Penelitian ilmiah tentang kreatin masih belum memastikan manfaat yang jelas bagi wanita menopause, meskipun kreatin populer di media sosial
Wanita yang mengikuti influencer di platform digital, dengan fokus pada topik menopause, sering kali menemukan diskusi tentang creatine, suplemen yang dikenal luas di kalangan atlet dan binaragawan. Senyawa ini dipromosikan sebagai solusi potensial untuk meringankan berbagai gejala dan risiko kesehatan yang terkait dengan transisi menopause, mulai dari hot flashes yang tidak nyaman hingga infeksi saluran kemih.
Tubuh manusia secara alami mensintesis kreatin, suatu zat yang terakumulasi terutama di otot, yang memainkan peran penting dalam produksi energi. Selain sintesis internal, sebagian besar penduduk juga memperoleh kreatin melalui makanan, terutama melalui konsumsi daging dan makanan laut.
Premis mendasar yang dianut oleh para influencer yang meliput menopause sangatlah jelas: penurunan kadar estrogen pada perimenopause sering kali mengakibatkan penurunan massa otot. Meskipun para profesional kesehatan menyarankan praktik latihan kekuatan untuk mengatasi kehilangan ini, para penggemar suplemen kreatin berpendapat bahwa hal ini dapat meningkatkan hasil pelatihan dan meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik bagi wanita dalam proses penuaan.
Ada influencer digital yang juga menyebarkan gagasan bahwa creatine mampu mengoptimalkan memori dan suasana hati, aspek yang banyak wanita laporkan sulit dipertahankan selama dan setelah periode perimenopause.
Bentuk kreatin yang dikenal sebagai monohidrat telah menjadi subjek penelitian lebih lanjut dibandingkan beberapa suplemen lain, yang secara umum tidak memiliki bukti kuat yang membuktikan efektivitasnya lebih besar daripada plasebo dalam meredakan gejala menopause. Meskipun creatine secara luas dianggap aman dan beberapa penelitian menunjukkan sedikit peningkatan massa otot dan kinerja fisik untuk kelompok tertentu, pemahaman penuh tentang cara kerjanya pada wanita menopause masih terus berkembang.
Mengevaluasi manfaat creatine dalam mengembangkan massa otot
Terdapat indikasi ilmiah, termasuk hasil uji klinis acak dan terkontrol, yang menunjukkan kemampuan suplemen kreatin berkontribusi terhadap peningkatan massa otot dan peningkatan kinerja fisik. Keuntungan seperti ini mungkin sangat relevan bagi atlet dengan performa tinggi, dimana kemajuan minimal sekalipun dapat menghasilkan dampak yang besar.
Namun, sebagian besar penyelidikan terhadap efek kreatin memprioritaskan laki-laki, dan penelitian yang melibatkan partisipasi perempuan menunjukkan bahwa laki-laki dapat merasakan manfaat yang lebih signifikan. Oleh karena itu, para ahli mengatakan bahwa data yang ada tidak bisa serta merta diterapkan pada semua wanita, apalagi secara spesifik pada mereka yang sedang mengalami menopause.
Penelitian tertentu yang berfokus pada perempuan menunjukkan keterbatasan tambahan. Salah satu contohnya adalah sebuah penelitian, yang ringkasannya dirilis tahun lalu, yang mengamati “peningkatan signifikan pada kekuatan tubuh bagian bawah pada peserta peri dan pascamenopause” yang menggunakan creatine; Namun, sampelnya hanya berisi 15 orang dan karya lengkapnya tidak dipublikasikan. Artikel lain, dari tahun 2021, menyimpulkan bahwa kreatin dapat meningkatkan kekuatan dan kinerja fisik, tetapi penyelidikan yang dikutip memiliki kualitas yang berbeda-beda, dan dua penulisnya mengaku telah memberikan konsultasi ilmiah kepada perusahaan yang memproduksi suplemen kreatin.
Menurut meta-analisis yang dirilis tahun sebelumnya, kreatin telah terbukti meningkatkan kekuatan otot pada populasi umum; namun, karena kelangkaan data, penelitian ini tidak dapat membuat kesimpulan pasti tentang dampaknya terhadap individu paruh baya, berbeda dengan kelompok usia lainnya, dan menyoroti adanya “bias gender” dalam data ilmiah yang ada pada saat itu.
Pelin Batur, direktur medis dari Pusat Penelitian dan Kesehatan Wanita Komprehensif di Klinik Cleveland, mengatakan informasi mengenai dampak creatine pada wanita “sebenarnya sangat terbatas.”
