A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 entrou na reta final com o alerta de que a falta de descanso pode provocar falhas de memória e queda de rendimento nos dois dias de aplicação das provas, marcados para 8 e 15 de novembro em todo o Brasil. A coordenadora pedagógica e pedagoga Alessandra Noceti de Lima Camara e estudantes ouvidos na quinta-feira (22) apontam que a combinação entre sono regular, alimentação leve, atividade física, revisões direcionadas e apoio familiar é necessária para preservar a concentração durante o exame.
Na fase final de estudos, a substituição de horas de descanso e de momentos de lazer por uma rotina intensa de leitura afeta diretamente a capacidade de foco exigida na avaliação. “O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental. O corpo tentará, de certa forma, se desligar para recompor esse cansaço; então, toda a questão de atenção que é necessária para uma avaliação como essa, cumprida em um tempo maior de concentração, tem a ver com esse descanso”, afirmou Alessandra Noceti de Lima Camara.
Sono de 8 horas e dieta leve na preparação para o Enem 2026
Durante o período de sono, o cérebro atua na fixação do conteúdo estudado ao longo do dia e consolida as ligações sinápticas, que são as conexões de comunicação entre os neurônios responsáveis pela memória e pelo aprendizado. O uso do aparelho celular na hora de dormir gera estímulos visuais e cognitivos adicionais que prejudicam a qualidade desse repouso. Por esse motivo, o estudante e candidato ao curso de Engenharia Pedro Augusto Rocha Rodrigues, de 18 anos, mantém uma rotina fixa de descanso como estratégia de preparação.
“Eu não troco por nada as minhas oito horas de sono diárias, porque é fundamental para o cérebro. Há estudos que comprovam que o cérebro precisa desses horários de descanso para conseguir firmar as ligações sinápticas que fez durante o dia”, declarou Pedro Augusto Rocha Rodrigues.
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Na parte nutricional, a orientação pedagógica para a véspera e para os dois domingos de aplicação do exame é manter o equilíbrio e evitar a introdução de alimentos que não façam parte do hábito diário do participante. “Mudar algo, fazer alguma coisa diferente nesta reta final, pode causar alguns problemas, principalmente com alimentos que o candidato não tem o hábito de consumir. O ideal é sempre manter esse equilíbrio. No dia da avaliação, o ideal é uma alimentação mais leve, mas, ao mesmo tempo, rica em proteínas e carboidratos, ou seja, naquilo que produzirá energia para o corpo lidar com o tempo de prova”, disse a coordenadora pedagógica.
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O cuidado com o cardápio nas semanas que antecedem o exame também faz parte do planejamento do estudante Levi Nasser de Oliveira Mariano, de 17 anos. “Se você escolhe uma alimentação muito pesada para o dia do Enem, como uma feijoada, é claro que você fará a prova cansado. Você fará a prova já com a intenção de querer dormir. Então, é algo que tem muito a ver, é uma coisa que pode mais atrapalhar do que ajudar. Creio que, no dia da prova, ou pelo menos naquela última semana, a alimentação tem que ser mais estratégica, para você não ficar com uma vontade excessiva de comer nem com vontade de dormir”, afirmou o estudante.
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Exercícios físicos e foco nos estudos às vésperas do Enem 2026
Para evitar o quadro de burnout — distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema e estresse ligados ao excesso de trabalho ou estudo —, Levi Nasser de Oliveira Mariano incluiu a prática esportiva na rotina preparatória. “Eu tenho tentado fazer algumas atividades, e a principal delas é a academia. Eu creio ser muito importante para não nos sobrecarregarmos, não saturar a nossa cabeça apenas com estudos. É importante, sim, ter um tempo de descanso para não entrar em burnout”, disse o jovem de 17 anos.
A prática de exercícios físicos também é recomendada por Alessandra Noceti de Lima Camara para os candidatos que mantêm uma rotina sedentária, com foco no relaxamento muscular para suportar o tempo sentado durante a prova. “Para aquele que é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, o pescoço, as costas, os braços e os ombros, para que a parte superior do corpo possa também estar mais relaxada para a realização da avaliação”, declarou a pedagoga.
