Laut einer aktuellen Studie ist es wichtiger, dem Schlaf Priorität einzuräumen als dem Training für ein langes Leben
Um ein längeres Leben und ein gesundes Altern zu erreichen, gelten mehrere Elemente als grundlegend, wie zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Gewährleistung eines erholsamen Schlafs. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass einer dieser Faktoren der wichtigste Faktor für die Erhöhung der Lebenserwartung ist: die Schlafqualität.
Die kürzlich in der Fachzeitschrift „Sleep Advances“ veröffentlichte Studie ergab, dass sich unzureichende Ruhephasen negativ auf die Lebenserwartung auswirken können. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schlaf einen größeren Einfluss auf die Lebenserwartung hat als Essen, körperliche Bewegung und sogar Einsamkeit und nur von der Gewohnheit des Rauchens übertroffen wird.
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In einer Pressemitteilung zeigte sich Andrew McHill, leitender Autor der Studie, überrascht über die Stärke des beobachteten Zusammenhangs. „Ich habe keinen so starken Zusammenhang mit der Lebenserwartung erwartet“, sagte er. McHill betonte auch, wie wichtig es sei, dass „Menschen nach Möglichkeit danach streben sollten, sieben bis neun Stunden zu schlafen“, und zeigte, dass die Forschung die Relevanz des Schlafs unterstreicht.
Die Arbeitsmethodik umfasste die Analyse einer umfangreichen nationalen Datenbank, um nach Forschungsmustern zu suchen, die mit der durchschnittlichen Lebenserwartung in verschiedenen Landkreisen zusammenhängen. Die Wissenschaftler führten einen Vergleich zwischen diesen Daten zur Lebenserwartung auf Kreisebene und umfassenden Informationen durch, die vom CDC, den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, für den Zeitraum zwischen 2019 und 2025 gesammelt wurden.
Die in der Studie verwendete Definition von „ausreichendem Schlaf“ entsprach einer Mindestruhezeit von sieben Stunden pro Nacht und stand im Einklang mit den Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society. Die Forscher warnten außerdem, dass Schlafentzug schwerwiegende Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Funktion des Immunsystems und die Gehirnleistung haben kann.
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Obwohl die wissenschaftliche Gemeinschaft bereits die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile erkannt hat, die ausreichender Schlaf mit sich bringt, zeigten sich die Autoren der Studie überrascht über die Robustheit des Zusammenhangs zwischen Schlaf und menschlicher Lebenserwartung.
McHill bemerkte, dass es trotz des intuitiven und logischen Eindrucks bemerkenswert sei, die Solidität dieser Ergebnisse in allen analysierten Modellen zu sehen. „Als Schlafphysiologe kenne ich die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes, aber die Stärke des Zusammenhangs zwischen ausreichendem Schlaf und Lebenserwartung war für mich wirklich beeindruckend.“
„Diese Studie zeigt, dass wir dem Schlaf die gleiche Priorität einräumen sollten wie der Ernährung und der Bewegung“, sagte McHill und betonte, dass es für Menschen üblich sei, den Schlaf als etwas Zweitrangiges anzusehen, das auf später am Tag oder an Wochenenden verschoben werden könne.
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität
- Legen Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen fest;
- Schaffen Sie an Wochentagen eine einheitliche Nachtroutine, einschließlich entspannender Rituale wie einem warmen Bad, dem Tragen bequemer Kleidung und der Vorbereitung Ihres Schlafzimmers auf die Ruhe;
- Versuchen Sie, längere Nickerchen tagsüber zu vermeiden.
- Gestalten Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers so, dass Sie gut schlafen können.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung und entscheiden Sie sich für frische Zutaten wie Gemüse, Obst und Gemüse;
- Vermeiden Sie den Kontakt mit Bildschirmen elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen;
- Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Betätigung;
- Reduzieren Sie den Koffeinkonsum, insbesondere nachts;
- Reduzieren Sie Geräuschreize in Ihrer Schlafumgebung so weit wie möglich;
- Widmen Sie sich der Sorge um Ihre geistige Gesundheit.
