WHO・CDCが示す睡眠時間の目安、新生 は1日14〜17時間、成人は7時間以上、65歳以上は7〜8時間
年齢によって 要な睡眠時間は違い、その目安は世界保健機関（WHO）と米国の疾 対策予防センター（CDC）が示している。新生 は1日14〜17時間、18〜60歳の成人は7時間以上とされている。CDCの年齢別の表は、2026年11月10日現在も同じ数値で掲載されている。
睡眠は体の回復を支える基本的な機能で、 疫、血糖、ホルモンのバランスや脳の認知機能の回復に関わる。 性的に眠りが足りないと、高血圧、肥満、2型糖尿 、うつ のリスクが高まり、記憶の定着も妨げられる。
大切なのは時間の長さだけではない。 い眠り、深いノンレム睡眠、レム睡眠が途切れずに れ替わる睡眠の構造が保たれて、初めて細胞の修復が十分に進む。
乳幼 から思春期までの睡眠時間、WHOとCDCの目安
WHOは2019年に、5歳未満の子どもを対象にした指針を 表した。睡眠に加えて、体を動かす時間や画面を見る時間についても基準を示し、遊びと睡眠の両立を求めた。
- 0〜3か月：14〜17時間（昼寝を含む）
- 4〜11か月：12〜16時間（昼寝を含む）
- 1〜2歳：11〜14時間（昼寝を含む）
- 3〜4歳：10〜13時間（昼寝を含む）
- 6〜12歳：9〜12時間（CDC）
- 13〜18歳：8〜10時間（CDC）
睡眠が足りない子どもは、授業で覚えたことを定着させにくくなり、体の動きも不安定になりやすい。また、いらいらしやすくなったり、集中できなくなったり、食欲が変わったりする様子が見られることがある。
思春期には体 時計が れる。メラトニンの分泌が い時間に始まるため、夜に眠くなるのも くなる。そこへ朝早い登校時刻が重なると、睡眠不足が続きやすくなる。
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18歳以上の成人と高齢 に 要な睡眠時間
CDCは18〜60歳に7時間以上、61〜64歳に7〜9時間、65歳以上に7〜8時間を目安として示している。年齢が上がっても、 要な睡眠量は大きく減らない。
高齢 は深いノンレム睡眠が短くなり、夜中に目が覚める回数が増える。そのため夜の眠りが分断され、昼寝で不足を補う人が多い。
ただ、眠りが途切れても 要量はなくならない。高齢 の細胞の回復に 要な量は、平均で1日7時間とされている。
睡眠不足が食欲、心臓、脳に及ぼす影響
米国保健福祉省の疾 予防・健康増進局（ODPHP）は、 性的な睡眠不足がホルモンの働きを乱すと指摘している。食欲を抑えるレプチンは減り、食欲を増やすグレリンは増える。その結果、糖分や飽和脂肪の多い食品を多く取りやすくなる。
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心臓と血管では、夜間に血圧と心拍数が下がらなくなり、心筋梗塞や脳卒中の危険が高まる。脳では前頭前野と扁桃体の働きが変わり、感 の反応が強まって、判断力や集中力が落ちる。
睡眠の質を高める生活習 と医療機関への相談
睡眠医療の専門機関は、次のような日 の習 を勧めている。
- 週末や祝日も含めて、起床と就寝の時刻を毎日同じにする
- 就寝の60分前までに、スマートフォンやパソコン、テレビの画面を見るのをやめる
- 就寝の4時間前からは、カフェインを含む飲み物と重い食事を避ける
- 寝室は真っ暗で静かにし、温度は穏やかに保つ
- ベッドは寝るためだけに使い、仕事や勉強はしない
いびきが続く、呼吸が止まる、朝起きても強い疲れが残る、不眠が繰り返すといった場合は医師に相談する 要がある。ブラジルでは 的医療制度（SUS）の基礎保健ユニット（UBS）が最初の診察を行い、 要に応じて神経 科、呼吸器 科、耳鼻咽喉科の外来や睡眠ポリグラフ検査（ポリソムノグラフィー）へ紹介する。
