Penelitian mengungkapkan bagaimana orang yang berburu dan meramu dapat menginspirasi rutinitas tidur yang lebih efisien dan sehat
Saat ini, para ahli kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa berusaha untuk tidur terus menerus selama delapan jam di lingkungan yang gelap dan sejuk. Mencapai tujuan ini secara konsisten, kata mereka, dapat menambah tahun harapan hidup seseorang.
Namun, kondisi istirahat ideal ini seringkali tidak dapat dicapai oleh banyak orang. Selain itu, menurut buku “Monyet dengan Insomnia: Sejarah Tidur dalam Evolusi Manusia”, yang diterbitkan pada bulan Mei, tidur ini bukanlah bentuk tidur yang dominan dalam sebagian besar lintasan evolusi umat manusia.
Untuk mengungkap misteri evolusi tidur manusia, antropolog David Samson, penulis karya tersebut dan profesor di Universitas Toronto, menyelidiki penelitian yang kompleks. Dia memanjat pohon untuk menyelidiki tempat simpanse bertengger dan mengunjungi komunitas terpencil.
Temuan Samson menunjukkan transformasi signifikan dalam pola tidur manusia, yang menjadi lebih pendek namun lebih intens dan adaptif dibandingkan nenek moyang primata kita. Pergeseran penting ini memberikan waktu yang berharga untuk aktivitas seperti pembuatan peralatan, interaksi sosial yang kompleks, dan perluasan spesies di berbagai wilayah di planet ini.
Para ahli berpendapat bahwa pola tidur unik ini sangat penting bagi kelangsungan hidup, mendorong inovasi, dan membentuk perilaku penting spesies kita. Samson menambahkan bahwa masyarakat masa kini, yang seringkali menderita kurang tidur, harus banyak belajar dari kebiasaan istirahat nenek moyang mereka. “Tidur sangat memengaruhi kinerja mental dan fisik kita sepanjang hari,” jelasnya kepada CNN. “Kalau begitu, bagaimana mungkin kita adalah primata yang waktu tidurnya paling sedikit di planet ini?”
Wawancara ini telah diedit untuk kejelasan dan singkatnya.
Pahami Asal Usul Judul “Monyet Penderita Insomnia” dalam kajian tidur
Karya “The History of Sleep in Human Evolution” diterbitkan pada bulan Mei oleh Princeton University Press.
David Samson menjelaskan bahwa diperlukan waktu sekitar 15 tahun untuk mengumpulkan data yang cukup tentang tidur primata dan melakukan analisis statistik yang diperlukan. Analisis ini menunjukkan bahwa manusia, secara evolusioner, harus tidur sekitar sepuluh setengah jam sehari. Dia mencatat bahwa perkiraan ini sangat kontras dengan rata-rata waktu tidur manusia sebenarnya, yang di banyak kebudayaan berkisar sekitar tujuh jam, menjadikan spesies kita sebagai pengecualian evolusioner.
Manusia tidak hanya memiliki durasi tidur terpendek di antara primata, mereka juga memiliki proporsi tidur REM (Rapid Eye Movement) tertinggi di planet ini. Buku ini bertujuan untuk menyelidiki dan menjelaskan lintasan yang mengarah pada kekhususan ini.
Transisi manusia ke tidur di tanah dan keuntungan evolusionernya
Saat menjelaskan perubahan ini, Samson membandingkan lingkungan tidur yang baru dengan sebuah cangkang, sebuah ruang yang inovatif dan benar-benar berbeda.
Bukti menunjukkan bahwa manusia purba, seperti Homo erectus, melakukan tidur berkelompok. Kemungkinan besar, selama periode ini, sudah terdapat wilayah api yang terkendali. Karena kehadiran kelompok yang lebih besar, dengan keragaman demografi termasuk lansia dan remaja, biasanya ada seseorang yang berjaga 24 jam sehari, siap memperingatkan bahaya. Samson menyoroti bahwa kamp pemburu-pengumpul diadaptasi agar individu-individu dengan pola tidur bervariasi (pagi dan malam) terdistribusi dengan baik, membuat “kepompong” kamp lebih aman sepanjang hari. Hal ini memungkinkan setiap anggota kelompok untuk menikmati tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak, dengan mengandalkan kewaspadaan kolektif, sebuah nilai yang sering hilang dalam masyarakat modern.
Banyak pembaca mungkin mengasosiasikan tidur ideal dengan kebutuhan akan isolasi dari orang dan rangsangan. Namun, di hampir semua lingkungan skala kecil yang diteliti Samson, dinamika yang intens mendominasi. Perasaan aman secara umum saat kembali ke kamp bagaikan gelembung, kepompong pelindung, di mana seseorang akhirnya bisa lengah.
Leia Também
Messi mencapai 19 gol di Piala Dunia FIFA dengan tendangan bebas yang bagus untuk Argentina dalam pertandingan dengan Yordania
Cristiano Ronaldo bersinar di luar lapangan pada Piala Dunia 2026 dengan kerajaan bisnis dan kemewahan keluarga
Pada usia 41, Cristiano Ronaldo menegaskan kembali warisan bersejarahnya dan bersiap untuk bersinar di Piala Dunia 2026
Mengapa tidur REM lebih banyak pada manusia meskipun durasi totalnya lebih pendek
Samson menunjukkan bahwa selama fase tidur REM, orang tersebut terputus secara mendalam dari dunia luar, mencapai puncak kerentanan. Bagi nenek moyang manusia, berada dalam keadaan ini merupakan biaya yang mahal. Namun, dengan pembangunan kamp “cangkang” pelindung yang disebutkan di atas, muncul peluang untuk memperoleh lebih banyak tidur berharga ini dibandingkan hewan lain.
