Como emagrecer de maneira saudável
Em busca de uma jornada mais saudável e com a perda de peso como objetivo? A nutricionista britânica Guna Bilande compartilha cinco hábitos alimentares fundamentais que podem auxiliar nesse processo, em uma entrevista ao jornal The Mirror.
Prato Balanceado: Guna enfatiza a importância de uma refeição equilibrada, composta por uma variedade de alimentos. A divisão ideal é: 25% de proteína magra, como salmão ou frango, metade do prato preenchido por vegetais e o restante por carboidratos complexos, como batata, arroz ou macarrão. Essa distribuição não só fornece nutrientes essenciais, mas também promove uma sensação de saciedade duradoura.
Preparação das Refeições: Controlar as calorias consumidas diariamente torna-se mais fácil quando se prepara as próprias refeições. Fazer “marmitas” para a semana em um único dia é uma prática recomendada pela nutricionista, garantindo uma alimentação adequada e evitando a tentação por opções rápidas e pouco saudáveis.
Comer Devagar: Desacelerar o ritmo durante as refeições permite que o corpo reconheça os sinais de saciedade com mais eficácia, evitando excessos. Mastigar bem os alimentos e dar mordidas menores são hábitos simples que podem fazer uma grande diferença.
Hidratação Adequada: A água desempenha um papel fundamental na digestão e na regulação do apetite. Manter-se bem hidratado pode ajudar a afastar a fome, reduzindo o desejo por lanches desnecessários após as refeições.
Atividade Física Regular: Complementando uma alimentação consciente, a prática diária de 30 minutos de atividade física pode potencializar os resultados da perda de peso. Encontrar uma atividade que traga prazer e mantê-la como parte da rotina é essencial para um estilo de vida saudável a longo prazo.
Seguir esses hábitos alimentares não só promove a perda de peso de forma gradual e sustentável, mas também contribui para uma vida mais saudável e equilibrada.
Saiba como evitar e tratar a obesidade entre os jovens
Saiba como evitar e tratar a obesidade entre os jovens Que a obesidade entre os jovens cresce a cada ano, talvez não seja novidade para você. Mas dados divulgados recentemente pelo Covitel 2023 (um estudo de monitoramento dos fatores de risco para doenças crônicas no Brasil), mostrou um aumento alarmante de 90% no número de jovens brasileiros obesos na faixa etária de 18 a 24 anos. Realmente um aumento e tanto!
A pesquisa também pontuou quais as principais causas que podem levar estes jovens à obesidade. Ansiedade, consumo excessivo de álcool, alimentação rica em alimentos ultraprocessados, alta ingestão de refrigerantes e sucos artificiais e a baixíssima produtividade física. O grupo é também o que menos consome frutas, verduras e legumes de maneira regular – apenas 33,5% e 39,2%, respectivamente, incluem esses alimentos na dieta cinco vezes ou mais na semana.
Ao mesmo tempo que estes jovens são os que menos praticam atividade física, lideram o chamado tempo de tela, com 76,1% utilizando dispositivos como celulares, tablets ou televisão por três horas ou mais por dia para lazer. O sono na população com 18 a 24 anos, de acordo com a pesquisa, também está comprometido, com apenas 54,2% deles dormindo a quantidade de horas recomendadas para a idade. E a falta de sono pode impactar em alguns quadros crônicos, como hipertensão arterial e depressão.
A prevenção da obesidade entre os jovens deve começar lá atras, ainda na infância. Os pais e cuidadores podem ajudar fornecendo refeições e lanches saudáveis, atividade física diária e educação nutricional. Para vocês pais, seguem algumas dicas:
– Ensinar e modelar atitudes saudáveis e positivas em relação à alimentação e atividade física sem enfatizar o peso corporal;
– Não separe crianças com excesso de peso. Envolva toda a família e trabalhe para mudar gradativamente a atividade física e os hábitos alimentares da família;
– Estabeleça horários diários para refeições e lanches e comam juntos com a maior frequência possível. Disponibilize uma ampla variedade de alimentos saudáveis.
– Desencoraje comer refeições ou lanches enquanto assiste TV.
– Compre menos alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes.
Hábtos assim, introduzidos ainda na infância, ajudam e muito a reduzir a obesidade entre jovens adultos.
Mas agora vamos falar dos jovens que já sofrem deste problema. Como tratar?
Agora que você já entende melhor os riscos e causas dessa doença, vamos falar do tratamento da obesidade na adolescência. Não tem muito segredo: boa alimentação e prática de atividades físicas são as principais aliadas.
Incluir a prática de atividades físicas como caminhada, musculação, natação ou outros esportes no dia-a-dia é o primeiro passo para esse jovem. Encontrar um exercício que seja prazeroso e divertido é a dica.
A reeducação alimentar é totalmente necessária para tratar adolescentes com obesidade. Aqui a dica é começar eliminando aos poucos os alimentos que não fazem bem. Inicie cortando o consumo de refrigerantes, depois as comidas industrializadas e por fim, invista em pratos mais saudáveis e busque ajuda de profissionais da área da nutrição para auxiliar nesse processo.
Para casos de obesidade já considerados mais graves, o tratamento pode ser feito através da colocação de balão gástrico. É uma técnica provisória mas que ajudará na redução imediata do peso, evitando assim, outras doenças como hipertensão e diabetes
