医生揭示了增加中风风险的 6 个日常习惯以及现在如何扭转它们

神经外科医生 Victor Hugo Espíndola 警告说，80% 的脑血管意外 (CVA) 病例可以通过改变日常生活来预防。在本周五（14日）发表的采访中，专家列出了六种显着增加患病风险的常见行为。未控制的高血压是主要因素，其次是吸烟、缺乏运动、失代偿性糖尿病、睡眠不足和过量饮酒。

简单的生活方式改变可以保护血管并减少到达大脑的血栓形成。医生强调，积极效果在改变几周后开始显现。卫生部的数据显示，中风仍然是该国第二大死亡原因。

• 定期控制血压可防止血管壁受损
• 戒烟五年内可将风险降低高达 50%
• 每周 150 分钟的体力活动可改善血液循环
• 保持平衡的血糖水平可以保护动脉免受持续的侵害

高血压导致可改变的因素s

在巴西记录的缺血性和出血性中风中，高血压占很大比例。专家解释说，超过 140/90 mmHg 的值会随着时间的推移而削弱动脉。在家测量血压并遵循正确的药物治疗可直接降低这种风险。

根据最近的研究，保持血压受控的患者脑血管事件减少高达 40%。

吸烟加速血管老化

香烟含有使动脉硬化和促进脂肪斑块形成的物质。那些戒烟的人在最初几个月内风险逐渐下降。不吸烟一年后，中风的可能性比经常吸烟的人下降一半。

这项措施也有利于那些与被动吸烟者一起生活的人。

久坐的生活方式会损害循环系统健康

缺乏规律的运动会导致低密度脂蛋白胆固醇和血压升高。每天 30 分钟的步行已经对血管弹性产生了明显的改善。

研究表明，与久坐的人相比，活跃的人中风的几率降低 30%。

不受控制的糖尿病会攻击脑血管

高血糖水平会损害动脉内壁。严格控制饮食、运动和药物可以防止这些无声伤害。

控制良好的糖尿病患者将其风险与普通人群等同。

睡眠不足会加剧全身炎症

每晚睡眠少于六小时会增加皮质醇和血压。睡眠质量直接影响夜间血管的恢复。

建立规律的睡眠习惯可以持续保护心血管系统。

过量饮酒会导致严重心律失常

每天饮用超过 30 克纯酒精会改变心率。适度调节可保持血压稳定并预防心房颤动（一种常见的中风触发因素）。

女性应限制自己每天最多服用一剂，男性每天最多服用两剂。

组合更改多重保护

神经外科医生强调，同时采取多种措施可以增强疗效。控制体重、富含水果和蔬菜的饮食以及减少盐摄入量完成了一系列预防措施。

卫生专业人员建议定期评估，以便及早发现风险因素。

初级中风预防基本上取决于日常决策。持续不断的小调整会改变长期的健康轨迹。据卫生部记录，该国每年约有 10 万人死于中风，如果遵守医疗建议，这一数字可能会下降。