Frio reduz sensação de sede e aumenta risco de desidratação; especialista dá 5 dicas para manter a hidratação

O clima frio do inverno geralmente leva à diminuição da sensação de sede, o que faz com que muitos reduzam a ingestão de água. Contudo, o corpo humano segue eliminando líquidos constantemente, seja pela respiração, transpiração ou outras funções. Essa dinâmica, muitas vezes, resulta em uma desidratação silenciosa, manifestada por sinais como fadiga, cefaleia e vertigem, que podem ser facilmente confundidos com outros males. É fundamental, portanto, redobrar os cuidados com a hidratação durante essa estação para evitar complicações.

A especialista em nutrição esportiva e funcional Alice Paiva destaca que a hidratação adequada não deve depender da percepção da sede. Ela enfatiza a importância de incorporar diversas fontes de líquidos e alimentos na dieta. Paiva alerta que a ingestão insuficiente de água pode contribuir para o surgimento de problemas renais e sublinha a necessidade de atenção especial para crianças e idosos, que são mais vulneráveis a esse quadro.

Crianças frequentemente deixam de beber água para não interromper suas atividades lúdicas. O perigo é ainda maior para os mais velhos: dados do Ministério da Saúde indicam que indivíduos acima de 60 anos naturalmente percebem menos a sede, tornando-os mais suscetíveis à desidratação e suas consequências. A redução da sensibilidade aos sinais do corpo exige uma abordagem mais proativa para a ingestão de líquidos nesses grupos.

Alice Paiva, colaboradora da Lynv, uma marca nacional de água de coco integral, também aconselha gestantes, atletas e indivíduos com condições crônicas a manterem uma ingestão hídrica constante, independentemente da época do ano. Para esses grupos, a manutenção dos níveis de hidratação é crucial para o bom funcionamento do organismo e para evitar o agravamento de problemas de saúde.

Estratégias essenciais para se manter hidratado durante a estação fria

• Não aguarde a sensação de sede: Estabeleça um cronograma para beber líquidos durante todo o dia.
• Diversifique as fontes de hidratação: Bebidas como água de coco e outros sucos naturais podem enriquecer o consumo de líquidos e eletrólitos.
• Concentre-se em crianças e idosos: Esses segmentos da população frequentemente têm uma percepção reduzida da necessidade de água e demandam maior hidratação devido às suas especificidades biológicas.
• Incorpore alimentos com alto teor de água: Frutas, vegetais e legumes são excelentes aliados para a manutenção da hidratação.
• Observe os sinais do seu corpo: Sinais como secura na boca, coloração escura da urina, fadiga e dor de cabeça podem ser indicadores de desidratação.