Hoewel ze vaak als onderling verwisselbare termen worden gebruikt, hebben fysieke activiteit en lichaamsbeweging belangrijke verschillen. Eenvoudige dagelijkse handelingen, zoals opstaan, omgaan met een huisdier of voor het huis zorgen, zijn voorbeelden van fysieke activiteit, maar vormen geen gestructureerde oefening. Het is essentieel om deze scheiding te begrijpen.
Professor Danielle Arisa Caranti, van het Instituut voor Gezondheid en Samenleving aan de Federale Universiteit van São Paulo (ISS/Unifesp), verduidelijkt dat fysieke activiteit elke beweging omvat die wordt gegenereerd door skeletspieren en waarvoor een groter energieverbruik nodig is dan in rust. Lichamelijke oefening wordt daarentegen gekenmerkt doordat het een vorm van fysieke activiteit is met een specifieke planning, met een gedefinieerde intensiteit, frequentie, volume en duur, met als doel de fysieke fitheid te verbeteren of te behouden.
Dus hoewel alle fysieke oefeningen inherent een fysieke activiteit zijn, is het omgekeerde niet waar. Dagelijkse taken zoals traplopen, naar een winkel lopen of huishoudelijk werk doen, worden geclassificeerd als fysieke activiteiten. Lichaamsbeweging omvat op zijn beurt opzettelijke en geprogrammeerde acties, zoals krachttraining, hardloop- of zwemlessen.
Het belang van beide praktijken voor de algemene gezondheid van het lichaam
Volgens Caranti ligt de relevantie van zowel activiteit als lichaamsbeweging in het handhaven van een actieve levensstijl, het bijdragen aan een gunstige energiebalans, het beheersen van het lichaamsgewicht en het optimaliseren van de fysieke fitheid.
De deskundige benadrukt dat epidemiologische onderzoeken de afgelopen twintig jaar het ondubbelzinnige verband hebben benadrukt tussen het gebrek aan fysieke activiteit en de toename van verschillende risicofactoren die verband houden met obesitas en het metabool syndroom.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) benadrukt dat regelmatige lichaamsbeweging een cruciale rol speelt bij het voorkomen van chronische niet-overdraagbare ziekten, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Bovendien biedt het voordelen voor de geestelijke gezondheid, waardoor de manifestaties van angst en depressie worden verminderd.
Lichaamsbeweging elimineert de impact van sedentair gedrag niet
Het begrip sedentair gedrag verwijst naar de periode waarin het lichaam weinig energie verbruikt, meestal in houdingen zoals zitten of liggen.
Professor Caranti illustreert dat dergelijke activiteiten meestal plaatsvinden achter elektronische apparaten, zoals computers, televisies, mobiele telefoons en tablets. Ze omvatten ook de tijd die wordt doorgebracht tijdens het reizen in voertuigen, het openbaar vervoer of het uitvoeren van handmatige taken, kaart- en bordspellen.
Het is mogelijk dat personen die veelvuldig bewegen toch sedentair gedrag vertonen. Iemand die bijvoorbeeld een uur per dag aan de sportschool besteedt, maar de rest van de dag inactief is, kenmerkt een sedentair patroon.
Caranti benadrukt dat het uitvoeren van fysieke activiteiten niet voldoende is om de nadelige effecten van langdurig sedentair gedrag volledig teniet te doen. Daarom is het, naast het integreren van lichaamsbeweging in uw routine en het verhogen van de algehele fysieke activiteit, net zo belangrijk om de tijd die u zittend doorbrengt te verminderen.
Strategieën om de tijd besteed aan sedentair gedrag te verminderen
De professor noemt de Physical Activity Guide for the Brazilian Population, een publicatie van het ministerie van Volksgezondheid, als een waardevol hulpmiddel voor het bevorderen van gezondere gewoonten en het verminderen van sedentair gedrag. Ze stelt ook enkele tactieken voor om de dagelijkse beweging te vergroten:
- Beperk de tijd die u zit of ligt voor de televisie of het gebruik van elektronische apparaten.
- Voer elk uur van inactiviteit korte bewegingen uit van minimaal 5 minuten, zoals van houding veranderen, opstaan, naar het toilet gaan of uw lichaam strekken.
- Vergroot je reisafstand, kies er bijvoorbeeld voor om korte afstanden te lopen.
- Geef prioriteit aan vormen van buitenrecreatie die beweging stimuleren.