Nutrólogo explica se banana rende mais antes ou depois do treino

A dúvida sobre o melhor horário para consumir banana em relação à prática de exercícios físicos não tem uma resposta única, segundo o nutrólogo Murillo Monteiro, co-fundador do Instituto Mutare. A fruta é fonte de carboidratos, fibras, potássio, vitamina B6, vitamina C e magnésio, nutrientes que contribuem para a função muscular, a atividade nervosa e o funcionamento intestinal.

“Não existe um momento universalmente melhor. A banana pode ser consumida antes ou depois, conforme o objetivo e o restante da alimentação. Antes do treino, fornece carboidratos que podem servir como combustível, principalmente quando a pessoa está há algumas horas sem comer ou fará um exercício mais longo ou intenso. Depois do treino, ajuda a repor parte dos carboidratos utilizados”, afirma o especialista.

A fruta antes do exercício fornece energia rápida ao organismo

Uma banana média fornece aproximadamente 25 gramas de carboidrato. Consumida entre 30 e 60 minutos antes da atividade física, pode funcionar como opção prática para quem está há um tempo sem se alimentar.

Murillo Monteiro pondera, porém, que o efeito da fruta varia conforme a duração e a intensidade do treino, as reservas de glicogênio do corpo e a alimentação ao longo do dia. Ele. “Para atividades leves e curtas, muitas pessoas não precisam de um alimento específico antes de treinar”, diz o nutrólogo.

Recuperação muscular pede mais do que apenas a fruta

Depois do exercício, a banana contribui para repor o glicogênio muscular gasto durante a atividade. Isso não significa, contudo, que ela sozinha resolva o processo de recuperação do corpo.

A fruta contém pouco mais de um grama de proteína, quantidade insuficiente para estimular a síntese de proteína muscular. “Depois do treino, é interessante associá-la a uma fonte proteica, como iogurte, leite, whey protein, ovos ou uma refeição completa”, orienta Murillo Monteiro.

Quem busca emagrecer também pode incluir a fruta na dieta

O consumo de banana não impede, por si só, a perda de peso. O nutrólogo explica que o processo de emagrecimento depende principalmente do balanço energético e da qualidade da alimentação ao longo do tempo, e não da presença isolada de um alimento.

• Banana com aveia ou iogurte pode compor um lanche equilibrado
• Preparações com açúcar, leite condensado ou pasta de amendoim em excesso elevam bastante o valor calórico
• Não é obrigatório comer a fruta antes e depois de todo treino

“A banana não impede o emagrecimento e não precisa ser eliminada por conter açúcar natural. O cuidado deve ser com a quantidade e com os acompanhamentos”, diz Murillo Monteiro. Segundo ele, o ajuste do consumo deve considerar as necessidades individuais de cada pessoa.