Copa do Mundo 2026: saiba a dieta de Messi que elimina vômitos e prolongou carreira

O foco em uma alimentação controlada é um dos pilares para Lionel Messi manter o alto desempenho em campo. O atleta, que completará 39 anos na próxima quarta-feira (24/6), é o maior artilheiro das Copas do Mundo, com 18 gols, e se prepara para sua sexta participação no Mundial, um feito raro que exige rigorosa disciplina física e nutricional. A dedicação à sua dieta é crucial para sustentar a carreira em alto nível por tantos anos.

A nutricionista Taynara Abreu foi consultada para analisar as alterações alimentares e o plano nutricional atual de Messi, destacando como essas escolhas impactam sua performance e saúde geral.

No passado, o atacante enfrentava crises frequentes de vômitos durante e após as partidas. Preocupado com a situação, Messi buscou auxílio do nutricionista italiano Giuliano Pose, que o ajudou a eliminar hábitos alimentares prejudiciais.

A trajetória de Lionel Messi e sua marca recorde em Copas do Mundo

Em uma declaração dada à América TV há nove anos, Messi admitiu: “Comi mal durante muitos anos. Eram chocolates, alfajores e refrigerantes. Agora, como bem. De vez em quando, tomo um vinho, mas que não me faz mal. Notei muita diferença com os vômitos.”

Outro alimento que fazia parte da sua rotina eram as pizzas, consumidas quase diariamente, o que gerava preocupação entre os diretores do Barcelona, clube onde o jogador atuou por duas décadas.

As transformações na dieta do craque do futebol

A redução de refrigerantes, doces, alimentos ultraprocessados e pratos ricos em gorduras saturadas, conforme implementado pelo jogador, é fundamental para a saúde de qualquer pessoa, mas se mostra ainda mais vital para atletas de alto rendimento, como explicado pela especialista em nutrição clínica do Hospital Mantevida, de Brasília (DF).

Taynara Abreu detalha que “esses alimentos costumam apresentar elevada densidade calórica e baixo valor nutricional, além de concentrarem grandes quantidades de açúcares, sódio, gorduras e aditivos alimentares.” Sob a orientação de Pose, Messi trocou o vinho pela água e substituiu pizzas, doces e refrigerantes por peixes, vitaminas, cereais integrais, azeite de oliva, frutas, verduras e legumes frescos.

“Ao priorizar alimentos mais naturais, o atleta melhora a qualidade da ingestão de nutrientes essenciais para recuperação muscular, produção de energia, saúde intestinal e controle dos processos inflamatórios. Isso pode favorecer a disposição física, a composição corporal, a qualidade do sono e até a prevenção de lesões, fatores que impactam diretamente o desempenho esportivo”, acrescenta a expert em nutrição clínica.

Em uma palestra realizada em 2016, Giuliano Poser, nutricionista de Messi, forneceu detalhes sobre o regime alimentar do craque. Ele identificou um conjunto de cinco alimentos essenciais, que chamou de “gasolina”: “água em abundância; azeite de oliva de alta qualidade; cereais integrais; frutas, legumes e vegetais frescos orgânicos. Todos devem ser livres de pesticidas e herbicidas.”

A importância da dieta na prevenção de lesões e na rotina de treinos

A especialista Taynara Abreu ressaltou a contribuição de uma dieta equilibrada na prevenção de lesões, um aspecto que o próprio Lionel Messi notou. Após adotar uma alimentação mais voltada para vegetais, o jogador percebeu uma melhora significativa em seu desempenho tanto nos treinos quanto nos jogos.

“Eu me cuido com a comida há muitos anos. Depois faço um fortalecimento e poucas coisas mais. Não sou muito de academia”, revelou o astro em entrevista ao jornal espanhol Marca.

Segundo Poser, o artilheiro das Copas do Mundo precisou reduzir o consumo de açúcar, que ele considera o “pior que existe para os músculos”. Messi também diminuiu a ingestão de carne vermelha, um desafio para o argentino. “Messi teve a intuição e a humildade de tentar algo diferente em sua vida profissional e deu certo”, afirmou o profissional.

Apesar dos sacrifícios alimentares que sustentam o sucesso de Messi, ele ainda enfrenta dificuldades com o chocolate. “É a coisa mais difícil para mim. Mesmo agora, de vez em quando eu peco com o chocolate”, confessa. A nutricionista Taynara Abreu reforça que o doce pode ser incluído em uma dieta equilibrada “sem necessidade de exclusão”.

“Para adultos saudáveis, porções em torno de 20 a 30 gramas por dia, especialmente de chocolates com maior teor de cacau, costumam ser compatíveis com uma dieta balanceada. O mais importante é que o consumo seja moderado e não substitua alimentos nutritivos da rotina”, conclui a especialista da capital federal sobre o hábito do camisa 10 da seleção argentina.