Wetenschappelijk onderzoek naar creatine bevestigt nog steeds geen duidelijke voordelen voor vrouwen in de menopauze, ondanks de populariteit ervan op sociale media
Vrouwen die influencers op digitale platforms volgen en zich richten op onderwerpen over de menopauze, komen vaak discussies tegen over creatine, een supplement dat algemeen bekend is in kringen van atleten en bodybuilders. Dit middel wordt gepromoot als een mogelijke oplossing voor het verlichten van een reeks symptomen en gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met de overgang naar de menopauze, variërend van ongemakkelijke opvliegers tot urineweginfecties.
Het menselijk lichaam synthetiseert op natuurlijke wijze creatine, een stof die zich voornamelijk ophoopt in de spieren, waar het een cruciale rol speelt in de energieproductie. Naast de interne synthese krijgt een groot deel van de bevolking creatine ook via de voeding binnen, vooral via de consumptie van vlees en zeevruchten.
Het fundamentele uitgangspunt van influencers op het gebied van de menopauze is eenvoudig: verlaagde oestrogeenniveaus in de perimenopauze resulteren vaak in verminderde spiermassa. Hoewel gezondheidswerkers het beoefenen van krachtoefeningen adviseren om dit verlies tegen te gaan, suggereren liefhebbers van creatinesuppletie dat het de trainingsresultaten kan verbeteren en een betere levenskwaliteit voor vrouwen in het verouderingsproces kan bevorderen.
Er zijn digitale beïnvloeders die ook het idee propageren dat creatine in staat is het geheugen en de stemming te optimaliseren, aspecten waarvan veel vrouwen melden dat ze deze moeilijk vol kunnen houden tijdens en na de perimenopauze.
De vorm van creatine, bekend als monohydraat, is het onderwerp geweest van meer onderzoek vergeleken met verschillende andere supplementen, die over het algemeen geen robuust bewijs hebben waaruit blijkt dat de effectiviteit ervan groter is dan een placebo bij het verlichten van menopauzeklachten. Hoewel creatine algemeen als veilig wordt beschouwd en sommige onderzoeken wijzen op een bescheiden toename van de spiermassa en fysieke prestaties voor bepaalde groepen, ontwikkelt zich nog steeds een volledig begrip van hoe het werkt bij vrouwen in de menopauze.
Evaluatie van de voordelen van creatine bij het ontwikkelen van spiermassa
Er zijn wetenschappelijke aanwijzingen, waaronder resultaten uit gerandomiseerde en gecontroleerde klinische onderzoeken, die wijzen op het vermogen van creatinesupplementen om bij te dragen aan het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van de fysieke prestaties. Dergelijke voordelen kunnen met name relevant zijn voor topsporters, waar zelfs minimale vooruitgang aanzienlijke gevolgen kan hebben.
Bij de meeste onderzoeken naar de effecten van creatine is echter prioriteit gegeven aan mannen, en onderzoeken waarbij vrouwen deelnamen suggereren dat mannen significantere winsten kunnen ervaren. Om deze reden zeggen deskundigen dat de bestaande gegevens niet automatisch kunnen worden toegepast op alle vrouwen, en nog minder specifiek op degenen die in de menopauze zitten.
Bepaalde onderzoeken die zich op vrouwen richtten, vertoonden aanvullende beperkingen. Een voorbeeld is een onderzoek, waarvan vorig jaar een samenvatting werd vrijgegeven, waarin ‘een significante toename van de kracht van het onderlichaam werd waargenomen bij deelnemers aan de peri- en postmenopauze’ die creatine gebruikten; De steekproef bevatte echter slechts 15 mensen en het volledige werk werd niet gepubliceerd. Een ander artikel uit 2021 concludeerde dat creatine kracht en fysieke prestaties zou kunnen bevorderen, maar de aangehaalde onderzoeken waren van wisselende kwaliteit, en twee van de auteurs gaven toe wetenschappelijk advies te hebben verleend aan een bedrijf dat creatinesupplementen produceert.
Volgens een meta-analyse die vorig jaar werd gepubliceerd, is aangetoond dat creatine de spierkracht bij de algemene bevolking verbetert; Vanwege de schaarste aan gegevens kon het onderzoek echter geen definitieve conclusies trekken over de effecten ervan op individuen van middelbare leeftijd, in tegenstelling tot andere leeftijdsgroepen, en werd de aanwezigheid van een “gendervooroordeel” benadrukt in de wetenschappelijke gegevens die toen bestonden.
Pelin Batur, medisch directeur van het Comprehensive Center for Women’s Health and Research van de Cleveland Clinic, zei dat de informatie over de effecten van creatine op vrouwen “eigenlijk vrij beperkt” is.
