बुजुर्ग लोग इतनी जल्दी क्यों जाग जाते हैं? विज्ञान उम्र बढ़ने के साथ नींद में बदलाव की व्याख्या करता है
इसका एक स्पष्ट कारण है कि वृद्ध लोग सुबह जल्दी क्यों उठते हैं, और यह प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। इस घटना को विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है जो जीवन भर शरीर में होने वाले आंतरिक परिवर्तनों की ओर इशारा करते हैं।
सूरज से पहले उठने वाले वृद्धों और इसके विपरीत सोने वाले किशोरों के बारे में चुटकुले सुनना आम बात है। इसके पीछे एक वैज्ञानिक सत्य है: जिस समय हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से सोता है और जागता है वह न केवल आनुवंशिकी से प्रभावित होता है, बल्कि प्राकृतिक उम्र बढ़ने से भी प्रभावित होता है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर आंतरिक और बाहरी परिवर्तनों से गुजरता है, जो अधिक उम्र में नींद में होने वाले बदलावों के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर सिंडी लस्टिग ने कहा कि “ज्यादातर चीजों की तरह जो उम्र के साथ बदलती हैं, इसका सिर्फ एक कारण नहीं है, और वे सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।”
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हमारी टीम ने लस्टिग और अन्य विशेषज्ञों से सलाह ली कि जल्दी जागने के मुख्य कारण क्या हैं और कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद पाने के लिए क्या किया जा सकता है।
बुढ़ापे में जल्दी जागने के पीछे का विज्ञान
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं की तरह, उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना हेल्थ साइंसेज में सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन साइंसेज के निदेशक डॉ. साईराम पार्थसारथी ने बताया, “मस्तिष्क की ‘वायरिंग’ संभवतः उत्तेजनाओं का पता नहीं लगा पाती है और उतनी अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर पाती है जितनी होनी चाहिए क्योंकि यह एक बूढ़ा मस्तिष्क है।” इन उत्तेजनाओं में सूर्यास्त, सूरज की रोशनी, भोजन, सामाजिक संपर्क और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं, जो दिन बीतने को चिह्नित करने में मदद करते हैं।
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“इन सभी को हम ‘समय देने वाले’ कहते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क को अस्थायी जानकारी प्रदान करते हैं,” उन्होंने कहा। दूसरे शब्दों में, वे मस्तिष्क को 24 घंटे के सर्कैडियन चक्र के भीतर खुद को खोजने में मदद करते हैं।
इसलिए, एक युवा व्यक्ति के लिए, रात के खाने का समय मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि सोने का समय करीब आ रहा है; किसी बड़े व्यक्ति के लिए, यह कनेक्शन उसी तरह से नहीं हो सकता है।
पार्थसारथी ने बताया कि इन समय संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार तंत्रिकाओं को मस्तिष्क के समान ही पतन का सामना करना पड़ा है। समय के संकेतों को समझने में असमर्थता के कारण वृद्ध लोग अपने बच्चों या पोते-पोतियों से पहले थकान महसूस करने लगते हैं। नतीजतन, वे पूरी तरह से आराम से और अन्य लोगों की तुलना में जल्दी जाग जाते हैं।
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“दिलचस्प बात यह है कि इसका एक कारण यह प्रतीत होता है कि उम्र के साथ दृष्टि में होने वाले बदलाव हमारे मस्तिष्क को मिलने वाली प्रकाश उत्तेजना की तीव्रता को कम कर देते हैं, जो हमारी सर्कैडियन घड़ी को ‘समायोजित’ करने और इसे लय में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है,” लस्टिग ने कहा।
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पार्थसारथी ने विस्तार से बताया कि यह मोतियाबिंद वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के आंकड़ों के अनुसार, यह एक सामान्य आंख की स्थिति है जो 80 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 50% से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करती है। मोतियाबिंद के कारण धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि और देखने में सामान्य कठिनाई हो सकती है।
पार्थसारथी ने कहा, “यदि मोतियाबिंद है, तो शाम की रोशनी आंखों तक नहीं पहुंच पाती है, इसलिए मस्तिष्क के लिए, सूर्यास्त वास्तव में घटित होने से पहले होता है।”
यह क्यों मायने रखता है? मोतियाबिंद के कारण होने वाली दृष्टि समस्याओं के कारण आँखों तक कम रोशनी पहुँचने से, शरीर मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) समय से पहले छोड़ना शुरू कर देता है। पार्थसारथी ने कहा, युवा लोगों में, मेलाटोनिन “सूर्यास्त के बाद बढ़ना शुरू हो जाता है”, जो कुछ घंटों बाद थकान की भावना को समझाता है। मोतियाबिंद वाले व्यक्तियों के मामले में, जिनके मस्तिष्क को जल्दी सूर्यास्त का आभास हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन पहले होता है, जिससे उन्हें रात में जल्दी नींद आने लगती है। स्वाभाविक रूप से, जल्दी सोने का मतलब पहले जागना है।
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लस्टिग ने बताया, “इस बात के सबूत हैं कि मोतियाबिंद हटाने की सर्जरी इन हल्के संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करके नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद कर सकती है।”
बेहतर नींद और जल्दी जागने में देरी की रणनीतियाँ
पार्थसारथी का सुझाव है कि इस समस्या का सामना करने वालों के लिए स्क्रीन से बचने की सलाह को नजरअंदाज किया जा सकता है। इसके बजाय, सलाह दी जाती है कि दोपहर के समय अपने आप को तेज़ रोशनी में उजागर करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि सूर्यास्त से पहले बाहर टहलना, तेज रोशनी वाले आईपैड पर किताब पढ़ना, अपने घर में कृत्रिम रोशनी लगाना, या तेज रोशनी वाली स्क्रीन पर टेलीविजन देखना।
विशेषज्ञ ने बताया कि ये चमकदार रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है कि सूरज अभी डूबा नहीं है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है। थोड़ी देर तक जागने के लिए (और, परिणामस्वरूप, देर से सोने के लिए), पार्थसारथी सूर्यास्त से 30 से 60 मिनट पहले इन क्रियाओं को आज़माने की सलाह देते हैं, यह समय मौसम और स्थान के आधार पर भिन्न होता है।
उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने की सटीक अवधि अलग-अलग हो सकती है और इसमें कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन वह सूर्यास्त के बाद प्रकाश को चालू रखते हुए, लगभग दो घंटे के संपर्क की अवधि की सलाह देते हैं।
लस्टिग ने कहा कि सोने से पहले शराब पीने से बचना महत्वपूर्ण है – “हालांकि रात के समय शराब पीने से आपको नींद आ सकती है, लेकिन यह वास्तव में आपके आराम की गुणवत्ता को ख़राब करता है।” इसके अतिरिक्त, उन्होंने उल्लेख किया कि शारीरिक व्यायाम बेहतर नींद में योगदान दे सकता है और सुबह की धूप सर्कैडियन घड़ी को सूर्योदय और सूर्यास्त की लय का पालन करने में मदद कर सकती है।
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संक्षेप में, नींद के पैटर्न में बदलाव जीवन का एक अभिन्न अंग है। हालाँकि इनमें से कुछ कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आप सर्वोत्तम आराम सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ आदतों से उनका मुकाबला कर सकते हैं।
