, nguy cơ suy giảm nhận thức sẽ giảm đi đáng kể.

Những người duy trì thói quen hoạt động thể chất cho biết khả năng tập trung được cải thiện ngay lập tức trong các công việc hàng ngày. Kiểm soát sự lo lắng cho phép lưu giữ thông tin tốt hơn. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon sẽ khuyến khích việc củng cố những ký ức mới.

Tìm hiểu thêm: Bảy yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống giúp tăng cường hiệu suất của não và tăng cường trí nhớ

Phương thức nào mang lại nhiều lợi ích nhất

Khoa học vẫn chưa xác định được một bài tập nào là tối đa cho não. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy các hoạt động aerobic cường độ trung bình đến cao tạo ra nhiều tác động tích cực hơn:

• Đi bộ nhanh (khuyến nghị 150 phút mỗi tuần)
• Chạy với tốc độ không đổi hoặc thay đổi
• Bơi với cường độ được kiểm soát
• Đạp xe với tốc độ vừa phải
• Tai chi để chú ý và lý luận bằng lời nói

Các bài tập như thái cực quyền đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động này cải thiện các chức năng như sự chú ý, giải quyết vấn đề và lý luận bằng lời nói một cách đáng kể và tiến bộ.

Toàn bộ tin tức: Tin Mới Nhất (VI)

Làm thế nào để đưa thói quen vào thói quen hàng ngày của bạn

Các chuyên gia khuyên bạn nên coi việc tập thể dục như một phần không thể thương lượng của sức khỏe, tương tự như thuốc được kê đơn. Hướng dẫn dành cho người lớn là thực hiện khoảng 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, tương đương với 5 buổi tập 30 phút.

Bất kỳ ai mới bắt đầu nên bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Phương pháp này làm giảm nguy cơ bị bỏ rơi và cho phép cơ thể thích nghi. Lý tưởng nhất là hãy lựa chọn những hoạt động mang lại niềm vui, tăng cơ hội duy trì thói quen. Việc ghi lại tiến trình vào lịch hoặc ứng dụng cũng giúp bạn duy trì tính nhất quán qua các tuần.

Cùng chủ đề: Hiểu rõ sự khác biệt giữa chứng hay quên thường gặp và dấu hiệu bệnh Alzheimer ở ​​phụ nữ và tuổi trung niên

Kết quả xuất hiện sau nhiều tháng luyện tập

Lợi ích nhận thức không xuất hiện ngay sau vài buổi tập đầu tiên. Theo nghiên cứu của Harvard Health, não bắt đầu phản ứng với các kích thích tập thể dục sau vài tháng luyện tập thường xuyên và liên tục. Khoảng thời gian này thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng thể chất trước đó và cường độ hoạt động được thực hiện.

Đó là lý do vì sao sự kiên định tạo nên sự khác biệt tuyệt đối. Duy trì thói quen này theo thời gian không chỉ giúp củng cố cơ bắp và hệ tim mạch mà còn cả sức khỏe tinh thần và khả năng nhận thức lâu dài. Dữ liệu chỉ ra rằng những người trên 60 tuổi tập thể dục thường xuyên có kết quả kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người ít vận động.

Thêm về chủ đề này: Nấm bờm sư tử có tác dụng giữ não hoạt động khi về già