Nanette Santoro, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de University of Colorado School of Medicine en onderzoek naar de menopauze, was het met deze mening eens. Ze benadrukte: “We hebben nog steeds geen geschikte onderzoeken, specifiek uitgevoerd bij vrouwen, die de aanbeveling rechtvaardigen.”
Bonnie Jortberg, voedingsdeskundige en universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde aan de University of Colorado School of Medicine, zei daarentegen dat het bewijsmateriaal naar haar mening consistent genoeg is om het gebruik van het supplement te onderschrijven. Hoewel ze beweert de meeste supplementen niet te ondersteunen, vond Jortberg het artikel uit 2021 en de verwijzingen ernaar overtuigend, waardoor ze geloofde dat creatine vrouwen zou kunnen helpen spierverlies als gevolg van de menopauze te bestrijden. Ze benadrukte: “Om een effectieve impact op de spiermassa te hebben, is het essentieel om deze aanpak te combineren met een weerstandstrainingsprogramma.”
Leia Também
Messi bereikt 19 doelpunten op FIFA World Cups met een geweldige vrije trap voor Argentinië in de wedstrijd met Jordan
Cristiano Ronaldo schittert buiten het veld op het WK 2026 met zijn zakenimperium en gezinsluxe
Op 41-jarige leeftijd bevestigt Cristiano Ronaldo zijn historische erfenis en bereidt hij zich voor om te schitteren op het WK 2026
De impact van het supplement op het geheugen en emotioneel welzijn
De hoeveelheid gepubliceerd onderzoek naar de cognitieve effecten van creatine is kleiner vergeleken met onderzoeken naar de spiervoordelen. Bovendien vertonen de beschikbare onderzoeken vaak dezelfde beperkingen, zoals kleine steekproeven, potentiële belangenconflicten en onevenredige aandacht voor de mannelijke bevolking.
Volgens Jortberg suggereren sommige onderzoeken dat creatine een gunstige rol kan spelen in het geheugen, waardoor mogelijk het energiemetabolisme in de hersenen wordt geoptimaliseerd. Er is ook ander onderzoek, hoewel beperkt in omvang, dat wijst op mogelijke hulp bij het verbeteren van de stemming.
Batur benadrukte echter dat deze conclusies niet definitief zijn en classificeert de potentiële voordelen als ‘zeer bescheiden’.
Essentiële veiligheidsoverwegingen voor creatine
Ongeacht het bewijs van de doeltreffendheid ervan hebben verschillende deskundigen bevestigd dat creatine in algemene termen een veilig middel is, met uitzondering van mogelijke bijwerkingen zoals maagklachten of het vasthouden van water. Het is van cruciaal belang dat personen met reeds bestaande nieraandoeningen de consumptie van creatine vermijden zonder voorafgaand medisch advies.
De artsen Batur en Santoro verklaarden dat, hoewel zij het gebruik van creatinesupplementen op basis van solide klinisch bewijsmateriaal niet ondersteunen, zij een gezonde patiënt die er sterk in geïnteresseerd is om het te proberen de spiermassa te vergroten of de cognitieve symptomen te verzachten, niet noodzakelijkerwijs zouden afraden. Santoro merkte op: “Creatine is relatief betaalbaar en brengt geen significante risico’s met zich mee. Weet ik zeker dat het niet werkt? Nee. Zal het mijn patiënt schaden? Waarschijnlijk niet.”
Jortberg adviseerde dat personen die besluiten creatine te gebruiken om symptomen van de menopauze te verlichten, niet meer dan vijf gram per dag gebruiken. Ze legde uit dat de opslagcapaciteit in de spieren beperkt is en dat hogere doseringen de kans op ongewenste bijwerkingen kunnen vergroten.
Het is belangrijk op te merken dat alle voedingssupplementen het inherente risico van besmetting of inconsistentie in dosering met zich meebrengen, omdat ze niet onderworpen zijn aan hetzelfde strenge toezicht als voorgeschreven medicijnen.
Bepaalde onafhankelijke certificeringsinstanties, zoals USP en NSF, voeren inspecties uit en certificeren supplementen, wat betekent dat het kiezen van een merk dat een van deze certificeringen draagt, de risico’s die gepaard gaan met een slechte productkwaliteit kan helpen verminderen.
Santoro concludeerde dat “creatine een grote impuls kreeg dankzij de invloed van sociale netwerken. Voor wetenschappelijke validatie zijn onderzoeken met de deelname van honderden of duizenden individuen nodig, en de resultaten moeten worden gerepliceerd in verschillende onderzoekscontexten.”
