Treppensteigen verringert das Risiko einer Herzerkrankung und eines vorzeitigen Todes
Regelmäßiges Treppensteigen kann die Herzgesundheit erheblich verbessern und die Lebenserwartung verlängern, wie aktuelle Untersuchungen zeigen. Eine umfassende Analyse, bei der Daten von fast einer halben Million Menschen gesammelt wurden, kam zu dem Schluss, dass das einfache Treppensteigen mit einer deutlichen Verringerung des Risikos verbunden ist, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allen möglichen Ursachen zu sterben. Die Ergebnisse untermauern die Bedeutung körperlicher Aktivität im Alltag.
Am Dienstag, den 14. August 2026, veröffentlichten Forscher der University of East Anglia in Zusammenarbeit mit Norfolk und dem Norwich University Hospital eine Studie, die die Wirksamkeit dieser Routine hervorhebt. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, an Herzproblemen zu sterben, bei Personen, die das Treppensteigen in ihren Alltag integrieren, um 39 % geringer ist. Darüber hinaus sinkt das Risiko, aus anderen Gründen zu sterben, für diese Praktizierenden um 24 %.
Treppen: Ein einfacher Schritt für die Herzgesundheit
Untersuchungen haben gezeigt, dass ständiges Treppensteigen auch mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Dazu gehören Ereignisse wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herzversagen. Die Daten wurden aus einer großen Stichprobe zusammengestellt und bilden eine solide Grundlage für die Schlussfolgerungen.
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Professor Vassilios Vassiliou von der Norwich School of Medicine der UEA betonte, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache darstellen. Er wies darauf hin, dass die meisten dieser Fälle durch gesunde Gewohnheiten, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität, vermieden werden könnten. Treppensteigen sei eine erschwingliche und oft unterschätzte Möglichkeit, Bewegung in den Alltag zu integrieren, sagt er.
Wie die Studie die Vorteile von Aktivität analysierte
Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, überprüfte das Forschungsteam rund 1.900 wissenschaftliche Studien. Anschließend analysierten die Wissenschaftler Daten von mehr als 480.000 Personen aus neun hochwertigen Studien. Die Teilnehmer wurden über einen mittleren Zeitraum von 14 Jahren überwacht, um eine langfristige Beobachtung sicherzustellen.
Die untersuchte Gruppe war vielfältig und umfasste sowohl gesunde Menschen als auch Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen. Die Altersspanne lag zwischen 35 und 84 Jahren, wobei 53 % der Teilnehmer Frauen waren. Dr. Sophie Paddock, ebenfalls von der Norwich School of Medicine der UEA und Assistenzkardiologin am NNUH, bestätigte die Konsistenz der Ergebnisse. „Nachdem wir die Ergebnisse von mehr als 450.000 Teilnehmern zusammengefasst hatten, fanden wir einen konsistenten Zusammenhang zwischen Treppensteigen und einem geringeren Risiko für kardiovaskulären Tod und Gesamtmortalität“, sagte er.
Warum die Wahl einer Treppe Ihr Leben verändern kann
Die Entscheidung für Treppen anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen bietet einen unbestreitbaren praktischen Vorteil. Im Gegensatz zu Aktivitäten, die Geräte erfordern oder ins Fitnessstudio gehen, lässt sich Treppensteigen problemlos in den Alltag integrieren. Ob zu Hause, am Arbeitsplatz oder im öffentlichen Raum, diese Option eignet sich gut für diejenigen, die einen engen Zeitplan haben oder keinen einfachen Zugang zu anderen Trainingsformen haben.
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Dieser einfache Eingriff kann entscheidend sein, um einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, von dem mehr als ein Viertel der Erwachsenen auf der ganzen Welt betroffen sind. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt zwischen 150 und 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Das Einsetzen des Treppensteigens als „Microworkout“ über den Tag hinweg trägt kumulativ dazu bei, dieses Ziel zu erreichen.
- Reduzierung des Sterberisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 39 %.
- Reduzierung des Sterberisikos jeglicher Ursache um 24 %.
- Geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen.
Die ideale „Dosis“: Auch kleine Anstrengungen zählen
Die Untersuchung zeigt, dass kein umfangreiches Treppensteigen erforderlich ist, um von den Vorteilen zu profitieren. Schon kurze Zeiträume körperlicher Aktivität können positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Frühere Studien, die in der Übersicht zitiert werden, haben darauf hingewiesen, dass Treppensteigen für nur wenige Minuten, mehrmals pro Woche, die kardiorespiratorische Fitness verbessern und den Cholesterinspiegel senken kann.
Eine der in die Analyse einbezogenen Kohortenstudien ergab, dass das Klettern von etwa sechs Treppen pro Tag den größten Nutzen bringen könnte. Allerdings betonen die Forscher die Notwendigkeit weiterer Untersuchungen, um die ideale „Dosis“ zu ermitteln. Dr. Paddock merkte an, dass mehr Treppensteigen zwar größere Vorteile mit sich bringen kann, selbst kleine Veränderungen jedoch messbare Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Wer sollte beim Treppensteigen vorsichtig sein?
Trotz der potenziellen Vorteile machen die Forscher einen wichtigen Hinweis: Treppensteigen ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Personen mit bereits bestehenden Mobilitätseinschränkungen, Gelenkproblemen, chronischen Schmerzen oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten mit Vorsicht vorgehen. In diesen Situationen ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es intensivieren.
Gesundheitsexperten können Sie zur Sicherheit und angemessenen Intensität der Aktivität beraten. Die Forschung legt auch nahe, dass zukünftige Studien tragbare Technologien wie Smartwatches verwenden, um körperliche Aktivität genauer zu überwachen. Dies würde dazu beitragen, die Empfehlungen zum idealen Ausmaß des Treppensteigens für die allgemeine Bevölkerung zu verfeinern.
Die Ergebnisse der Analyse untermauern die zunehmende Evidenz dafür, dass relativ kurze körperliche Aktivitäten erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen können. Professor Vassiliou bekräftigte, dass die Förderung der Nutzung von Treppen eine realistische und einfach umzusetzende Maßnahme sei, da ein großer Teil der Weltbevölkerung nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erreiche. Die Förderung dieser Praxis in Arbeitsumgebungen, öffentlichen Gebäuden und Privathäusern kann eine wertvolle Strategie sein, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in großem Umfang zu reduzieren.
