Силовите тренировки от 90 до 120 минути седмично намаляват риска от смърт с 13%, твърди проучване
Включването на 90 до 120 минути силови тренировки във вашата седмична рутина е пряко свързано с 13% намаление на риска от смърт по каквато и да е причина. Откритието се съдържа в голямо наблюдателно проучване, публикувано в British Journal на Sports Medicine. Данните показват, че упражненията, които използват претоварване или собственото тегло на тялото, имат дълбоко въздействие върху превенцията на сериозни хронични заболявания. Мониторингът, извършен от изследователи, разкрива, че навикът предпазва тялото от системни сривове през годините. Редовната практика действа превантивно на клетъчното стареене и поддържа метаболитните функции.
Научната работа уточнява, че положителните въздействия не се ограничават до общата смъртност на наблюдаваните индивиди. Учените са установили още по-значима защита срещу съдови усложнения и дисфункции в централната нервна система. Това откритие засилва необходимостта от разнообразяване на ежедневните физически дейности извън традиционното ходене и бягане.
Специфичните Exercícios намаляват неврологичните и сърдечносъдовите смъртни случаи
Статистическите резултати от проучването показват важни вариации в зависимост от изследваната патология. Групата, подложена на препоръчаното време на активност, е с 19% по-малко вероятно да умре от сърдечно-съдови заболявания. Сърцето и кръвоносните съдове демонстрират дълготрайни благоприятни адаптации, когато са изложени на стимули с умерено мускулно съпротивление.
Защитата беше още по-изразена в областта на неврологичните заболявания. Изследването установи спад на риска от смърт от дисфункции, свързани с мозъка и нервната система, с 27%. Лекарите свързват феномена с когнитивна стимулация и освобождаване на защитни субстанции, генерирани от съкращението на периферните мускули.
- Queda от 13% в риска от обща смъртност от различни причини
- Redução от 19% при смъртни случаи, причинени от проблеми на сърдечно-съдовата система
- Diminuição от 27% във вероятността от смърт поради неврологични заболявания
- Estagnação на превантивни печалби при превишаване на ограничението от два часа на седмица
Pesquisa задава таван на ефективността за седмично време на работа
Проучването донесе неочаквана информация за максималната граница на посвещението на тежестите. Индивидите, които тренират повече от 120 минути на седмица, не отбелязват допълнителни медицински предимства по отношение на дълголетието. Двучасовият таван се оказа перфектната балансирана точка за биологична защита. Статистическото поведение предполага плато, при което тялото постига максимална системна полза срещу естественото износване.
Leia Também
Джордж Ръсел си осигури първа позиция в хаотична квалификация за Гран при на Австрия във Формула 1
Хърватия x Гана: къде да гледате на живо, време и състави за днешния мач от Световното първенство по футбол
Панама x Англия: къде да гледате на живо, време и състави за днешния мач от Световното първенство по футбол
Авторите на публикацията подчертават, че излишната стимулация не анулира ползите, придобити в процеса. Ele само не успява да добави подобрения към общата крива на преживяемост на анализираните пациенти. Идеалното разпределение, препоръчано от експертите, включва частични сесии на мускулна стимулация, които се вписват в обичайната рутина за работа и почивка на възрастните.
Atividades с телесно тегло и аеробни упражнения осигурява по-голяма защита
Определението за силови тренировки, прието от учените, включва практики, които са достъпни за общото население. Валидираните упражнения включват използването на дъмбели, оборудване за тренировка с тежести или използването на собствената механична устойчивост на тялото. Movimentos традиционните гимнастически упражнения показаха висока ефективност при събирането на данни. Списъкът с препоръчителни дейности включва:
- Flexões ръка на земята
- Agachamentos е свободен или претоварен
- Afundos за долни крайници
- Exercícios с дъмбели и щанги
Системната полза става още по-очевидна, когато гражданите свързват тези механични дейности с аеробно обучение. Комбинирането на бягане, плуване или колоездене с упражнения с тежести увеличава кардиореспираторните функции. Синергията между двата стимула създава здрава физиологична бариера срещу развитието на остри метаболитни синдроми. Сърцето придобива еластичност, докато мускулните влакна запазват способността си да абсорбират ефективно глюкозата. Крайният баланс на проучването показва, че комбинирането на сила и аеробен капацитет представлява най-добрата стратегия за обществено здраве за удължаване на продължителността на активния живот.
