अध्ययन में कहा गया है कि प्रति सप्ताह 90 से 120 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण से मृत्यु का जोखिम 13% कम हो जाता है
अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में 90 से 120 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने से किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में 13% की कमी आती है। यह खोज ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक बड़े अवलोकन अध्ययन में निहित है। डेटा इंगित करता है कि व्यायाम जो अधिक मात्रा या शरीर के स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं, गंभीर पुरानी स्थितियों की रोकथाम पर गहरा प्रभाव डालते हैं। शोधकर्ताओं द्वारा की गई निगरानी से पता चलता है कि यह आदत वर्षों तक शरीर को प्रणालीगत विफलताओं से बचाती है। नियमित अभ्यास सेलुलर उम्र बढ़ने और चयापचय कार्यों के रखरखाव में निवारक कार्य करता है।
वैज्ञानिक कार्य का विवरण है कि सकारात्मक प्रभाव निगरानी किए गए व्यक्तियों की सामान्य मृत्यु दर तक सीमित नहीं हैं। वैज्ञानिकों ने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संवहनी जटिलताओं और शिथिलता के खिलाफ और भी अधिक महत्वपूर्ण सुरक्षा की पहचान की है। यह खोज पारंपरिक चलने और दौड़ने से परे दैनिक शारीरिक गतिविधियों में विविधता लाने की आवश्यकता को पुष्ट करती है।
विशिष्ट व्यायाम न्यूरोलॉजिकल और हृदय संबंधी मौतों को कम करते हैं
सर्वेक्षण के सांख्यिकीय परिणाम जांच की गई विकृति के आधार पर महत्वपूर्ण भिन्नताओं का संकेत देते हैं। गतिविधि के अनुशंसित समय में शामिल समूह में हृदय रोग से मरने की संभावना 19% कम थी। मध्यम मांसपेशी प्रतिरोध उत्तेजनाओं के संपर्क में आने पर हृदय और रक्त वाहिकाएं लंबे समय तक चलने वाले अनुकूल अनुकूलन का प्रदर्शन करती हैं।
तंत्रिका संबंधी रोगों के क्षेत्र में सुरक्षा और भी अधिक स्पष्ट थी। शोध से पता चला कि मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी समस्याओं से मृत्यु के जोखिम में 27% की गिरावट आई है। डॉक्टर इस घटना को संज्ञानात्मक उत्तेजना और परिधीय मांसपेशियों के संकुचन से उत्पन्न सुरक्षात्मक पदार्थों की रिहाई से जोड़ते हैं।
- विभिन्न कारणों से सामान्य मृत्यु दर के जोखिम में 13% की गिरावट
- हृदय प्रणाली की समस्याओं के कारण होने वाली मौतों में 19% की कमी
- तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण मृत्यु की संभावना में 27% की कमी
- प्रति सप्ताह दो घंटे की सीमा से अधिक होने पर निवारक लाभ का ठहराव
अनुसंधान साप्ताहिक अपटाइम के लिए प्रभावशीलता की सीमा निर्धारित करता है
सर्वेक्षण में वज़न के प्रति समर्पण की अधिकतम सीमा के बारे में अप्रत्याशित जानकारी सामने आई। जिन व्यक्तियों ने प्रति सप्ताह 120 मिनट से अधिक प्रशिक्षण लिया, उन्हें दीर्घायु में कोई अतिरिक्त चिकित्सीय लाभ नहीं मिला। दो घंटे की सीमा जैविक सुरक्षा के लिए एकदम सही संतुलन बिंदु साबित हुई। सांख्यिकीय व्यवहार एक पठार का सुझाव देता है जहां शरीर प्राकृतिक टूट-फूट के खिलाफ अधिकतम प्रणालीगत लाभ प्राप्त करता है।
Leia Também
जॉर्ज रसेल ने फॉर्मूला 1 ऑस्ट्रियन ग्रां प्री के लिए अराजक क्वालीफाइंग में पोल पोजीशन हासिल की
क्रोएशिया x घाना: आज के फीफा विश्व कप खेल का लाइव, समय और लाइनअप कहां देखें
पनामा x इंग्लैंड: आज के फीफा विश्व कप खेल का लाइव, समय और लाइनअप कहां देखें
प्रकाशन के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि अतिरिक्त उत्तेजना प्रक्रिया में प्राप्त लाभों को रद्द नहीं करती है। यह केवल विश्लेषण किए गए रोगियों के समग्र उत्तरजीविता वक्र में सुधार जोड़ने में विफल रहता है। विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आदर्श वितरण में मांसपेशियों की उत्तेजना के आंशिक सत्र शामिल हैं जो वयस्कों के सामान्य काम और आराम की दिनचर्या में फिट होते हैं।
शारीरिक वजन वाली गतिविधियाँ और एरोबिक व्यायाम अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं
वैज्ञानिकों द्वारा अपनाई गई शक्ति प्रशिक्षण की परिभाषा में ऐसी प्रथाएँ शामिल हैं जो सामान्य आबादी के लिए सुलभ हैं। मान्य अभ्यासों में डम्बल, वजन प्रशिक्षण उपकरण या शरीर के स्वयं के यांत्रिक प्रतिरोध का उपयोग शामिल है। पारंपरिक कैलीस्थेनिक्स आंदोलनों ने डेटा संग्रह में उच्च दक्षता दिखाई। अनुशंसित गतिविधियों की सूची में शामिल हैं:
- फर्श पर पुश-अप्स
- फ्री या ओवरलोड स्क्वैट्स
- निचले अंगों के लिए फेफड़े
- डम्बल और बारबेल व्यायाम
प्रणालीगत लाभ तब और भी अधिक स्पष्ट हो जाता है जब नागरिक इन यांत्रिक गतिविधियों को एरोबिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। वजन की दिनचर्या के साथ दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना कार्डियोरेस्पिरेटरी कार्यों को अधिकतम करता है। दो उत्तेजनाओं के बीच तालमेल तीव्र चयापचय सिंड्रोम के विकास के खिलाफ एक मजबूत शारीरिक बाधा उत्पन्न करता है। हृदय लोच प्राप्त करता है जबकि मांसपेशी फाइबर ग्लूकोज को कुशलतापूर्वक अवशोषित करने की क्षमता बनाए रखते हैं। अध्ययन का अंतिम संतुलन इंगित करता है कि ताकत और एरोबिक क्षमता का संयोजन सक्रिय जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीति का प्रतिनिधित्व करता है।
