การศึกษาวิจัยกล่าวว่าการฝึกความแข็งแกร่ง 90 ถึง 120 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 13%
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 90 ถึง 120 นาทีในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลงได้ 13% การค้นพบนี้มีอยู่ในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ข้อมูลระบุว่าการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักตัวของตัวเองมีผลกระทบอย่างมากต่อการป้องกันภาวะเรื้อรังร้ายแรง การติดตามผลโดยนักวิจัยพบว่านิสัยดังกล่าวช่วยปกป้องร่างกายจากความล้มเหลวของระบบตลอดหลายปีที่ผ่านมา การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยป้องกันความชราของเซลล์และการบำรุงรักษาการทำงานของระบบเผาผลาญ
รายละเอียดงานทางวิทยาศาสตร์ว่าผลกระทบเชิงบวกไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเสียชีวิตทั่วไปของบุคคลที่ถูกติดตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุการป้องกันที่สำคัญยิ่งขึ้นต่อภาวะแทรกซ้อนและความผิดปกติของหลอดเลือดในระบบประสาทส่วนกลาง การค้นพบนี้ตอกย้ำถึงความจำเป็นในการกระจายกิจกรรมทางกายในแต่ละวันให้มากกว่าการเดินและวิ่งแบบเดิมๆ
การออกกำลังกายเฉพาะทางช่วยลดการเสียชีวิตทางระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจ
ผลทางสถิติของการสำรวจบ่งชี้ถึงความแปรผันที่สำคัญขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพที่ตรวจสอบ กลุ่มที่เข้าร่วมกิจกรรมตามเวลาที่แนะนำมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 19% หัวใจและหลอดเลือดแสดงให้เห็นถึงการปรับตัวที่ดีในระยะยาวเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าที่มีความต้านทานของกล้ามเนื้อในระดับปานกลาง
การป้องกันมีความเด่นชัดมากขึ้นในด้านโรคทางระบบประสาท การวิจัยพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับสมองและระบบประสาทลดลงอยู่ที่ 27% แพทย์เชื่อมโยงปรากฏการณ์นี้กับการกระตุ้นการรับรู้และการปล่อยสารป้องกันที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนปลาย
- ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทั่วไปลดลง 13% จากสาเหตุต่างๆ
- ลดการเสียชีวิตที่เกิดจากปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง 19%
- ความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตเนื่องจากโรคทางระบบประสาทลดลง 27%
- ความซบเซาของผลประโยชน์เชิงป้องกันเมื่อเกินขีด จำกัด สองชั่วโมงต่อสัปดาห์
การวิจัยกำหนดเพดานประสิทธิผลสำหรับสถานะการออนไลน์รายสัปดาห์
การสำรวจได้นำข้อมูลที่ไม่คาดคิดเกี่ยวกับขีดจำกัดสูงสุดของการอุทิศให้กับตุ้มน้ำหนัก บุคคลที่ฝึกมากกว่า 120 นาทีต่อสัปดาห์ไม่มีข้อดีทางการแพทย์เพิ่มเติมในการมีอายุยืนยาว เพดานความยาวสองชั่วโมงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นจุดสมดุลที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปกป้องทางชีวภาพ พฤติกรรมทางสถิติชี้ให้เห็นถึงที่ราบสูงซึ่งร่างกายได้รับประโยชน์อย่างเป็นระบบสูงสุดต่อการสึกหรอตามธรรมชาติ
Leia Também
จอร์จ รัสเซลล์ คว้าตำแหน่งโพลโพซิชั่นในการแข่งขัน Formula 1 Austrian Grand Prix ที่วุ่นวาย
โครเอเชีย x กานา: ดูสด เวลา และรายชื่อผู้เล่นตัวจริงสำหรับเกมฟุตบอลโลกวันนี้
ปานามา x อังกฤษ: สถานที่รับชมสด เวลา และรายชื่อผู้เล่นตัวจริงสำหรับเกมฟุตบอลโลกวันนี้
ผู้เขียนสิ่งพิมพ์เน้นย้ำว่าการกระตุ้นที่มากเกินไปไม่ได้ยกเลิกผลประโยชน์ที่ได้รับในกระบวนการนี้ เพียงล้มเหลวในการเพิ่มการปรับปรุงเส้นโค้งการอยู่รอดโดยรวมของผู้ป่วยที่วิเคราะห์ การกระจายตัวที่เหมาะสมที่สุดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญนั้นเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นช่วงๆ ซึ่งเหมาะสมกับการทำงานทั่วไปและกิจวัตรการพักผ่อนของผู้ใหญ่
กิจกรรมบอดี้เวทและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยป้องกันได้ดียิ่งขึ้น
คำจำกัดความของการฝึกความแข็งแกร่งที่นักวิทยาศาสตร์นำมาใช้นั้นเกี่ยวข้องกับแนวทางปฏิบัติที่ประชาชนทั่วไปสามารถเข้าถึงได้ การออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองเกี่ยวข้องกับการใช้ดัมเบลล์ อุปกรณ์ยกน้ำหนัก หรือการใช้แรงต้านทางกลของร่างกาย การเคลื่อนไหวแบบเพาะกายแบบดั้งเดิมแสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการรวบรวมข้อมูลสูง รายการกิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ :
- วิดพื้นบนพื้น
- สควอชฟรีหรือโอเวอร์โหลด
- ปอดสำหรับแขนขาส่วนล่าง
- การออกกำลังกายดัมเบลและยกน้ำหนัก
ประโยชน์ที่เป็นระบบจะชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อประชาชนเชื่อมโยงกิจกรรมทางกลเหล่านี้กับการฝึกแบบแอโรบิก การผสมผสานการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเข้ากับกิจวัตรยกน้ำหนักจะทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดประโยชน์สูงสุด การทำงานร่วมกันระหว่างสิ่งเร้าทั้งสองสร้างอุปสรรคทางสรีรวิทยาที่แข็งแกร่งต่อการพัฒนาของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเฉียบพลัน หัวใจได้รับความยืดหยุ่นในขณะที่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงรักษาความสามารถในการดูดซับกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสมดุลขั้นสุดท้ายของการศึกษาบ่งชี้ว่าการผสมผสานความแข็งแกร่งและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้าด้วยกัน ถือเป็นกลยุทธ์ด้านสาธารณสุขที่ดีที่สุดในการยืดอายุขัยที่กระตือรือร้น
