医師が脳卒中リスクを高める6つの日常習慣とそれらを今すぐ改善する方法を明らかにする

脳神経外科医のビクトル・ユーゴ・エスピンドラ氏は、脳血管障害（CVA）の症例の 80% は日常生活を変えることで予防できると警告しました。今週金曜日（14日）に掲載されたインタビューの中で、同専門家は病気のリスクを著しく高める6つの一般的な行動を挙げた。コントロールされていない高血圧が主な要因であり、次に喫煙、運動不足、非代償性糖尿病、睡眠不足、過度のアルコール摂取が続きます。

簡単なライフスタイルの変更により、血管が保護され、脳に到達する血栓の形成が減少します。医師は、変化の数週間後にプラスの効果が現れ始めることを強調しました。保健省のデータによると、脳卒中は依然としてこの国の死亡原因の第 2 位となっています。

• 定期的な血圧管理により血管壁の損傷を防ぐ
• 禁煙するとリスクが 5 年間で最大 50% 減少します
• 週に 150 分の身体活動により血行が改善されます
• バランスの取れた血糖値を維持することで、動脈を絶え間ない攻撃から保護します

高血圧は修正可能な要因を引き起こすs

ブラジルで記録されている虚血性脳卒中および出血性脳卒中の大部分を高血圧が占めています。専門家は、140/90 mmHgを超える値は時間の経過とともに動脈を弱めると説明しました。自宅で血圧を測定し、適切な投薬治療を受けることで、このリスクが直接軽減されます。

最近の研究によると、血圧を管理している患者は脳血管イベントが最大 40% 減少します。

喫煙は血管の老化を促進します

タバコには、動脈を硬化させ、脂肪斑を促進する物質が含まれています。喫煙をやめた人は、最初の数か月間でリスクが徐々に低下するのがわかります。 1 年間禁煙すると、喫煙者に比べて脳卒中の確率が半分に下がります。

この措置は、家庭で受動喫煙者と同居している人たちにも恩恵をもたらします。

座りっぱなしのライフスタイルは循環器の健康を損なう

定期的な運動が不足すると、LDL コレステロールと血圧が上昇します。毎日 30 分間のウォーキングにより、すでに血管の弾力性が目に見えて改善されています。

研究によると、活動的な人は座りっぱなしの人に比べて脳卒中を起こす可能性が 30% 低いことがわかっています。

コントロールされていない糖尿病が脳血管を攻撃する

血糖値が高いと、動脈の内壁が損傷します。食事、運動、薬物療法を厳密に管理することで、このようなサイレント傷害を防ぐことができます。

適切にコントロールされている糖尿病患者は、自分のリスクを一般の人々のリスクと同等に考えています。

睡眠不足は全身炎症を悪化させる

毎晩 6 時間未満の睡眠では、コルチゾールと血圧が増加します。睡眠の質は夜間の血管の回復に直接影響します。

規則的な睡眠習慣を確立することで、心臓血管系を継続的に保護します。

過度のアルコールは重篤な不整脈を引き起こす

毎日 30 グラムを超える純アルコールを摂取すると、心拍数が変化します。適度な摂取は血圧を安定させ、脳卒中の一般的な誘因である心房細動を防ぎます。

女性は 1 日あたり最大 1 回の投与量、男性は最大 2 回の投与量に制限してください。

変更を組み合わせると保護が強化されます

脳神経外科医は、複数の対策を同時に採用することで効果が高まると強調しました。体重管理、果物や野菜を豊富に含む食事、減塩によって一連の予防措置が完了します。

医療専門家は、危険因子を早期に特定するために定期的な評価を推奨しています。

脳卒中の一次予防は基本的に、日々の決定に依存します。小さな調整を継続的に続けることで、長期的な健康軌道が変わります。保健省は、国内で年間約 100,000 人の脳卒中による死亡者を記録していますが、医学的な推奨事項を遵守すれば、この数は減少する可能性があります。