Intervallfasten: So vermeiden Sie Fehler und nehmen sicher ab

Intermittierendes Fasten hat als Strategie zur Gewichtsreduktion an Popularität gewonnen, aber viele Menschen machen Fehler, die den Ergebnissen schaden. Segundo the doctor and biochemist Moacir Rosa, specialist in weight loss and muscle mass gain, the traditional approach of eating every three hours is counterproductive. Essa practice prevents the body from learning to burn fat and produce ketone bodies, essential substances generated by the destruction of fat to generate energy. Der Experte argumentiert, dass längere Fastenperioden von bis zu 20 Stunden den Gewichtsverlust fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Der häufigste Fehler beim intermittierenden Fasten

Muitas-Menschen beginnen mit dem intermittierenden Fasten, ohne ihren Körper richtig vorzubereiten, was zu Schwäche und Unwohlsein führt. Der erste entscheidende Schritt ist eine Ernährungsumstellung, bei der verarbeitete Lebensmittel durch echte Lebensmittel ersetzt werden. Alimentos Hochverarbeitete Lebensmittel wie Pizza, Limonade, Hamburger und gefüllte Kekse haben einen hohen glykämischen Index und eine hohe Kohlenhydratkonzentration, wodurch der Körper nicht in die Ketoadaptation übergeht.

Quando Wenn man jahrelang eine kohlenhydratreiche Ernährung einhält, verlernt der Körper, Fett zu verbrennen. Wenn man mit dem Fasten ohne diese Gewohnheitsumstellung beginnt, ist der Körper nicht in der Lage, schnell Ketonkörper zu produzieren, was zu Müdigkeit und Unwohlsein führt. Daher muss die Ketoadaptation mit einer gesunden Ernährung an erster Stelle stehen, damit der Körper wieder lernen kann, Fett zu verbrennen und diese Energiestoffe wieder zu produzieren.

Benefícios nachgewiesene Ergebnisse bei längerem Fasten

Contrário Nach der Meinung vieler ist intermittierendes Fasten für den Menschen physiologisch natürlich. Die nomadischen Vorfahren von Nossos jagten vor 20.000 Jahren und lebten lange Zeit ohne Nahrung. Dabei entwickelten sie biologische Mechanismen zur Unterstützung des Fastens. Grandes-Katzen in África verbringen Tage ohne Nahrungsaufnahme und werden wacher und energiegeladener, ein Phänomen, das bei richtiger Anpassung auch bei Menschen auftritt.

Moacir Rosa berichtet von seiner persönlichen Erfahrung: Je mehr Stunden man fastet, desto energiegeladener fühlt man sich. Sua steigert die intellektuelle und kognitive Leistungsfähigkeit und ist in der Lage, während der Fastenzeit Übungen durchzuführen. Essa zusätzliche Energie stammt aus der Produktion von Ketonkörpern, die das Gehirn mit einer alternativen Energiequelle zu Kohlenhydraten versorgen.

Alterações Hormone und Zellverjüngung

Intermittierendes Fasten löst wichtige hormonelle Veränderungen im Körper aus. Há erhöhte GH (Wachstums- und Jugendhormon) und Testosteron, insbesondere während des Fastenschlafs. Esses-Hormone fördern eine bessere Schlafqualität, eine bessere Stimmung und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens. Da der Körper weniger Kalorien verbrennen muss, priorisiert er normale physiologische Funktionen und die Zellregeneration.

Doktor Yoshinori Ohsumi, Gewinner von Prêmio Nobel von Medicina im Jahr 2016, zeigte, dass Fasten die Autophagie (Zellselbstmord) fördert und Telomere erhöht, Strukturen an den Enden von Chromosomen, die auf zelluläre Jugend hinweisen. Quanto: Je länger das Telomer, desto jünger ist der Körper physiologisch. Células Alte Zellen weichen neuen Zellen und verjüngen den Organismus.

Grupos, die besondere Pflege benötigen

• Crianças sollten kein intermittierendes Fasten durchführen, da sie während des Wachstums einen hohen Kalorienbedarf haben.
• Hochleistungssportler benötigen mehr Kalorien und Proteine; Für sie wird empfohlen, einmal pro Woche 15 bis 16 Stunden zu fasten.
• Diabéticos sollte nur mit ärztlichem Rat fasten, da blutzuckersenkende Medikamente während des Fastens zu Schwindel und Ohnmacht führen können.

Esses-Gruppen haben spezifische Ernährungsbedürfnisse, die vor Beginn eines Fastenprotokolls einer professionellen Überwachung bedürfen.

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Confundindo hungrig durstig während der Anpassung

Nos In den ersten Tagen des intermittierenden Fastens verwechseln viele Menschen Hunger mit Durst. Essas zwei Wahrnehmungen werden durch sehr nahe beieinander liegende Regionen des Hypothalamus identifiziert, was zu Interpretationsfehlern führt. Die Person ist möglicherweise dehydriert und braucht Wasser, isst aber aus Verwirrung. Após Zwei bis drei Wochen nach der Ketoadaptation verschwindet der Hunger und die Person entdeckt, dass das Verlangen nach Essen hauptsächlich psychologischer Natur ist.

Hábitos Soziale Ernährungsgewohnheiten führen zu einer Sucht nach Essen auf Partys, Meetings und Geburtstagen und entkoppeln die Nahrungsaufnahme vom tatsächlichen Ernährungsbedarf. Das intermittierende Fasten stellt diese Verbindung wieder her und ermöglicht dem Körper, nur dann zu essen, wenn er es wirklich braucht.

Perda von schnellem Gewicht auf den ersten Blick: Was ist normal?

Es ist üblich, im ersten Monat sechs Kilo abzunehmen, indem man intermittierendes Fasten mit einer Ernährungsumstellung kombiniert. Essa Ein anfänglicher beschleunigter Verlust tritt aufgrund der Eliminierung von Wasser, der Erschöpfung der Glykogenspeicher und des Entgiftungsprozesses auf, wenn die Person aufhört, verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Natrium tritt mit der Flüssigkeit aus, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Após In dieser Anfangsphase erreicht der Körper ein Plateau, wenn das gesamte Glykogen verbraucht ist. Von da an beginnt die eigentliche Fettverbrennung, ein langsamerer, aber gesünderer und länger anhaltender Prozess. Die Herausforderung besteht darin, die Routine aufrechtzuerhalten, da die natürliche Tendenz darin besteht, das Protokoll aufzugeben. Schnelles Resultados ist ungesund; Die Annahme gesunder Gewohnheiten verringert das Risiko von Krebs, Arthrose, Arthritis, degenerativen Erkrankungen, Herzinfarkt und Diabetes, verbessert den Stoffwechsel und erleichtert eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

Buscando entsprechende professionelle Anleitung

Para Wenn Sie sicher mit dem intermittierenden Fasten beginnen möchten, ist es wichtig, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater aufzusuchen, der sich mit dem Thema auskennt. Infelizmente, viele Profis bei Brasil empfehlen immer noch den veralteten Ansatz, alle drei Stunden zu essen. Die brasilianische Ernährungsmedizin hinkt Europa und Estados Unidos hinterher, was es schwierig macht, Fachkräfte auf dem neuesten Stand zu finden. Idealerweise suchen Sie nach jemandem, der im Ausland spezielle Kurse zum intermittierenden Fasten und zur Ketoadaptation absolviert hat, um eine sichere und effektive Anleitung während des gesamten Prozesses zu gewährleisten.