Mundial 2026: conoce la dieta de Messi que elimina los vómitos y prolonga su carrera
El enfoque en una nutrición controlada es uno de los pilares de Lionel Messi para mantener un alto rendimiento en el campo. El deportista, que cumplirá 39 años el próximo miércoles (24/6), es el máximo goleador de los Mundiales, con 18 goles, y se prepara para su sexta participación en el Mundial, una hazaña poco común que requiere una rigurosa disciplina física y nutricional. La dedicación a tu dieta es crucial para mantener tu carrera a un alto nivel durante tantos años.
Se consultó a la nutricionista Taynara Abreu para analizar los cambios dietéticos de Messi y su plan nutricional actual, destacando cómo estas elecciones impactan su rendimiento y su salud general.
En el pasado, el delantero sufría frecuentes ataques de vómitos durante y después de los partidos. Preocupado por la situación, Messi buscó la ayuda del nutricionista italiano Giuliano Pose, quien le ayudó a eliminar hábitos alimentarios nocivos.
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La trayectoria de Lionel Messi y su récord en Mundiales
En declaraciones dadas a América TV hace nueve años, Messi admitió: “Durante muchos años comí mal. Eran chocolates, alfajores y refrescos. Ahora como bien. De vez en cuando tomo vino, pero no me duele. Noté mucha diferencia con los vómitos”.
Otro alimento que formaba parte de su rutina era la pizza, consumida casi a diario, lo que generó preocupación entre los directivos del Barcelona, club donde el jugador jugó durante dos décadas.
Transformaciones en la dieta del astro del fútbol
La reducción de refrescos, dulces, alimentos ultraprocesados y platos ricos en grasas saturadas, como lo implementa el jugador, es fundamental para la salud de cualquier persona, pero es aún más vital para los deportistas de alto rendimiento, según explica la especialista en nutrición clínica del Hospital Mantevida, en Brasilia (DF).
Taynara Abreu detalla que “estos alimentos suelen tener alta densidad calórica y bajo valor nutricional, además de concentrar grandes cantidades de azúcar, sodio, grasas y aditivos alimentarios”. Bajo la dirección de Pose, Messi cambió el vino por agua y reemplazó pizzas, dulces y refrescos por pescado, batidos, cereales integrales, aceite de oliva, frutas, verduras y hortalizas frescas.
“Al priorizar alimentos más naturales, el deportista mejora la calidad de su ingesta de nutrientes esenciales para la recuperación muscular, la producción de energía, la salud intestinal y el control de los procesos inflamatorios. Esto puede favorecer la disposición física, la composición corporal, la calidad del sueño e incluso la prevención de lesiones, factores que impactan directamente en el rendimiento deportivo”, añade la experta en nutrición clínica.
En una conferencia celebrada en 2016, Giuliano Poser, nutricionista de Messi, brindó detalles sobre la dieta del astro. Identificó un conjunto de cinco alimentos esenciales, a los que llamó “gasolina”: “agua abundante; aceite de oliva de alta calidad; cereales integrales; frutas y verduras frescas y orgánicas. Todos deben estar libres de pesticidas y herbicidas”.
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La importancia de la alimentación en la prevención de lesiones y la rutina de entrenamiento
La especialista Taynara Abreu destacó el aporte de una dieta equilibrada en la prevención de lesiones, aspecto que el propio Lionel Messi destacó. Tras adoptar una dieta más basada en plantas, el jugador notó una mejora significativa en su rendimiento tanto en los entrenamientos como en los partidos.
“Llevo muchos años cuidándome con la alimentación. Luego hago entrenamiento de fuerza y algunas cosas más. No soy muy de gimnasio”, reveló la estrella en una entrevista al diario español Marca.
Según Poser, el máximo goleador del Mundial necesitaba reducir su consumo de azúcar, que considera “lo peor para los músculos”. Messi también redujo su consumo de carnes rojas, un desafío para el argentino. “Messi tuvo la intuición y la humildad de intentar algo diferente en su vida profesional y funcionó”, afirmó el profesional.
A pesar de los sacrificios dietéticos que sustentan el éxito de Messi, todavía lucha con el chocolate. “Es lo más difícil para mí. Aún ahora, de vez en cuando peco con chocolate”, confiesa. La nutricionista Taynara Abreu refuerza que los dulces se pueden incluir en una dieta equilibrada “sin necesidad de exclusión”.
“Para adultos sanos, porciones de alrededor de 20 a 30 gramos diarios, especialmente de chocolates con mayor contenido de cacao, suelen ser compatibles con una dieta equilibrada. Lo más importante es que el consumo sea moderado y no sustituya los alimentos nutritivos habituales”, concluye el especialista de la capital federal sobre la costumbre del número 10 de la selección argentina.