सोते समय बदला: मनोरंजन के लिए सोने में देरी के खतरे
21 साल की निकोली टोम्बिनी के पास हर दिन सुबह 6 बजे का अलार्म सेट है। हालाँकि, उसकी आराम की दिनचर्या बढ़ती जा रही है, अवकाश गतिविधियों में वह समय लगता है जो आराम के लिए समर्पित होना चाहिए, जो अक्सर सुबह के शुरुआती घंटों तक बढ़ जाता है जबकि वह खुद को पढ़ने के लिए समर्पित करती है।
नींद को स्थगित करने का यह विकल्प “सोते समय बदला” के रूप में जाने जाने वाले व्यवहार का हिस्सा है, एक ऐसी घटना जिसमें लोग लंबी यात्राओं के बाद अपने समय पर नियंत्रण की भावना की तलाश में, आनंददायक गतिविधियों को करने के लिए जानबूझकर आराम के क्षण को स्थगित कर देते हैं।
एक प्रारंभिक कैरियर शिक्षक के रूप में, निकोली को इस वर्ष अपने कार्यभार में उल्लेखनीय वृद्धि का सामना करना पड़ा। मांगों की इस तीव्रता के कारण वह “नींद में देर करने वाली” बन गई, और इसका प्रभाव उसके स्वास्थ्य पर पहले से ही दिखाई दे रहा है, आराम की कमी के कारण चिंता की स्थिति उत्पन्न हो गई है।
अपने कार्यक्रम की जटिलता के बारे में युवा महिला कहती है, “मैं तीन स्नातक पाठ्यक्रम लेती हूं और दो स्कूलों में काम करती हूं, इसलिए सब कुछ संतुलित करना मुश्किल है”।
इस घटना की उत्पत्ति चीन में युवाओं के अनुभव से जुड़ी है, जो दिन में 12 घंटे तक लंबे समय तक काम करने के आदी हैं। चीनी पत्रकार डाफ्ने के. ली के व्यवहार का वर्णन करते समय सोशल मीडिया पर वायरल होने के बाद अभिव्यक्ति “नींद का बदला” को वैश्विक बदनामी मिली।
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स्लीप इंस्टीट्यूट में पल्मोनोलॉजिस्ट और शोधकर्ता एरिका ट्रेप्टो ने बताया कि यह रवैया टालमटोल के अन्य रूपों से अलग है। हालाँकि प्रशंसकों को नकारात्मक परिणामों के बारे में पता है, लेकिन प्राथमिकता ख़ाली समय का आनंद लेने की इच्छा पर है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि इस संदर्भ में नींद में देरी करना एक सचेत कार्य है। ट्रेप्टो कहते हैं, “यह किसी उबाऊ चीज़ को टालने से थोड़ा अलग है। जो लोग नींद को टालते हैं वे जानते हैं कि सोना अच्छी बात है, लेकिन वे खुद को ख़ाली समय देना चाहते हैं। रात वह क्षण होती है जब व्यक्ति अपने समय का स्वामी बन जाता है।”
यह स्थगन सोने के समय को स्थगित करने और लेटते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को लंबे समय तक बढ़ाने, श्रृंखला के एक एपिसोड को मैराथन में बदलने, दोनों के द्वारा प्रकट हो सकता है।
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देर से आराम करने के मनोवैज्ञानिक परिणाम
ऑक्सफ़ोर्ड स्लीप रिसर्च सोसाइटी के शोध से संकेत मिलता है कि उच्च स्तर की नींद में विलंब वाले व्यक्तियों में अवसाद और चिंता के अधिक लक्षण अनुभव होते हैं, साथ ही उनमें अनिद्रा विकसित होने और कम गुणवत्ता वाली नींद की संभावना अधिक होती है।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह व्यवहार 20 से 30 वर्ष की आयु के युवाओं में अधिक प्रचलित है, जिनके पास अक्सर रात में अवकाश गतिविधियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। व्यस्त कार्यक्रम के साथ, जो दिन में उपयुक्त नहीं होता उसके लिए रात ही एकमात्र समय उपलब्ध हो जाता है।
इस व्यवहार की एक उल्लेखनीय विशेषता पूर्व योजना के बिना आवेग है। 26 साल के ऑगस्टो फुगुलिम को एहसास होता है कि उनका “बदला” लगातार दस घंटे के कार्यदिवस के बाद आता है, जिसमें फुरसत का समय नहीं होता है।
“यह कभी भी पूर्व नियोजित नहीं होता है, यह स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन जब मुझे एहसास होता है कि मैं ‘बदला ले रहा हूं’ तो मैं खुद को रुकने और सोने की अनुमति नहीं देता”, युवक समझाता है।
डॉ. ट्रेप्टो के लिए, उच्च पेशेवर मांग की एक वैश्विक प्रवृत्ति है, जिसके लिए काम के घंटों के अलावा लोगों से समर्पण की आवश्यकता होती है। युवा लोगों के मामले में, जीवन के इस चरण के विशिष्ट अन्य कारक भी योगदान देते हैं।
