Demenzprävention: Einfache Strategien, die Familien mit genetischem Risiko kennen müssen

Für Menschen mit an Demenz erkrankten Familienmitgliedern kann es besorgniserregend sein, herauszufinden, ob eine Veranlagung für Gedächtnisverlust besteht. Es gibt jedoch Gründe, optimistisch zu sein, da bestimmte tägliche Routinen das Potenzial haben, das Gehirn zu schützen und dieser Erkrankung vorzubeugen.

Kürzlich richtete sich die Aufmerksamkeit auf ein Video mit Hal Cranmer, einem Altenpflegeexperten, der sich dafür einsetzt, Krankenhauseinweisungen durch Lebensstilentscheidungen zu reduzieren. Er präsentierte eine Liste von 23 Maßnahmen zum Schutz des Gehirns im Alterungsprozess, einschließlich dessen, was er tun würde, wenn seine Eltern frühe Anzeichen einer Demenz zeigten. Dies führte zur Suche nach weiteren Expertenempfehlungen zum Schutz von Personen mit einer familiären Vorgeschichte der Krankheit.

Familiengeschichte: ein Risikofaktor, kein unvermeidliches Schicksal

Obwohl das Vorliegen einer Demenzerkrankung in der Familie einen erheblichen Risikofaktor darstellt, besiegelt sie nicht das Schicksal eines Menschen. Rachel Lambert, LPC, Neurofeedback-Spezialistin und Gründerin von Braincode Centers, versichert, dass, obwohl Gene die Veranlagung tragen können, die täglichen Gewohnheiten entscheidend dafür sind, ob sich die Krankheit manifestiert. Viele der kontrollierbaren Risikofaktoren für Demenz hängen mit Praktiken zusammen, die zunächst keinen direkten Zusammenhang mit dem Gehirn zu haben scheinen.

Unverzichtbare Maßnahmen zur Erhaltung des Geistes und zur Reduzierung des Demenzrisikos

Obwohl es keinen garantierten Weg gibt, Demenz zu vermeiden, ist es möglich, wichtige Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Geist über viele Jahre hinweg aktiv zu halten. Um das Risiko einer langfristigen Erkrankung zu senken, sollten Sie die folgenden intelligenten Strategien in Betracht ziehen:

Schützen Sie Ihr Gehör für das Wohlbefinden Ihres Gehirns

Es ist von entscheidender Bedeutung, mit dem Schutz des Gehörs und des Schlafs zu beginnen, da sie unterschätzte Gehirnprobleme darstellen, wie Rachel Lambert warnt. Unbehandelter Hörverlust belastet das Gehirn und ist einer der am häufigsten übersehenen Risikofaktoren für Demenz. Es wird empfohlen, Hörtests durchzuführen und gegebenenfalls Hörgeräte zu verwenden.

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Kultivieren Sie neue Interessen und fordern Sie Ihren Geist heraus

Eine der wirkungsvollsten Einstellungen für den Einzelnen ist die Entwicklung einer „kognitiven Reserve“, die sich auf die Widerstandsfähigkeit des Gehirns bezieht, so Kat Grassetti, klinische Sozialarbeiterin und EMDR-Therapeutin. Der Schlüssel liegt in der Aufrechterhaltung einer aktiven geistigen Neugier. Der Schlüssel liegt darin, kognitiv herausgefordert und nicht nur beschäftigt zu bleiben. Das Erlernen komplexer Dinge, etwa einer neuen Sprache, eines Musikinstruments oder einer Fertigkeit, baut diese Reserve auf und fungiert als Puffer, der dem Gehirn hilft, seine Funktion auch im Alter aufrechtzuerhalten. Passivität, wie das einfache Scrollen auf dem Handy-Bildschirm, trägt nicht zu dieser Konstruktion bei.

Die Priorität des Schlafes bei der Gehirnreinigung

Schlafmangel ist ein entscheidender Lebensstilfaktor, der das Demenzrisiko erhöht. Schlaf sollte als nicht verhandelbar angesehen werden, da das Gehirn in den tiefen Phasen Stoffwechselabfälle ausscheidet, darunter auch Proteine, die mit Alzheimer in Zusammenhang stehen, wie Lambert erklärt. Bei diesem als glymphatisches System bekannten Reinigungsprozess wird die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit zirkuliert, um schädliche Substanzen auszuscheiden. Laura Bojarskaite, Neurowissenschaftlerin an der Universität Oslo, bekräftigt, dass der Schlaf eine der wichtigsten Phasen der Gehirnerhaltung ist, in der Erinnerungen gefestigt und neuronale Schaltkreise neu organisiert werden. Die Neurologin Mill Etienne, die ebenfalls Wert auf sieben bis acht Stunden guten Schlaf legt, nutzt eine Smartwatch, um ihre Routine zu überwachen und für Konsistenz zu sorgen, was die Einigkeit der Experten über die Bedeutung von Ruhe unterstreicht.