Nanette Santoro, yang bekerja sebagai profesor kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado dan mempelajari menopause, menyatakan setuju dengan pandangan ini. Dia menekankan: “Kami masih jauh dari penelitian yang tepat, khususnya yang dilakukan pada wanita, yang dapat membenarkan rekomendasi tersebut.”
Sebaliknya, Bonnie Jortberg, ahli gizi dan profesor kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, menyatakan bahwa, menurut pendapatnya, bukti tersebut cukup konsisten untuk mendukung penggunaan suplemen tersebut. Meskipun dia mengaku tidak mendukung sebagian besar suplemen, Jortberg menganggap artikel tahun 2021 dan referensinya persuasif, membuatnya percaya bahwa kreatin dapat membantu wanita melawan hilangnya otot yang terkait dengan menopause. Dia menyoroti: “Agar ada dampak yang efektif pada massa otot, penting untuk menggabungkan pendekatan ini dengan program pelatihan ketahanan.”
Leia Também
Messi mencapai 19 gol di Piala Dunia FIFA dengan tendangan bebas yang bagus untuk Argentina dalam pertandingan dengan Yordania
Cristiano Ronaldo bersinar di luar lapangan pada Piala Dunia 2026 dengan kerajaan bisnis dan kemewahan keluarga
Pada usia 41, Cristiano Ronaldo menegaskan kembali warisan bersejarahnya dan bersiap untuk bersinar di Piala Dunia 2026
Dampak suplemen terhadap memori dan kesejahteraan emosional
Jumlah penelitian yang dipublikasikan mengenai efek kognitif creatine lebih kecil dibandingkan dengan penelitian mengenai manfaat otot. Selain itu, investigasi yang ada seringkali juga menunjukkan keterbatasan yang sama, seperti ukuran sampel yang kecil, potensi konflik kepentingan, dan perhatian yang tidak proporsional terhadap populasi laki-laki.
Menurut Jortberg, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin mungkin memiliki peran bermanfaat dalam memori, mungkin mengoptimalkan metabolisme energi otak. Ada juga penelitian lain, meskipun cakupannya terbatas, yang menunjukkan kemungkinan bantuan dalam meningkatkan suasana hati.
Namun, Batur menekankan bahwa kesimpulan ini tidak pasti dan mengklasifikasikan potensi manfaatnya sebagai “sangat kecil”.
Pertimbangan Penting Keamanan Creatine
Terlepas dari bukti keefektifannya, beberapa ahli telah memastikan bahwa kreatin, secara umum, merupakan senyawa yang aman, dengan pengecualian potensi efek samping seperti ketidaknyamanan lambung atau retensi air. Sangat penting bagi individu dengan penyakit ginjal yang sudah ada sebelumnya untuk menghindari konsumsi kreatin tanpa konsultasi medis sebelumnya.
Dokter Batur dan Santoro menyatakan bahwa, meskipun mereka tidak mendukung penggunaan suplemen kreatin berdasarkan bukti klinis yang kuat, mereka tidak serta merta menyarankan pasien sehat yang menyatakan minat kuat untuk mencobanya untuk meningkatkan massa otot atau untuk mengurangi gejala kognitif. Santoro berkomentar: “Creatine relatif terjangkau dan tidak menimbulkan risiko yang signifikan. Apakah saya yakin ini tidak akan berhasil? Tidak. Apakah akan membahayakan pasien saya? Mungkin tidak.”
Jortberg merekomendasikan agar individu yang memutuskan untuk menggunakan kreatin untuk meringankan gejala menopause tidak melebihi lima gram setiap hari. Dia menjelaskan bahwa kapasitas penyimpanan di otot terbatas, dan dosis yang lebih tinggi dapat meningkatkan kemungkinan efek samping yang tidak diinginkan.
Penting untuk dicatat bahwa semua suplemen makanan memiliki risiko kontaminasi atau ketidakkonsistenan dosis, karena suplemen tersebut tidak diawasi secara ketat seperti obat resep.
Badan sertifikasi independen tertentu, seperti USP dan NSF, melakukan inspeksi dan sertifikasi suplemen, yang berarti memilih merek yang memiliki salah satu sertifikasi ini dapat membantu mengurangi risiko yang terkait dengan kualitas produk yang buruk.
Santoro menyimpulkan bahwa “creatine mendapatkan momentum besar karena pengaruh jejaring sosial. Untuk validasi ilmiah, diperlukan penelitian dengan partisipasi ratusan atau ribuan individu, dan hasilnya perlu direplikasi dalam konteks penelitian yang berbeda.”
