哈佛大学专家揭示侧睡或仰睡对健康的影响

根据睡眠基金会的数据，超过 60% 的成年人侧睡，这是最受欢迎的睡姿。仰卧位居第二位。哈佛医学院精神病学教授、专家约翰·温克尔曼 (John Winkelman) 表示，没有人整夜保持同一姿势。

90 分钟的睡眠周期会导致姿势的变化。这些变化会影响健康状况。文章分析了两种主要立场的收益和风险。

• 减少打鼾和睡眠呼吸暂停。
• 防止左侧胃食管反流。
• 改善怀孕期间的血液流动。

侧睡对于呼吸的好处

侧睡可以保持呼吸道通畅。舌头不会堵塞喉咙。这可以减少阻塞性呼吸暂停的发作。

在左侧，胃酸很难向上移动到食道。孕妇受益于更好的子宫循环。美国妇产科学院推荐这种姿势。

侧睡时的关节风险

脊柱失去自然排列。颈部、臀部和肩部的压力增加。支撑手臂让您更容易入睡。

有骨科问题的人会避开受影响的一侧。疼痛阻碍了长时间停留。枕头调整有助于最大程度地减少不适。

仰卧对脊柱的好处

这个位置可以保持脊柱挺直。减少关节压力。膝盖下方的枕头可以增强对齐能力。

大多数人早上的下背部疼痛会减轻。横向力消失。这有利于那些有背部问题病史的人。

仰卧位呼吸问题

软组织因重力而落入喉咙。打鼾和呼吸暂停明显恶化。心力衰竭患者会出现呼吸短促的症状。

躯干上的额外重量会压迫肺部。压迫感油然而生。温克尔曼建议在呼吸暂停的情况下避免这种姿势。

对反流和仰卧位妊娠的影响

胃酸更容易上升亮度。抬高床头可以抵消重力。这可以缓解夜间胃灼热。

在妊娠中期和晚期，子宫会压迫血管。该位置变得禁忌。仰卧醒来表示自然不适。

睡眠呼吸暂停症状不太明显

醒来时经常出现头痛。伴随而来的是口干和夜尿。情绪变化包括烦躁。

反流和白天嗜睡并伴有打鼾。合作伙伴报告的呼吸骤停加剧了怀疑。家庭测试监测氧合。

个人适应姿势

身体发出了理想位置的信号。现有条件决定选择。医疗咨询会建议必要的调整。没有普遍规则。实验揭示了健康的偏好。战略性的枕头可以增强任何选择。