Brasil lidera ranking de transtornos de ansiedade; veja hábitos que ajudam na prevenção

O Brasil registra a maior incidência de transtornos de ansiedade em todo o mundo, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Aproximadamente 18,6 milhões de cidadãos brasileiros enfrentam essa condição. No panorama global, a mesma entidade calcula que a depressão e a ansiedade resultam na perda de cerca de 12 bilhões de dias de trabalho anualmente, gerando consequências que vão além da saúde mental e atingem a qualidade de vida, os laços pessoais e a eficiência profissional. A data de referência para estes dados é 7 de agosto de 2026.

Para investigar maneiras de prevenção contra esse problema na população, a psicóloga clínica Vanessa Bulcão foi consultada. A especialista explicou que a ansiedade, embora seja uma reação orgânica comum a perigos ou desafios, perde sua função protetora quando o estado de alerta se torna constante, exacerbado ou desmedido.

Mesmo com a influência de aspectos genéticos e vivências individuais no surgimento do quadro, a rotina de cada dia possui um peso considerável na maneira como o cérebro reage ao estresse. “Considerando os números da OMS, torna-se essencial que as pessoas deem atenção aos seus costumes diários, sobretudo aqueles que contribuem para o controle das emoções e para a boa função do sistema nervoso”, afirmou Vanessa Bulcão.

Estratégias para a prevenção da ansiedade e dicas importantes

Para a profissional Vanessa Bulcão, que coordena a Unidade de Psicologia do Centro de Pesquisa e Análises Heráclito (CPAH), localizado em Portugal, a prevenção dos transtornos de ansiedade é um tema crucial que deve ser considerado por todos, mesmo antes que os primeiros sinais se manifestem.

“A mente reage ao ambiente em que estamos inseridos a cada dia. Ao adotarmos costumes que promovem o repouso, a estabilidade emocional e o cuidado consigo mesmo, ampliamos nossa aptidão de enfrentar momentos estressantes sem que eles progridam para um estado de angústia mental”, explicou a psicóloga.

Dentro deste cenário, ela destacou a importância de cinco práticas que auxiliam na prevenção da ansiedade, e que deveriam ser incorporadas à rotina de maneira quase essencial. A primeira dessas recomendações envolve assegurar uma noite de sono de qualidade.

Os benefícios de uma noite de sono adequada para a mente

“Descansar adequadamente figura entre os pilares fundamentais para a saúde mental. Um bom sono possibilita que o cérebro reorganize lembranças, harmonize as emoções e diminua a ativação dos mecanismos associados ao estresse. Caso o repouso seja inadequado ou de pouca qualidade, há uma propensão maior ao aumento da irritabilidade, da apreensão constante e da própria ansiedade”, disse a especialista.

Limitar a exposição a estímulos digitais em excesso

O conceito de “era da dopamina” oferece uma perspectiva para compreender as rápidas transformações dos dias de hoje. A psicóloga observa que a busca imediata por gratificação, impulsionada pelas plataformas digitais e pelo excesso de informações, exerce uma influência significativa na resposta de luta ou fuga, um reflexo de sobrevivência inerente ao ser humano.

Vanessa Bulcão explicou que a presença contínua de alertas e um fluxo rápido de dados mantém o cérebro em um permanente estado de prontidão. “Estabelecer instantes diários sem o uso de telas contribui para aliviar a exaustão mental e abre espaço para períodos de maior calma e foco”, aconselhou.

A importância de incluir o lazer e a convivência social na rotina

Em um contexto social que frequentemente exalta o trabalho excessivo, torna-se crucial identificar o momento de pausar e relaxar, prevenindo sensações de desconforto emocional. A psicóloga reforçou que destinar tempo para atividades que trazem prazer, passatempos e para o encontro com entes queridos e amigos é uma estratégia vital para fortalecer a saúde emocional.

“Tais vivências colaboram para diminuir o estresse acumulado e atuam como um escudo protetor para a saúde psíquica. O cérebro necessita de interrupções. Embora nossa cultura enalteça a produtividade ininterrupta, as horas dedicadas ao lazer, ao descanso e à interação social não são desperdício. Elas são essenciais para preservar o balanço psicológico”, afirmou Vanessa Bulcão.

Incorporar práticas de atenção plena para a autorregulação

Além dos benefícios da atividade física, a psicóloga sugere que as pessoas estabeleçam uma rotina de exercícios mentais que contribuam para a autorregulação. Segundo Vanessa Bulcão, métodos como a meditação, a respiração focada e o mindfulness ajudam a atenuar a carga emocional, incentivando a concentração no agora.

“Ao serem aplicadas com regularidade, essas ferramentas são capazes de reduzir o fluxo de pensamentos acelerados e aprimorar a capacidade de gerenciar as próprias emoções”, pontuou.

Os benefícios de manter uma rotina estruturada diariamente

Para combater a sensação de sobrecarga, Vanessa Bulcão ressaltou que uma organização diária bem definida proporciona uma percepção ampliada de domínio e estabilidade para o cérebro. “Possuir horários regulares para o sono, o trabalho, as refeições e o lazer diminui a sensação de incerteza, que frequentemente nutre os estados de ansiedade”, explicou.

Apesar de todas as estratégias e costumes que visam prevenir os sintomas, Vanessa Bulcão enfatiza que nem todos os casos de ansiedade podem ser totalmente prevenidos. Quando esses sentimentos começam a prejudicar áreas essenciais da vida, como a carreira, a formação acadêmica, os vínculos interpessoais e o bem-estar geral, procurar auxílio psicológico torna-se crucial.

“A ansiedade não deve ser vista como uma fragilidade, mas sim como um alerta de que o corpo e a mente estão sob estresse excessivo. Quanto antes um indivíduo reconhece os sinais e adota medidas de cuidado, maiores são as possibilidades de manter a saúde mental e uma boa qualidade de vida”, finalizou Vanessa Bulcão.