Tidur REM, dikenal karena hubungannya dengan mimpi, juga dikaitkan dengan kreativitas dan inovasi, kualitas yang, menurut antropolog, merupakan prasyarat penting bagi keberhasilan spesies kita.
Pentingnya mempelajari sarang simpanse dalam memahami tidur manusia
Samson melaporkan memanjat pohon yang tak terhitung jumlahnya untuk studinya. Kera besar memiliki keunikan karena mereka membangun sarang yang berfungsi sebagai tempat tidur di pepohonan, sebuah kebiasaan yang menarik. Sarang ini memberikan kehangatan, perlindungan terhadap predator besar karena tidak berada di tanah, dan pertahanan terhadap mikro-predator karena terbuat dari tanaman pengusir serangga.
Seekor simpanse beristirahat di sarangnya dan tidur di puncak pohon di Taman Nasional Gombe Stream, Tanzania.
Mengukur “tempat tidur” ini secara langsung di lingkungan alaminya (“in situ”) telah memberikan wawasan berharga tentang cara kerja pikiran simpanse. Pengamatan ini sangat penting untuk memahami tantangan yang dihadapi nenek moyang manusia ketika mereka mulai tidur di lantai dan kehilangan tempat peristirahatan yang aneh ini.
Apa yang diungkapkan oleh pemburu-pengumpul Tanzania tentang tidur dan ritme sirkadian
Samson berpendapat bahwa, di Barat, ada semacam “fetishisasi” terhadap tidur. Saat bertanya kepada para pemburu-pengumpul tentang selera tidur mereka, jawaban yang bulat adalah: “Saya suka tidur saya.” Ia menganggap hal ini sebagai misteri, karena ia secara empiris mengetahui bahwa tidur mereka lebih terfragmentasi. Kunci dari kontradiksi ini, menurutnya, terletak pada jam biologis kita: ritme sirkadian. Kebanyakan orang menghabiskan lebih dari 90% waktunya di dalam ruangan selama 24 jam, dan ini berbahaya.
Samson berpendapat bahwa kecuali kita memahami cara meningkatkan dan menikmati ritme alami jam biologis kita, hubungan kita dengan tidur akan selalu aneh, berpotensi tidak berfungsi, atau tidak teratur.
Bagaimana kebiasaan tidur nenek moyang berdampak pada kehidupan pribadi antropolog
Sang antropolog melaporkan bahwa hubungannya dengan cahaya secara signifikan meningkatkan kualitas tidurnya. Dia membuang jam alarm dan membiarkan matahari membangunkannya secara alami, tanpa tirai buram yang memisahkannya dari lingkungan luar. Ketika dia bangun, dia keluar dan sarapan di bawah sinar matahari. Pada siang hari, bahkan saat cuaca mendung, hujan, atau dingin, dia selalu keluar rumah, sebuah nasihat yang dia sampaikan.
Di malam hari, matahari terbenam berfungsi sebagai isyarat utama Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru dari sumber buatan seperti layar. Dia menggunakan ponselnya dalam mode gelap, misalnya. Saat berpindah-pindah rumah, kebiasaan yang ia pertahankan selama bertahun-tahun, Samson menggunakan senter kecil dengan suhu warna 2.700 kelvin atau kurang, yang memancarkan cahaya hangat dan dapat diisi melalui USB. Cahaya lilin bahkan lebih efektif. Selain itu, ia memantau laju metabolismenya, mengonsumsi makanan berkalori terakhir tiga hingga empat jam sebelum jadwal tidurnya.
Bagi mereka yang sulit tidur, Samson menyarankan untuk tidak terlalu mengkhawatirkan tidur itu sendiri dan lebih memikirkan pertanyaan: “Apakah saya berada dalam sinkronisasi evolusi atau disinkroni evolusioner?” Insomnia adalah contoh klasik ketidakcocokan evolusioner, di mana dasar evolusi kita adalah keadaan saat ini, bukan keadaan sekarang. Insomnia adalah manifestasi dari kewaspadaan berlebihan. Nenek moyang kita juga mengidapnya, dan ada alasan bagus untuk itu, karena mereka hidup di lingkungan yang dinamis dan berbahaya. Kita adalah keturunan mereka, dan kecenderungan ini masih ada pada kita, sebuah elemen berharga yang sering diabaikan dalam pengobatan tidur modern.
Simson menyimpulkan bahwa kita berada di ambang wahyu tentang tidur. Kita memperoleh manfaat yang tak terhitung jumlahnya dalam hal kenyamanan dan keamanan di tempat peristirahatan kita, namun di sisi lain, kita kehilangan koneksi dengan fisiologi sirkadian kita. Dia percaya bahwa dengan menyatukan kedua hal ini, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan kita di masa depan, berdasarkan pemahaman tentang sejarah evolusi kita dan ilmu tidur modern.
