Caminhada de 30 minutos por dia melhora a saúde e a memória, dizem especialistas

Realizar atividade física de forma consistente, mesmo por tempos reduzidos, é crucial para a saúde do coração e a manutenção da memória. Conforme apontam especialistas, o costume de caminhar por 20 a 30 minutos diariamente colabora na prevenção de condições neurodegenerativas e diminui as chances de mortalidade.

Contudo, novas evidências indicam que a distribuição desses períodos de atividade tem um impacto direto nos benefícios alcançados pelo corpo. Essa abordagem democratiza o acesso à saúde, demonstrando que pequenas mudanças, quando bem direcionadas, podem ser tão eficazes quanto treinos exaustivos.

Combate ao sedentarismo com o tempo mínimo de atividade

Segundo a cardiologista Jaqueline Scholz, professora da Faculdade de Medicina da USP, praticar de 20 a 30 minutos de exercícios todos os dias é o limite essencial para afastar o sedentarismo do dia a dia.

Não é preciso frequentar academias para cumprir essa meta; ações cotidianas como subir escadas, fazer caminhadas breves em vez de usar meios de transporte e até mesmo executar tarefas domésticas ajudam a manter o organismo em movimento.

Associações médicas tradicionalmente sugerem a realização de 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana como uma medida preventiva. Este nível de atividade física pode diminuir a ocorrência de doenças cardiovasculares e certas formas de câncer.

Efeitos positivos para a saúde do cérebro

O médico Roberto Kalil destaca que a caminhada de 30 minutos funciona como uma “vassourinha” para o cérebro, apoiando o sistema glinfático na remoção de toxinas potencialmente danosas ao órgão.

Esse costume representa um dos alicerces para a manutenção da saúde mental e a prevenção de condições como o Alzheimer. Neurologistas também apontam que um sono adequado e a gestão da ansiedade e da depressão são cruciais para impedir o declínio das funções cognitivas.

Entenda a relevância do movimento contínuo

Apesar de a prática de exercícios fracionados ser útil para romper com o sedentarismo, uma pesquisa realizada na Espanha e divulgada no Annals of Internal Medicine indicou que a extensão do tempo de caminhada pode ter maior peso do que a quantidade total de passos acumulados em um dia.

O levantamento demonstrou que indivíduos que caminham sem interrupções por pelo menos 15 minutos exibem riscos de mortalidade consideravelmente mais baixos em comparação com aqueles que somam passos em percursos bastante curtos, com menos de cinco minutos de duração.

O deslocamento contínuo ativa os mecanismos metabólicos de maneira mais consistente, aprimora a circulação sanguínea e eleva a flexibilidade arterial. Dessa forma, para quem almeja uma vida mais longa, o recomendado é combinar a rotina de 20 a 30 minutos diários com fases de atividade física sem interrupções.