ハーバード大学の専門家が横向きまたは仰向けで寝ることの健康への影響を明らかに

睡眠財団によると、成人の 60% 以上が横向きで寝ており、これが最も人気のある姿勢です。仰向けで寝るのが2位です。ハーバード大学医学部の精神医学教授である専門家のジョン・ウィンケルマン氏は、一晩中同じ姿勢を保つ人はいないと述べています。

90 分の睡眠サイクルにより、体位が変化します。これらの変動は健康状態に影響を与えます。この記事では、2 つの主要なポジションのメリットとリスクを分析しています。

• いびきと睡眠時無呼吸症候群を軽減します。
• 左側の胃食道逆流を防ぎます。
• 妊娠中の血流を改善します。

呼吸のための横向き寝の利点

横向きに寝ると、気道が開かれた状態になります。舌が喉を詰まらせることはありません。これにより、閉塞性無呼吸症候群の発症が減少します。

左側では、胃酸が食道まで移動するのが困難です。妊婦は子宮への血行が良くなることで恩恵を受けます。米国産科婦人科学会は、この姿勢を推奨しています。

横向きで寝るときの関節のリスク

背骨は自然な位置を失います。首、腰、肩の圧力が高まります。腕をサポートすると眠りにつきやすくなります。

整形外科的な問題を抱えている人は、患側を避けます。痛みがあると長期滞在が妨げられます。枕を調整すると不快感を最小限に抑えることができます。

仰向けで寝ることの脊椎への利点

この位置では背骨をまっすぐに保ちます。関節への圧力を軽減します。膝の下に枕を置くと姿勢が整います。

ほとんどの人は朝の腰の痛みが軽減されます。横方向の力が消えます。これは、腰痛の既往歴がある人に有利です。

仰臥位での呼吸の問題

軟組織は重力により喉に落ちます。いびきと無呼吸が著しく悪化します。心不全患者は息切れに直面します。

胴体に余分な重量がかかると肺が圧迫されます。圧迫感が生まれます。ウィンケルマン氏は、無呼吸の場合にはこの姿勢を避けることを推奨しています。

逆流性妊娠と仰向け妊娠に対する影響

胃酸が上昇しやすくなりますリティ。ベッドの頭を上げると重力に対抗できます。これにより、夜間の胸焼けが軽減されます。

妊娠第 2 期と第 3 期では、子宮が血管を圧迫します。その位置は禁忌となります。仰向けで目が覚めるということは、自然な不快感を示しています。

睡眠時無呼吸症候群のあまり明らかではない兆候

起床時の頭痛が頻繁に起こります。口渇と夜間排尿が伴います。気分の変化にはイライラも含まれます。

逆流と日中の眠気がいびきをかきます。パートナーらによる呼吸停止の報告により、疑惑がさらに強まる。家庭用テストで酸素化をモニタリングします。

姿勢に対する個人の適応

体は理想的な位置を示します。既存の条件によって選択肢が決まります。医師の診察により、必要な調整についてアドバイスが行われます。普遍的なルールはありません。実験により健康的な好みが明らかになります。戦略的な枕はあらゆるオプションを強化します。