تقلل درجة الحرارة القصوى من انفجار العضلات وتزيد من خطر الإصابة لدى الرياضيين

تسبب البيئات الباردة تصلب العضلات مما يضعف القدرة على الانفجار والحركة وزمن رد الفعل لدى الرياضيين. تنخفض الدورة الدموية في الأطراف كآلية حفظ حراري للجسم. عندما تتلقى العضلات تدفقًا دمويًا أقل، فإنها تستغرق وقتًا أطول للوصول إلى المستوى المثالي من التنشيط اللازم للأداء. يزداد خطر الإصابة بالإجهاد بشكل كبير إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.

تحتاج الفرق المحترفة إلى تعديل بروتوكولات التحضير وفقًا لظروف الطقس. تختلف المتطلبات الفسيولوجية بشكل كبير بين مباراة في الطقس المتجمد ومباراة في حرارة شديدة. وهذا يتطلب مراقبة مستمرة لوظيفة العضلات واستراتيجيات الترطيب الشخصية.

تأثير البرد على انقباض العضلات

يؤدي انقباض الأوعية الدموية الناتج عن البرد إلى تقليل وصول الأكسجين إلى العضلات. تحافظ استجابة الجسم هذه على الحرارة في المناطق الحيوية، ولكنها تضحي بالأداء في الأطراف. يشعر الرياضيون بعدم الراحة ويفقدون نطاق الحركة ويحتاجون إلى مزيد من الوقت لتوليد أقصى قدر من القوة.

اقرأ أيضاً: كشفت دراسة أن عداء الماراثون الإسباني البالغ من العمر 82 عامًا يتمتع بسعة رئة شاب يبلغ من العمر 20 عامًا

يصبح التسخين الديناميكي أكثر أهمية في هذه السيناريوهات. البروتوكولات غير الكافية تترك العضلات في حالة دون المستوى الأمثل خلال اللحظات الأولى من المنافسة. أبلغ بعض الرياضيين عن خسارة تصل إلى 15٪ في القوة الانفجارية خلال الدقائق العشر الأولى في الظروف شديدة البرودة.

كما أن التعافي بعد المجهود يطول أيضًا عند درجات الحرارة المنخفضة. يستهلك الجسم المزيد من الطاقة فقط للحفاظ على التوازن الحراري، مما يترك موارد أقل متاحة لإصلاح العضلات. يوصي الباحثون في علم وظائف الأعضاء بالتدفئة السلبية لاستكمال الحمامات الساخنة والملابس متساوية الحرارة لتسريع عملية إعادة التكيف.

اعرف المزيد: يقول خبير الأبحاث إن النوم بدون ملابس يحسن نوعية النوم

الجفاف والتشنجات في الطقس الحار

تعمل الحرارة الشديدة على تنشيط آليات التعرق المكثف. يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والكهارل في محاولة للسيطرة على درجة حرارته الداخلية. وعندما لا يواكب استهلاك المياه هذا الطلب، تظهر العواقب بسرعة.

يظهر التعب المبكر وتشنجات العضلات وانخفاض الشدة وانخفاض دقة الحركة كعلامات على ضعف وظيفي. يعاني الرياضيون الذين يتعرضون للإجهاد الحراري من تقلبات في قدرتهم على الانكماش وحتى تغيرات في نمطهم الحركي. تتطلب مباراة كرة القدم في درجة حرارة أقل من 35 درجة مئوية استبدال 1 إلى 1.5 لتر من الماء في الساعة، اعتمادًا على شدة التمرين.

كما يجب أيضًا استبدال الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم. شرب الماء فقط يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تتميز بتخفيف الأملاح في الدم. وهذا يضر بنقل النبضات العصبية إلى العضلات ويؤثر بشكل أكبر على الأداء.

تعديلات تجريب ومراقبة الطقس

تطبق أندية كرة القدم وفرق ألعاب القوى واتحادات كرة السلة بروتوكولات محددة لكل نطاق من درجات الحرارة. وتشمل هذه:

في نفس الموضوع: يشرح الخبير ما إذا كان النوم عارياً يحسن النوم والتعافي

• إحماء تدريجي ممتد في الأيام الباردة، مع جلسات تستمر من 25 إلى 30 دقيقة
• فترات الترطيب كل 10-15 دقيقة في البيئات الحارة
• تقليل العبء التدريبي أثناء موجات الحر الشديدة
• مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية في الجلسات الحرجة
• اضبط أوقات التدريب لتجنب ارتفاع درجات الحرارة أو البرودة

ينصح متخصصو الطب الرياضي بفترات مختلفة حسب الوقت من السنة وموقع المسابقات. قد يعاني الرياضي المستعد للعب في مناخ معتدل من انخفاض كبير في الأداء إذا تم نقله إلى منطقة استوائية دون تكيف فسيولوجي مسبق.

الانتعاش بعد الجهد في الظروف الحرارية القاسية

يتطلب كل من البرد والحرارة استراتيجيات تعافي مختلفة. في البيئات الباردة، يؤدي الغمر في الماء الدافئ إلى تسريع استعادة تدفق الدم المحيطي. في المناخات الحارة، تعتبر الراحة الطويلة في بيئة مكيفة والترطيب المستمر من الأولويات.

يتغير استقلاب الطاقة بشكل كبير اعتمادًا على درجة حرارة البيئة. يستهلك الجهد المبذول في البرد المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسم يستثمر الطاقة في التنظيم الحراري. وهذا يؤثر على معدل تخليق البروتين وتجديد الألياف العضلية المتضررة أثناء النشاط.

التغطية الكاملة: آخر الأخبار (AR)

إن عدم كفاية التعافي من دورات التدريب المتكررة في الظروف الحرارية غير المواتية يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب. تظهر إصابات الإفراط في الاستخدام بشكل متكرر أكثر لأن العضلات لا تستطيع التجدد بشكل كامل بين الجلسات. تقوم نوادي النخبة بتتبع هذه المتغيرات من خلال أجهزة الاستشعار القابلة للارتداء وتطبيقات المراقبة.