Die Beziehung zwischen gesunden Fetten und Kognition

David Perlmutter, Neurologe und Autor, möchte Menschen dazu befähigen, Demenz durch alltägliche Handlungen zu verhindern. Er argumentiert, dass sich die traditionelle Neurologie auf die Symptome konzentriert habe, es jedoch wichtig sei, sich auf die Ursachen zu konzentrieren. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Alzheimer häufig einen niedrigen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einen hohen Anteil an gesättigten Fetten haben, was auf ein Lipid-Ungleichgewicht hinweist, das den kognitiven Verfall beeinträchtigen kann. Perlmutter empfiehlt, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie Wildlachs zu erhöhen, was darauf hindeutet, dass der Omega-3-Spiegel für die Alzheimer-Vorbeugung bei Frauen von entscheidender Bedeutung sein könnte.

Schützen Sie das Herz für die Gesundheit des Gehirns

Laut Amy Fitzpatrick, MD, medizinische Direktorin des Bedrock Recovery Center, ist es wichtig, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, wie regelmäßige Bewegung, die Kontrolle des Blutdrucks, des Zucker- und Cholesterinspiegels, ausreichend Schlaf und die Vermeidung des Rauchens. Rachel Lambert fügt hinzu, dass das, was dem Herzen zugute kommt, auch gut für den Kopf ist, da beides von denselben Blutgefäßen versorgt wird. Sie betont, dass regelmäßige Aerobic-Übungen eine der wirksamsten Maßnahmen zum Schutz des Körpers sind und als Behandlung für das Gehirn angesehen werden sollten. Diese Perspektive wird vom Neurologen Mill Etienne bestätigt, der auch den Zusammenhang zwischen Herz- und Gehirngesundheit hervorhebt und feststellt, dass beide von der gleichen Pflege profitieren, beispielsweise der Kontrolle von Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterin.

Die Auswirkungen eines aktiven sozialen Lebens und der psychischen Gesundheit

Der Aufbau und die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen sowie die Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder chronischem Stress sind für das kognitive Wohlbefinden gleichermaßen wichtig, erklärt Dr. Fitzpatrick. Sie betont, dass die geistige Gesundheit und die Gesundheit des Gehirns in allen Lebensphasen untrennbar miteinander verbunden sind.

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Tägliche regelmäßige körperliche Betätigung

Dr. Perlmutter weist darauf hin, dass ständige Bewegung, wie zum Beispiel tägliche Spaziergänge, dazu beitragen kann, altersbedingten Gedächtnisverlust zu bekämpfen. Er weist darauf hin, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 50 % senken kann. Diese Empfehlung wird weitgehend von Neurologen wie Mill Etienne unterstützt, die Wert darauf legen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität einzubauen und nach einfachen Möglichkeiten zu suchen, sich mehr zu bewegen, etwa Treppen steigen oder weit entfernt parken.

Mundgesundheit: ein Tor zur allgemeinen Körpergesundheit

Kami Hoss, Spezialistin für Langlebigkeit und präventive Zahnheilkunde und Gründerin von SuperMouth, definiert den Mund als das Tor zur allgemeinen Gesundheit. Er erklärt, dass eine Entzündung im Zahnfleisch dazu führt, dass Bakterien und Entzündungsnebenprodukte in den Blutkreislauf und damit ins Gehirn gelangen. Die tägliche Verwendung von Zahnseide geht über die Ästhetik hinaus; Es ist eine der wirksamsten Methoden zur Reduzierung chronischer, geringfügiger Entzündungen, die stillschweigend zur Neurodegeneration beitragen. Für Menschen mit Demenzerkrankungen in der Familienanamnese rät er, der Mundgesundheit die gleiche Priorität einzuräumen wie der Kontrolle des Blutdrucks oder des Blutzuckers.

Langfristige Perspektiven für einen scharfen Geist

Die Demenzprävention konzentriert sich nicht auf eine einzelne Technik zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Sowohl die systematische Übersicht von Cochrane als auch die Harvard-Forschung zu diesem Thema zeigen, dass es am wichtigsten ist, eine Reihe gesunder Entscheidungen im Laufe des Lebens zu treffen, und nicht eine einzelne isolierte Gewohnheit. Hal Cranmer wiederum weist darauf hin, dass es nicht notwendig sei, alle Strategien auf einmal zu übernehmen; Wenn Sie sich für drei entscheiden und noch in derselben Woche mit dem Üben beginnen, kann dies bereits zu positiven Ergebnissen führen.

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Eine fortlaufende Investition in die zukünftige Gehirngesundheit

Die Familienanamnese bietet Aufschluss, entscheidet aber nicht über das Urteil, bekräftigt Rachel Lambert. Je früher Sie beginnen, das Gehirn als etwas zu erkennen, das trainiert und geschützt werden kann, desto besser können Sie den Alterungsprozess kontrollieren. Dr. Fitzpatrick fügt hinzu und erklärt, dass die beste Präventionsstrategie als lebenslange Investition und nicht als einmaliges Ereignis betrachtet werden sollte. Selbst bei genetischer Veranlagung können aktive Entscheidungen, die heute getroffen werden, einen erheblichen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Gehirngesundheit in der Zukunft haben.