クレアチンはソーシャルメディアで人気があるにもかかわらず、科学的研究では更年期女性への明確な利点はまだ確認されていない
更年期障害のトピックに焦点を当てて、デジタル プラットフォームでインフルエンサーをフォローしている女性は、アスリートやボディビルダーのサークルで広く知られているサプリメントであるクレアチンについての議論によく遭遇します。この化合物は、不快なほてりから尿路感染症に至るまで、更年期移行に伴うさまざまな症状や健康上のリスクを軽減する潜在的な解決策として宣伝されています。
人間の体は、主に筋肉に蓄積する物質であるクレアチンを自然に合成し、エネルギー生産に重要な役割を果たします。体内合成に加えて、人口の大部分は食物、特に肉や魚介類の摂取を通じてクレアチンを摂取しています。
更年期障害をカバーするインフルエンサーが支持する基本的な前提は単純明快です。閉経周辺期におけるエストロゲンレベルの低下は、多くの場合筋肉量の減少をもたらします。医療専門家は、この喪失に対処するために筋力トレーニングの実践をアドバイスしていますが、クレアチン補給の愛好家は、クレアチン補給がトレーニングの成果を高め、老化の過程にある女性の生活の質の向上を促進できると示唆しています。
クレアチンには記憶と気分を最適化できるという考えを広めるデジタルインフルエンサーもいますが、これらの側面は、多くの女性が閉経周辺期中およびその後に維持するのが難しいと報告しています。
モノハイドレートとして知られるクレアチンの形態は、他のいくつかのサプリメントと比較して多くの研究の対象となってきましたが、一般的に更年期症状の緩和においてプラセボよりも優れた有効性を証明する確固たる証拠が不足しています。クレアチンは安全であると広く考えられており、一部の研究では特定のグループの筋肉量と身体能力がわずかに増加することが示されていますが、閉経期の女性においてクレアチンがどのように作用するかについての完全な理解はまだ発展途上です。
筋肉量の発達におけるクレアチンの利点を評価する
無作為化対照臨床試験の結果を含め、クレアチンサプリメントが筋肉量の増加と身体パフォーマンスの向上に貢献する能力を示す科学的兆候があります。このような利点は、最小限の進歩でも大きな影響を与える可能性がある、ハイパフォーマンスのアスリートにとって特に重要である可能性があります。
しかし、クレアチンの効果に関する研究のほとんどは男性を優先しており、女性の参加を含む研究では、男性がより大きな効果を実感できることが示唆されています。このため、専門家らは、既存のデータをすべての女性に自動的に適用することはできず、ましてや更年期を迎えている女性に特に適用することはできないと述べている。
女性に焦点を当てた特定の研究では、追加の制限が示されました。その一例は、昨年その概要が発表された研究で、クレアチンを使用した「閉経前後の参加者の下半身筋力の大幅な増加」を観察したものです。ただし、サンプルには 15 人しか含まれておらず、完全な作品は公開されていませんでした。 2021年の別の記事では、クレアチンが筋力と身体的パフォーマンスを促進する可能性があると推論されているが、引用された調査の質はさまざまで、著者のうち2人はクレアチンサプリメントを製造する会社に科学コンサルタントを提供したことを認めた。
前年に発表されたメタ分析によると、クレアチンは一般集団の筋力を向上させることが示されています。しかし、データが不足しているため、この研究では、他の年齢層とは対照的に、中年者に対する影響について最終的な結論を確立することができず、当時存在していた科学データに「ジェンダーバイアス」が存在することが浮き彫りになった。
クリーブランド・クリニックの女性健康研究総合センターのメディカルディレクター、ペリン・バトゥール氏は、クレアチンの女性への影響に関する情報は「実際にはかなり限られている」と述べた。
コロラド大学医学部の産婦人科教授として働き、更年期障害を研究しているナネット・サントロ氏も、この見解に同意を表明した。同氏は「この勧告を正当化する、特に女性を対象とした適切な研究にはまだ程遠い」と強調した。
対照的に、コロラド大学医学部の栄養士で家庭医学准教授のボニー・ジョルトバーグ氏は、彼女の意見では、証拠はサプリメントの使用を支持するのに十分な一貫性があると述べた。ジョルトバーグさんは、ほとんどのサプリメントを支持していないと主張しているが、2021年の論文とその参考文献に説得力があると感じ、クレアチンが女性の更年期障害に伴う筋肉減少と闘うのに役立つ可能性があると信じるに至った。彼女は、「筋肉量に効果的な影響を与えるには、このアプローチと筋力トレーニング プログラムを組み合わせることが不可欠です。」と強調しました。
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記憶力と精神的健康に対するサプリメントの影響
クレアチンの認知効果に関する発表された研究の量は、クレアチンの筋肉への利点に関する研究に比べて少ないです。さらに、利用可能な調査には、サンプルサイズが小さい、利益相反の可能性、男性集団に対する不均衡な注目など、同様の制限があることがよくあります。
ジョルトバーグ氏によると、いくつかの研究では、クレアチンが記憶に有益な役割を果たし、脳のエネルギー代謝を最適化する可能性があることが示唆されています。範囲は限られていますが、気分の改善に役立つ可能性を示唆する他の研究もあります。
しかし、バトゥール氏は、これらの結論は決定的なものではないと強調し、潜在的な利益は「非常に控えめ」であると分類した。
クレアチンの安全性に関する重要な考慮事項
有効性の証明に関係なく、クレアチンは胃の不快感や水分貯留などの潜在的な副作用を除けば、一般的に安全な化合物であることを何人かの専門家が確認しています。腎臓に既存の疾患がある人は、事前の医師の相談なしにクレアチンの摂取を避けることが重要です。
バトゥール医師とサントロ医師は、確かな臨床的証拠に基づいてクレアチンサプリメントの使用を支持するわけではないが、筋肉量の増加や認知症状の軽減のためにクレアチンサプリメントを試すことに強い関心を示している健康な患者に対して必ずしも勧めるわけではないと述べた。サントロ氏は、「クレアチンは比較的手頃な価格で、重大なリスクはありません。本当に効果がないのでしょうか？いいえ、患者に害はありませんか？おそらくそうではありません。」とコメントしました。
Jortberg 氏は、更年期障害の症状を緩和するためにクレアチンを使用することに決めた人には、1 日あたり 5 グラムを超えないよう推奨しました。同氏は、筋肉の貯蔵能力には限界があり、投与量が増えると望ましくない副作用が発生する可能性が高まると説明した。
すべての栄養補助食品は処方薬と同様の厳格な監視を受けていないため、汚染や投与量の不一致という固有のリスクを抱えていることに注意することが重要です。
USP や NSF などの特定の独立認証機関は検査を実施し、サプリメントを認証しています。つまり、これらの認証のいずれかを備えたブランドを選択することで、製品の品質の低下に伴うリスクを軽減できます。
サントロ氏は「クレアチンはソーシャルネットワークの影響で大きな勢いを増した。科学的な検証には数百人、数千人の参加による研究が必要であり、その結果はさまざまな研究状況で再現される必要がある」と結論づけた。
