Dieta saudável reduz em 13,9% sintomas de insônia crônica Por Jeronimo Santos
3 min de leitura
 |
O consumo diário de cápsulas com bactérias benéficas reduziu em 13,9% os sintomas de insônia crônica após um mês de intervenção contínua, segundo estudo divulgado em julho no Journal of Internal Medicine que vinculou a maior diversidade da microbiota intestinal à recuperação da qualidade do sono. O resultado confirmou a tese.
Um editorial publicado em 2025 no periódico Nutrients compilou análises sobre como a conduta à mesa determina o nível do repouso noturno. O documento reuniu levantamentos que associam dietas equilibradas a noites contínuas de descanso biológico. A readequação dos horários alimentares diminuiu a necessidade de sedativos entre 570 estudantes de medicina avaliados no mesmo estudo.
A neurofisiologista Letícia Azevedo Soster, do Einstein Hospital Israelita, explicou que refeições inadequadas fragmentam o repouso e levam o paciente a buscar carboidratos rápidos no dia seguinte para compensar o cansaço. “A alimentação e o sono se influenciam mutuamente; a relação é bidirecional, de modo que quanto pior um, o outro tende a ser pior”, afirmou a médica.
A consolidação do descanso exige aplicar a higiene circadiana com regras de convivência diária para alinhar o relógio biológico. “Ter uma boa rotina de sono depende de tudo que a pessoa faz durante o dia e que permite ao corpo, ao deitar-se, adormecer e manter a continuidade desse sono”, informou Letícia Azevedo Soster. A especialista defendeu refeições programadas e volumes balanceados de nutrientes como pilares para sustentar a recuperação física.
Escolha dos ingredientes corretos dita o aproveitamento do descanso
Especialistas recomendam antecipar o jantar para assegurar um intervalo mínimo de duas horas de jejum prévio ao repouso, eliminando carnes vermelhas e pratos excessivamente gordurosos que retardam o processamento gástrico.
O consumo vespertino de compostos com cafeína, café e energéticos bloqueia os sinais naturais de fadiga emitidos pelas células cerebrais. “Mesmo no período da tarde, devemos evitar consumir essas bebidas, pois os estimulantes dificultam que o corpo reconheça os sinais de cansaço e atrapalham muito o início do sono”, advertiu Letícia Azevedo Soster.
Bebidas alcoólicas geram um relaxamento ilusório que acelera o adormecimento superficial, mas interrompem os ciclos posteriores da noite. A nutricionista Gabriella Dias, do Einstein Hospital Israelita, relatou que o etanol provoca microdespertares e suprime a fase REM. Essa etapa profunda dos sonhos responde diretamente pela reparação química do cérebro humano.
Sementes, oleaginosas e derivados do leite concentram teores de triptofano que impulsionam o adormecimento, embora nenhum componente isolado sane a insônia sem uma rotina nutricional equilibrada.
O parecer da revista Nutrients de 2025 revelou que a introdução continuada de pescados, laticínios, frutas e vegetais aprimora o descanso dos pacientes. “Realizar um café da manhã equilibrado e concentrar a maior parte das calorias no início do dia, jantando mais cedo, completa a receita ideal para o corpo relaxar à noite”, declarou Gabriella Dias.
