خبير في جامعة هارفارد يكشف الآثار الصحية للنوم على جانبك أو ظهرك

ينام أكثر من 60% من البالغين على جانبهم، وهو الوضع الأكثر شيوعًا وفقًا لمؤسسة النوم. النوم على ظهرك يأتي في المرتبة الثانية. ويقول الخبير جون وينكلمان، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، إنه لا أحد يحافظ على نفس الوضعية طوال الليل.

تؤدي دورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة إلى تغيرات في الوضعية. هذه الاختلافات تؤثر على الظروف الصحية. تحلل المقالة فوائد ومخاطر الموقفين الرئيسيين.

• يقلل من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
• يمنع الارتجاع المعدي المريئي في الجانب الأيسر.
• يحسن تدفق الدم أثناء الحمل.

فوائد النوم الجانبي للتنفس

النوم على جانبك يبقي مجاري الهواء مفتوحة. اللسان لا يسد الحلق. وهذا يقلل من نوبات انقطاع النفس الانسدادي.

على الجانب الأيسر، يواجه حمض المعدة صعوبة في الانتقال إلى المريء. تستفيد النساء الحوامل من تحسين الدورة الدموية في الرحم. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد بهذا الوضع.

مخاطر المفاصل عند النوم على جانبك

يفقد العمود الفقري استقامته الطبيعية. يزداد الضغط في الرقبة والوركين والكتفين. الأذرع المدعومة تسهّل عليك النوم.

يتجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام الجانب المصاب. الألم يمنع البقاء لفترة طويلة. تساعد تعديلات الوسادة على تقليل الانزعاج.

فوائد النوم على الظهر للعمود الفقري

يُبقي هذا الوضع العمود الفقري مستقيمًا. يقلل الضغط على المفاصل. وسادة تحت الركبتين تعزز المحاذاة.

يعاني معظم الأشخاص من آلام أقل في الصباح في أسفل الظهر. تختفي القوى الجانبية. وهذا يفضل أولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل الظهر.

مشاكل في التنفس في وضعية الاستلقاء

تسقط الأنسجة الرخوة في الحلق بسبب الجاذبية. يصبح الشخير وانقطاع التنفس أسوأ بشكل ملحوظ. يعاني مرضى قصور القلب من ضيق في التنفس.

الوزن الزائد على الجذع يضغط على الرئتين. ينشأ الشعور بالقمع. ويوصي وينكلمان بتجنب هذه الوضعية في حالات انقطاع النفس.

التأثيرات على الارتجاع والحمل أثناء الاستلقاء

يرتفع حمض المعدة بسهولة أكبرلايت. رفع رأس السرير يقاوم الجاذبية. وهذا يخفف من حرقة المعدة أثناء الليل.

في الثلث الثاني والثالث، يضغط الرحم على الأوعية الدموية. يصبح الموقف بطلان. يشير الاستيقاظ على ظهرك إلى عدم الراحة الطبيعية.

العلامات الأقل وضوحًا لانقطاع التنفس أثناء النوم

يظهر الصداع عند الاستيقاظ بشكل متكرر. يصاحبه جفاف الفم والتبول الليلي. تشمل التغيرات المزاجية التهيج.

الارتجاع والنعاس أثناء النهار يجتمعان مع الشخير. إن اعتقالات الجهاز التنفسي التي أبلغ عنها الشركاء تعزز الشكوك. تراقب الاختبارات المنزلية نسبة الأوكسجين.

التكيف الفردي مع الوضعيات

يشير الجسم إلى الوضع المثالي. الظروف الموجودة مسبقًا تحدد الاختيارات. تنصح الاستشارة الطبية بشأن التعديلات اللازمة. لا توجد قاعدة عالمية. يكشف التجريب عن التفضيلات الصحية. الوسائد الإستراتيجية تعزز أي خيار.