No planejamento de estudos das últimas semanas, a recomendação é priorizar a revisão de disciplinas com as quais o participante já possui maior familiaridade, intercalando o tempo de leitura com pausas regulares. “A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais. Não há tempo hábil para isso. Estender ao máximo o tempo de estudo, realmente, só trará um estresse maior. As pausas são necessárias para que esse estresse não venha a atrapalhar os estudos”, afirmou Alessandra Noceti de Lima Camara.
Apoio familiar e controle emocional dos candidatos no Enem 2026
A manutenção do convívio social e de intervalos de lazer compõe a preparação emocional para enfrentar a cobrança por resultados. “Os momentos de lazer e de interação social nunca podem ser abandonados. As interações familiares e com os amigos são extremamente importantes, principalmente para a questão emocional do candidato”, disse a coordenadora pedagógica.
Para lidar com as perguntas de parentes e conhecidos sobre o futuro profissional, o candidato Pedro Augusto Rocha Rodrigues busca controlar a ansiedade gerada pela expectativa externa. “Existe a pressão familiar e também das pessoas de fora, que querem saber o que você fará da sua vida. Eu tento ouvir e enxergar pelo lado de que é preocupação, interesse e cuidado, para não despertar em mim todo esse desespero e essa ansiedade. Mas é muito difícil controlar. Nesses períodos, precisamos nos esforçar ao máximo para entender as coisas da melhor forma possível, porque ser pessimista acaba afetando o nosso desempenho. É sempre muito importante manter o otimismo e seguir em frente, encarando as coisas com um olhar bom”, afirmou o estudante.
Segundo Alessandra Noceti de Lima Camara, o comportamento dos familiares em casa influencia diretamente a segurança do estudante antes da avaliação. “Quando o candidato vai para uma prova dessas imaginando que aquela é a única solução, a pressão é muito grande. Essa pressão já é natural. Então, a família precisa, de alguma forma, transmitir tranquilidade. Se daquela vez ele não for aprovado, terá outra oportunidade. Saber que nada de ruim acontecerá, de certa forma, o tranquiliza. Esse apoio é fundamental”, declarou a especialista.
Calendário, horários e consulta aos locais de prova do Enem 2026
Organizado pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), o Enem funciona como uma das principais vias de acesso ao ensino superior no Brasil e também permite a certificação de conclusão do ensino médio. No Painel Enem 2026, divulgado pela autarquia em 20 de outubro de 2026 com o detalhamento das inscrições confirmadas por estado, constam aproximadamente 40 mil participantes com alguma deficiência ou necessidade de atendimento especializado, para os quais o órgão disponibiliza mais de 20 tipos de recursos de acessibilidade.
Todos os candidatos com inscrição confirmada devem observar as regras de horários e o cronograma oficial de aplicação nos dois domingos de novembro:
- Prazo encerrado para escolha de idioma: domingo, 18 de outubro de 2026, foi a data limite para os participantes inscritos automaticamente selecionarem a língua estrangeira da prova (inglês ou espanhol).
- Primeiro dia de aplicação: 8 de novembro de 2026, com provas de Linguagens, Ciências Humanas e Redação.
- Segundo dia de aplicação: 15 de novembro de 2026, com provas de Ciências da Natureza e Matemática.
- Horários oficiais nos dois dias (horário de Brasília): abertura dos portões às 12h, fechamento dos portões às 13h e início da aplicação das provas às 13h30.
- Como consultar o local de prova: o endereço de aplicação será informado no Cartão de Confirmação de Inscrição, disponível para consulta na Página do Participante, sistema oficial do Inep na internet.
Até a quinta-feira, 22 de outubro de 2026, o Inep ainda não havia fixado o dia exato para a liberação do Cartão de Confirmação de Inscrição, tendo informado apenas que a divulgação dos locais de prova ocorrerá a partir da última semana de outubro de 2026.