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“युवाओं के पास कुछ मुद्दे हैं जैसे डबल शिफ्ट, पढ़ाई और काम। कभी-कभी उनका आत्म-नियंत्रण बना रहता है, वे वास्तव में अपने प्रयासों के लिए मुआवजा चाहते हैं। और कुछ शारीरिक भी है। किशोरावस्था में, प्रवृत्ति देर से सोने और देर से जागने की होती है”, वह बताते हैं।
साओ पाउलो विश्वविद्यालय (यूएसपी) के नैदानिक मनोवैज्ञानिक और ब्राजीलियाई स्लीप एसोसिएशन के शोधकर्ता सिल्विया कॉनवे कहते हैं कि युवा लोगों की खराब रातों से जल्दी ठीक होने की क्षमता उन्हें आराम से वंचित कर देती है, और सप्ताहांत जैसे अन्य समय में इसकी भरपाई करने की कोशिश करते हैं।
नींद की दिनचर्या पर जैविक घड़ी का प्रभाव
लोगों के अलग-अलग कालक्रम होते हैं, यानी अलग-अलग जैविक लय प्रोफाइल होते हैं। सुबह के लोग जल्दी उठते हैं और पहले बिस्तर पर चले जाते हैं, जबकि शाम के लोगों की ऊर्जा रात में चरम पर होती है और वे बाद में जागना पसंद करते हैं। ऐसे मध्यस्थ भी हैं, जो अलग-अलग दिनचर्या के अनुकूल होते हैं।
सोने का समय चुनने में व्यक्तिगत कालक्रम एक प्रत्यक्ष कारक है। 18 वर्ष की आयु तक, अधिकांश मनुष्यों की दोपहर की प्रोफ़ाइल होती है, दोपहर और रात में उच्च ऊर्जा होती है। हालाँकि, 30 वर्ष की आयु से, नींद की ओटोजेनेसिस का सिद्धांत बताता है कि सुबह की प्रोफ़ाइल प्रमुख हो जाती है।
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“ब्राजील में, 60% आबादी की मध्यवर्ती जैविक प्रोफ़ाइल है। यदि आप देर से घर पहुंचते हैं, तो आप देर से सोते हैं, यदि आप जल्दी घर पहुंचते हैं, तो आप जल्दी सो जाते हैं। जब तक यह लयबद्ध है, व्यक्ति इस तरह जारी रह सकता है। अन्य 40% सुबह और दोपहर की प्रवृत्ति के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है”, कॉनवे जोर देते हैं।
बड़े शहरों के निवासी, जो दैनिक आधार पर शहरी जीवन की भागदौड़ का अनुभव करते हैं, उनमें दीर्घकालिक अनिद्रा की समस्या विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
“बड़े शहरों में टालमटोल अधिक आम है। यदि कोई व्यक्ति पहले से ही बहुत काम करता है और अभी भी यात्रा का सामना करना पड़ता है, तो उसके पास किसी और चीज के लिए समय नहीं बचता है। इन लोगों को सोने के समय को स्थगित करने की अधिक संभावना है। वे सोचते हैं: ‘आज मेरे पास कोई खुशी का पल नहीं था'”, मनोवैज्ञानिक सिल्विया कॉनवे विवरण देती हैं।
प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित हालिया शोध से पता चला है कि तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र बढ़ने के बीच सीधा संबंध है, जिसके परिणामस्वरूप खतरों के प्रति कम प्रभावी शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। यह स्थिति नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे मस्तिष्क अधिक सक्रिय रहता है।
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कोविड-19 महामारी ने जनसंख्या के सर्कैडियन चक्र को भी बाधित कर दिया है। ब्राज़ीलियाई स्लीप एसोसिएशन के 2020 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि ब्राज़ील में औसत नींद की अवधि 7.12 से गिरकर 6.23 घंटे प्रति दिन हो गई है। आवश्यकता से कम सोने से स्मृति हानि, मोटापा और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
आदर्श नींद का समय और मुआवजे की अप्रभावीता
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मानव शरीर को अपनी आवश्यक जैविक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त आराम की भरपाई पूरी तरह से नहीं की जा सकती है, जिसका अर्थ है कि सप्ताह के दौरान रातों की नींद की भरपाई एक ही सप्ताहांत में करने की कोशिश की रणनीति का कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं है।
“लोग अक्सर सोचते हैं कि सोना काम न करने की इच्छा का पर्याय है, लेकिन यह विपरीत है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन उचित मात्रा में सोते हैं, वे अधिक उत्पादक, रचनात्मक होते हैं, और एक साथ रहने की अधिक क्षमता रखते हैं”, एरिका ट्रेप्टो इस विचार को पुष्ट करते हुए इस विचार को उजागर करती हैं कि नींद आलस्य का संकेत है।
