Apprenez à différencier activité physique et exercice physique et leur importance pour votre santé au quotidien
Bien que souvent utilisés comme termes interchangeables, activité physique et exercice physique présentent des distinctions importantes. Des actions simples du quotidien, comme se lever, interagir avec un animal de compagnie ou prendre soin de la maison, illustrent l’activité physique, mais ne constituent pas un exercice structuré. Il est essentiel de comprendre cette séparation.
Le professeur Danielle Arisa Caranti, de l’Institut de santé et société de l’Université fédérale de São Paulo (ISS/Unifesp), précise que l’activité physique englobe tout mouvement généré par les muscles squelettiques qui nécessite une consommation d’énergie supérieure à celle au repos. En revanche, l’exercice physique se caractérise comme étant une forme d’activité physique avec une planification spécifique, impliquant une intensité, une fréquence, un volume et une durée définis, dans le but d’améliorer ou de préserver la forme physique.
Ainsi, même si tout exercice physique est intrinsèquement une activité physique, l’inverse n’est pas vrai. Les tâches quotidiennes telles que monter les escaliers, se rendre à pied dans un magasin ou faire le ménage sont classées comme activités physiques. À son tour, l’exercice physique implique des actions intentionnelles et programmées, comme des séances de musculation, des cours de course ou de natation.
L’importance des deux pratiques pour la santé générale du corps
Selon Caranti, la pertinence de l’activité et de l’exercice physique réside dans le maintien d’un mode de vie actif, en contribuant à un équilibre énergétique favorable, en gérant le poids corporel et en optimisant la forme physique.
L’expert souligne qu’au cours des vingt dernières années, des études épidémiologiques ont mis en évidence le lien sans équivoque entre le manque d’activité physique et l’augmentation de plusieurs facteurs de risque associés à l’obésité et au syndrome métabolique.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne qu’une activité physique régulière joue un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques non transmissibles, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et divers types de cancer. De plus, il présente des avantages pour la santé mentale, atténuant les manifestations d’anxiété et de dépression.
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L’exercice n’élimine pas l’impact du comportement sédentaire
La notion de comportement sédentaire fait référence à la période pendant laquelle le corps dépense peu d’énergie, généralement dans des positions telles que la position assise ou couchée.
Le professeur Caranti illustre que de telles activités se produisent généralement devant des appareils électroniques, tels que les ordinateurs, les téléviseurs, les téléphones portables et les tablettes. Ils incluent également le temps passé assis lors de déplacements dans des véhicules, dans les transports publics ou lors de tâches manuelles, de jeux de cartes et de société.
Il est possible que les personnes qui font fréquemment de l’exercice présentent néanmoins un comportement sédentaire. Par exemple, quelqu’un qui consacre une heure par jour à la salle de sport, mais passe le reste de la journée inactif, caractérise un modèle sédentaire.
Caranti souligne que la pratique d’activités physiques ne suffit pas à annuler complètement les effets néfastes d’un temps prolongé passé dans un comportement sédentaire. Par conséquent, en plus d’intégrer l’exercice physique à votre routine et d’augmenter l’activité physique globale, il est tout aussi crucial de réduire le temps passé en sédentarité.
Stratégies pour réduire le temps passé dans un comportement sédentaire
Le professeur mentionne le Guide d’activité physique pour la population brésilienne, une publication du ministère de la Santé, comme une ressource précieuse pour promouvoir des habitudes plus saines et atténuer les comportements sédentaires. Elle suggère également quelques tactiques pour augmenter les mouvements quotidiens :
- Limitez le temps passé assis ou allongé devant la télévision ou à utiliser des appareils électroniques.
- Effectuez des mouvements brefs, d’une durée d’au moins 5 minutes, toutes les heures d’inactivité, comme changer de posture, vous lever, aller aux toilettes ou étirer votre corps.
- Élargissez votre distance de déplacement en choisissant, par exemple, de marcher sur de courtes distances.
- Privilégier les formes de loisirs de plein air qui favorisent le mouvement.
