Diversificar atividades físicas contribui para longevidade e saúde, indica pesquisa Por Janderson Luiz
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Praticar uma variedade de exercícios físicos todas as semanas pode ser mais eficaz para prolongar a vida e melhorar a saúde do que se concentrar em apenas uma modalidade, de acordo com um estudo publicado em 30 de agosto de 2026. A pesquisa, que acompanhou mais de 110 mil homens e mulheres nos Estados Unidos por 30 anos, revelou que indivíduos ativos que praticavam a maior diversidade de exercícios apresentavam uma probabilidade 19% menor de morrer durante o período do estudo, em comparação com aqueles que se dedicavam a uma única atividade.
Por que a diversidade de movimentos beneficia a saúde
A prática de diferentes tipos de exercícios oferece benefícios complementares ao corpo e à mente, conforme apontam os especialistas. Enquanto algumas atividades focam no sistema cardiovascular, outras fortalecem os músculos ou melhoram a flexibilidade. Essa abordagem integrada não só otimiza a saúde física, mas também impacta positivamente o bem-estar mental. Para Maddie Albon, uma gerente de marketing de 29 anos de Londres, que pratica triatlo, tênis, spinning, ioga, pilates e musculação, a variedade é crucial. Ela explica que cada exercício contribui de uma forma única, e que para se destacar em um esporte, como a corrida, é necessário também investir em atividades como a musculação.
Além dos ganhos físicos, a combinação de exercícios ajuda no humor. Maddie notou que, em dias de pouca energia para sessões intensas, a ioga oferece um momento para desacelerar e relaxar, contribuindo para seu equilíbrio mental. Ter múltiplas opções para movimentar o corpo permite dedicar um tempo valioso ao autocuidado diariamente.
Recomendações de atividade física para adultos
As diretrizes do serviço público de saúde do Reino Unido (NHS) sugerem que adultos entre 19 e 64 anos busquem uma combinação de atividades para maximizar os benefícios à saúde. Estas são as principais recomendações:
- Realizar atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os grupos principais, pelo menos dois dias por semana.
- Acumular 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
- Distribuir a prática de exercícios uniformemente ao longo de 4 a 5 dias semanais.
- Evitar passar muito tempo sentado, deitado ou inativo.
Atividades aeróbicas, como caminhada rápida, ciclismo, tênis e dança, aceleram a frequência cardíaca e a respiração. Já os exercícios vigorosos, como corrida, natação e futebol, exigem um esforço ainda maior. Para o fortalecimento muscular, ioga, musculação, tai chi, abdominais e jardinagem intensa são boas opções.
Detalhes da pesquisa sobre diversidade de exercícios
O estudo, conduzido por pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, analisou dados de mais de 70 mil enfermeiros (com idades entre 30 e 55 anos) e 40 mil profissionais de saúde (com idades entre 40 e 75 anos). Os participantes forneciam informações sobre suas atividades semanais por meio de questionários preenchidos a cada dois anos ao longo de três décadas. As modalidades incluíam caminhada, trote, corrida, ciclismo, natação, remo, tênis, squash, musculação, ioga, jardinagem e subir escadas.
Após a análise dos dados, o Dr. Yang Hu, principal autor do estudo publicado na revista BMJ Medicine, afirmou que, embora a maioria dos tipos de exercício praticados isoladamente já reduzisse o risco de morte, os resultados eram ainda mais promissores para quem diversificava as atividades. Ele enfatizou que combinar exercícios com benefícios complementares, como treinamento de resistência e atividades aeróbicas, pode ser extremamente útil.
Redução significativa no risco de mortalidade por diversas causas
Os achados da pesquisa indicaram que as pessoas que praticavam uma maior variedade de exercícios tinham entre 13% e 41% menos risco de morte por câncer, doenças cardíacas, doenças pulmonares e outras causas, em comparação com os demais participantes. O estudo também apontou que a quantidade ideal de exercícios por semana seria de seis horas de atividade moderada ou três horas de atividade vigorosa, com os benefícios se estabilizando acima desse nível.
É importante ressaltar que a pesquisa, apesar de seu grande porte e do monitoramento contínuo da atividade física, possui limitações. Os pesquisadores consideraram que o estado de saúde pré-existente dos participantes poderia influenciar a prática de exercícios, e não o contrário, embora o estudo tenha se esforçado para ajustar diversos fatores relacionados ao estilo de vida. A conclusão reforça a importância de manter um alto nível de atividade física total e, além disso, de diversificar os tipos de atividades para colher benefícios ainda maiores para a saúde e a longevidade.
