Natacha Horana elimina 12 kg após prisão e foca em massa muscular para Carnaval 2026 Por Carolina Costa
5 min de leitura
 |
Natacha Horana, ex-bailarina do programa Domingão do Faustão, de 33 anos, iniciou treinamentos rigorosos em São Paulo para o Carnaval 2026. A musa da escola de samba Gaviões da Fiel perdeu 12 kg após ganhar 10 kg durante os quatro meses de prisão, entre novembro de 2024 e março de 2025. Ela atribui o ganho de peso à alimentação restrita na penitenciária, composta principalmente por pão, bolacha, manteiga e chocolate. Agora, o foco reside na aquisição de massa muscular para o desfile na avenida.
A preparação ocorre em academias especializadas e ensaios de samba, com supervisão de profissionais. Horana menciona que a rotina diária inclui exercícios de força e cardio, além de aulas de dança.
Siga o Mix Vale no Google e veja nossas notícias primeiro
- Treinos matinais de musculação por duas horas.
- Sessões de samba no período da tarde.
- Consultas semanais com nutrólogo para ajustes na dieta.
Motivos do ganho de peso durante o período de detenção
A prisão de Natacha Horana ocorreu em novembro de 2024, em São Paulo, por suspeita de lavagem de dinheiro e associação a organização criminosa. Ela entrou na unidade prisional com 57 kg e saiu com 67 kg, devido à limitação de opções alimentares disponíveis.
O ambiente da penitenciária influenciou diretamente os hábitos, com refeições padronizadas que priorizavam itens calóricos e processados. Horana relata que itens como pão e bolacha formavam a base da dieta, sem acesso a frutas ou proteínas variadas.
Além disso, o estresse do confinamento contribuiu para o aumento, conforme relatos comuns em estudos sobre saúde em prisões.
Recuperação física com orientação profissional
Após a liberação em março de 2025, Horana consultou o nutrólogo Gabriel Almeida imediatamente em São Paulo. O plano incluiu uma dieta balanceada com redução calórica gradual e suplementação para preservar energia.
Ela perdeu os 12 kg em poucos meses, alcançando um peso considerado ideal pela primeira vez na vida. Os exercícios focam em hipertrofia, com pesos livres e máquinas para pernas e braços.
Horana descreve o processo como transformador, com melhorias na disposição diária.
Alterações emocionais e estratégias de suporte
O período na prisão trouxe desafios emocionais, incluindo depressão diagnosticada em dezembro de 2024. Horana perdeu 7 kg inicialmente por falta de apetite, antes do ganho posterior.
Terapia psicológica iniciou logo após a saída, com sessões focadas em resiliência. A família forneceu suporte contínuo, incluindo visitas e entregas de materiais para exercícios leves no interior da cela.
Amigos da comunidade carnavalesca enviaram mensagens de encorajamento durante o processo.
Retorno à escola de samba Gaviões da Fiel
A Gaviões da Fiel manteve o posto de musa para Horana, apesar da ausência no Carnaval de 2025. A escola, do grupo especial de São Paulo, planeja enredo sobre superação para 2026, alinhado à trajetória dela.
Ensaios coletivos reiniciaram em outubro, com Horana participando ativamente. A fantasia para o desfile já estava em fase final quando da prisão, e ajustes ocorreram para acomodar o novo condicionamento físico.
- Colaboração com estilistas para adaptações na vestimenta.
- Integração com rainha de bateria Sabrina Sato nos treinos.
- Participação em eventos promocionais da agremiação.
Outras musas da escola expressaram solidariedade pública, reforçando o apoio interno.
Projeto literário sobre a experiência vivida
Horana anunciou a escrita de um livro sobre os quatro meses na prisão, em São Paulo. O material detalha rotinas diárias e lições adquiridas, sem revelar aspectos sigilosos do processo judicial.
A obra visa compartilhar perspectivas sobre recomeços, com lançamento previsto para 2026. Ela planeja sessões de autógrafos em eventos culturais.
O projeto surgiu durante a recuperação, como forma de documentar mudanças pessoais.
Histórico na carreira de bailarina
Natacha Horana integrou o balé do Faustão por anos, em São Paulo, participando de coreografias icônicas do programa. A transição para o Carnaval ocorreu em 2023, com o título de musa na Gaviões.
Antes da prisão, ela mantinha rotina de apresentações e redes sociais, com foco em fitness. Uma detenção anterior em 2020, por festa clandestina em Balneário Camboriú, durou dias e não impactou tanto a carreira.
Rotina atual de alimentação e exercícios
A dieta atual exclui ultraprocessados, priorizando proteínas magras, vegetais e carboidratos integrais, conforme orientação do nutrólogo. Horana consome cerca de 1.800 calorias diárias, ajustadas para ganho muscular.
Os treinos variam entre academia e estúdios de samba, totalizando cinco dias por semana. Descanso inclui caminhadas leves e meditação guiada.
Ela monitora o progresso com fotos semanais, notando ganhos em definição muscular.
