Η προπόνηση ενδυνάμωσης 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 13%, λέει η μελέτη
Η συμπερίληψη 90 έως 120 λεπτών προπόνησης ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας συνδέεται άμεσα με 13% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Η ανακάλυψη περιέχεται σε μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης που δημοσιεύτηκε στο British Journal του Sports Medicine. Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν υπερφόρτωση ή το βάρος του ίδιου του σώματος έχουν βαθιές επιπτώσεις στην πρόληψη σοβαρών χρόνιων παθήσεων. Η παρακολούθηση που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές αποκαλύπτει ότι η συνήθεια προστατεύει τον οργανισμό από συστηματικές αποτυχίες με την πάροδο των ετών. Η τακτική εξάσκηση δρα προληπτικά στην κυτταρική γήρανση και στη διατήρηση των μεταβολικών λειτουργιών.
Η επιστημονική εργασία αναφέρει ότι οι θετικές επιπτώσεις δεν περιορίζονται στη γενική θνησιμότητα των ατόμων που παρακολουθούνται. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ακόμη πιο σημαντική προστασία από αγγειακές επιπλοκές και δυσλειτουργίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό το εύρημα ενισχύει την ανάγκη διαφοροποίησης των καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων πέρα από το παραδοσιακό περπάτημα και τρέξιμο.
Το ειδικό Exercícios μειώνει τους νευρολογικούς και καρδιαγγειακούς θανάτους
Τα στατιστικά αποτελέσματα της έρευνας υποδεικνύουν σημαντικές διακυμάνσεις ανάλογα με την παθολογία που ερευνάται. Η ομάδα που υποβλήθηκε στον συνιστώμενο χρόνο δραστηριότητας είχε 19% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνει από καρδιαγγειακή νόσο. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία επιδεικνύουν μακροχρόνιες ευνοϊκές προσαρμογές όταν εκτίθενται σε ερεθίσματα μέτριας μυϊκής αντίστασης.
Η προστασία ήταν ακόμη πιο έντονη στον τομέα των νευρολογικών παθήσεων. Η έρευνα διαπίστωσε τη μείωση του κινδύνου θανάτου από δυσλειτουργίες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα κατά 27%. Οι γιατροί συνδέουν το φαινόμενο με τη γνωστική διέγερση και την απελευθέρωση προστατευτικών ουσιών που δημιουργούνται από τη σύσπαση των περιφερικών μυών.
- Queda 13% στον κίνδυνο γενικής θνησιμότητας από διάφορες αιτίες
- Redução 19% σε θανάτους που προκαλούνται από προβλήματα καρδιαγγειακού συστήματος
- Diminuição 27% στην πιθανότητα θανάτου από νευρολογικές παθήσεις
- Estagnação προληπτικών κερδών όταν υπερβαίνει το όριο των δύο ωρών την εβδομάδα
Το Pesquisa θέτει ανώτατο όριο αποτελεσματικότητας για εβδομαδιαίο χρόνο λειτουργίας
Η έρευνα έφερε απροσδόκητες πληροφορίες σχετικά με το μέγιστο όριο αφοσίωσης στα βάρη. Τα άτομα που προπονούνταν περισσότερα από 120 λεπτά την εβδομάδα δεν κατέγραψαν πρόσθετα ιατρικά πλεονεκτήματα στη μακροζωία. Η οροφή των δύο ωρών αποδείχθηκε το τέλειο σημείο ισορροπίας για βιολογική προστασία. Η στατιστική συμπεριφορά υποδηλώνει ένα οροπέδιο όπου το σώμα επιτυγχάνει το μέγιστο συστημικό όφελος έναντι της φυσικής φθοράς.
Leia Também
Ο Τζορτζ Ράσελ εξασφάλισε την pole position στα χαοτικά προκριματικά για το Αυστριακό Grand Prix της Formula 1
Κροατία x Γκάνα: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Παναμάς x Αγγλία: πού μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά, ώρα και ενδεκάδες για το σημερινό παιχνίδι του Παγκοσμίου Κυπέλλου FIFA
Οι συγγραφείς της δημοσίευσης ενισχύουν ότι η υπερβολική διέγερση δεν ακυρώνει τα οφέλη που αποκτήθηκαν στη διαδικασία. Το Ele αποτυγχάνει μόνο να προσθέσει βελτιώσεις στη συνολική καμπύλη επιβίωσης των ασθενών που αναλύθηκαν. Η ιδανική κατανομή που προτείνουν οι ειδικοί περιλαμβάνει κλασματικές συνεδρίες μυϊκής διέγερσης που ταιριάζουν στην κοινή ρουτίνα εργασίας και ανάπαυσης των ενηλίκων.
Το Atividades με σωματικό βάρος και αερόβια άσκηση φέρνει μεγαλύτερη προστασία
Ο ορισμός της προπόνησης δύναμης που υιοθετήθηκε από τους επιστήμονες περιλαμβάνει πρακτικές που είναι προσβάσιμες στον γενικό πληθυσμό. Οι επικυρωμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρων, εξοπλισμού προπόνησης με βάρη ή τη χρήση της μηχανικής αντίστασης του ίδιου του σώματος. Οι παραδοσιακές ασκήσεις καλαισθησίας Movimentos έδειξαν υψηλή αποτελεσματικότητα στη συλλογή δεδομένων. Ο κατάλογος των προτεινόμενων δραστηριοτήτων περιλαμβάνει:
- Flexões βραχίονας στο έδαφος
- Agachamentos δωρεάν ή υπερφορτωμένο
- Afundos για κάτω άκρα
- Exercícios με αλτήρες και μπάρες
Το συστημικό όφελος γίνεται ακόμη πιο εμφανές όταν οι πολίτες συνδέουν αυτές τις μηχανικές δραστηριότητες με την αερόβια προπόνηση. Ο συνδυασμός τρεξίματος, κολύμβησης ή ποδηλασίας με μια ρουτίνα με βάρη μεγιστοποιεί τις καρδιοαναπνευστικές λειτουργίες. Η συνέργεια μεταξύ των δύο ερεθισμάτων δημιουργεί ένα ισχυρό φυσιολογικό φραγμό ενάντια στην ανάπτυξη οξέων μεταβολικών συνδρόμων. Η καρδιά αποκτά ελαστικότητα ενώ οι μυϊκές ίνες διατηρούν την ικανότητα να απορροφούν αποτελεσματικά τη γλυκόζη. Το τελικό ισοζύγιο της μελέτης δείχνει ότι ο συνδυασμός δύναμης και αερόβιας ικανότητας αντιπροσωπεύει την καλύτερη στρατηγική δημόσιας υγείας για την παράταση του προσδόκιμου ενεργού ζωής.
