Wissenschaftliche Untersuchungen zu Kreatin bestätigen trotz seiner Beliebtheit in den sozialen Medien immer noch keine eindeutigen Vorteile für Frauen in den Wechseljahren
Frauen, die Influencern auf digitalen Plattformen folgen und sich auf Wechseljahrsthemen konzentrieren, stoßen häufig auf Diskussionen über Kreatin, ein in Sportler- und Bodybuilderkreisen weithin bekanntes Nahrungsergänzungsmittel. Diese Verbindung wird als potenzielle Lösung zur Linderung einer Reihe von Symptomen und Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Übergang in die Wechseljahre angepriesen, die von unangenehmen Hitzewallungen bis hin zu Harnwegsinfektionen reichen.
Der menschliche Körper synthetisiert auf natürliche Weise Kreatin, eine Substanz, die sich hauptsächlich in den Muskeln ansammelt und dort eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion spielt. Neben der internen Synthese nimmt ein großer Teil der Bevölkerung Kreatin auch über die Nahrung auf, insbesondere durch den Verzehr von Fleisch und Meeresfrüchten.
Die grundlegende Prämisse, die von Influencern vertreten wird, die sich mit der Menopause befassen, ist einfach: Ein verringerter Östrogenspiegel in der Perimenopause führt häufig zu einer Verringerung der Muskelmasse. Obwohl Gesundheitsexperten Kraftübungen empfehlen, um diesem Verlust entgegenzuwirken, weisen Befürworter einer Kreatin-Ergänzung darauf hin, dass sie die Trainingsergebnisse verbessern und eine bessere Lebensqualität für Frauen im Alterungsprozess fördern können.
Es gibt digitale Influencer, die auch die Idee verbreiten, dass Kreatin das Gedächtnis und die Stimmung optimieren kann, Aspekte, die viele Frauen während und nach der Perimenopause nur schwer aufrechterhalten können.
Die als Monohydrat bekannte Form von Kreatin wurde im Vergleich zu mehreren anderen Nahrungsergänzungsmitteln intensiver erforscht, bei denen es im Allgemeinen an stichhaltigen Beweisen mangelt, die belegen, dass es bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wirksamer ist als ein Placebo. Obwohl Kreatin weithin als sicher gilt und einige Studien auf eine leichte Steigerung der Muskelmasse und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei bestimmten Gruppen hinweisen, ist ein umfassendes Verständnis seiner Wirkungsweise bei Frauen in den Wechseljahren noch im Entstehen begriffen.
Bewertung der Vorteile von Kreatin beim Aufbau von Muskelmasse
Es gibt wissenschaftliche Hinweise, darunter Ergebnisse randomisierter und kontrollierter klinischer Studien, die darauf hinweisen, dass Kreatinpräparate zur Steigerung der Muskelmasse und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen können. Solche Vorteile können besonders für Hochleistungssportler relevant sein, bei denen selbst minimale Fortschritte erhebliche Auswirkungen haben können.
Bei den meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen von Kreatin wurden jedoch Männer priorisiert, und Studien, an denen auch Frauen beteiligt waren, deuten darauf hin, dass Männer größere Fortschritte erzielen können. Aus diesem Grund sagen Experten, dass die vorhandenen Daten nicht automatisch auf alle Frauen angewendet werden können, geschweige denn speziell auf diejenigen, die sich in den Wechseljahren befinden.
Bestimmte Forschungsarbeiten, die sich auf Frauen konzentrierten, wiesen zusätzliche Einschränkungen auf. Ein Beispiel ist eine Studie, deren Zusammenfassung letztes Jahr veröffentlicht wurde und die „signifikante Steigerungen der Unterkörperkraft bei Teilnehmern in der Peri- und Postmenopause“ beobachtete, die Kreatin einnahmen; Allerdings umfasste die Stichprobe nur 15 Personen und das vollständige Werk wurde nicht veröffentlicht. In einem anderen Artikel aus dem Jahr 2021 wurde gefolgert, dass Kreatin Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit fördern könne, die zitierten Untersuchungen waren jedoch von unterschiedlicher Qualität, und zwei der Autoren gaben zu, wissenschaftliche Beratung für ein Unternehmen geleistet zu haben, das Kreatinpräparate herstellt.
Einer im Vorjahr veröffentlichten Metaanalyse zufolge verbessert Kreatin nachweislich die Muskelkraft in der Allgemeinbevölkerung; Aufgrund des Mangels an Daten war die Studie jedoch nicht in der Lage, endgültige Schlussfolgerungen über ihre Auswirkungen auf Personen mittleren Alters im Gegensatz zu anderen Altersgruppen zu ziehen, und verdeutlichte das Vorhandensein einer „Geschlechtsverzerrung“ in den damals vorhandenen wissenschaftlichen Daten.
Pelin Batur, medizinischer Direktor des Comprehensive Center for Women’s Health and Research an der Cleveland Clinic, sagte, dass die Informationen über die Auswirkungen von Kreatin auf Frauen „eigentlich recht begrenzt“ seien.
Nanette Santoro, die als Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of Colorado School of Medicine arbeitet und sich mit den Wechseljahren befasst, stimmte dieser Ansicht zu. Sie betonte: „Wir sind noch weit davon entfernt, entsprechende Studien speziell an Frauen durchzuführen, die die Empfehlung rechtfertigen.“
Im Gegensatz dazu äußerte Bonnie Jortberg, Ernährungswissenschaftlerin und außerordentliche Professorin für Familienmedizin an der University of Colorado School of Medicine, dass ihrer Meinung nach die Beweise konsistent genug seien, um die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels zu befürworten. Obwohl sie behauptet, die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht zu unterstützen, fand Jortberg den Artikel aus dem Jahr 2021 und seine Referenzen überzeugend, was sie zu der Annahme veranlasste, dass Kreatin Frauen dabei helfen könnte, den mit der Menopause einhergehenden Muskelschwund zu bekämpfen. Sie betonte: „Um eine effektive Wirkung auf die Muskelmasse zu erzielen, ist es wichtig, diesen Ansatz mit einem Krafttrainingsprogramm zu kombinieren.“
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Die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf das Gedächtnis und das emotionale Wohlbefinden
Der Umfang der veröffentlichten Forschung zu den kognitiven Wirkungen von Kreatin ist im Vergleich zu Studien zu seinen muskulären Vorteilen geringer. Darüber hinaus weisen verfügbare Untersuchungen häufig dieselben Einschränkungen auf, wie z. B. kleine Stichprobengrößen, potenzielle Interessenkonflikte und eine unverhältnismäßige Berücksichtigung der männlichen Bevölkerung.
Laut Jortberg deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Kreatin möglicherweise eine positive Rolle beim Gedächtnis spielt und möglicherweise den Energiestoffwechsel des Gehirns optimiert. Es gibt auch andere Forschungsergebnisse, wenn auch in begrenztem Umfang, die auf eine mögliche Hilfe bei der Verbesserung der Stimmung hinweisen.
Batur betonte jedoch, dass diese Schlussfolgerungen nicht endgültig seien, und stufte die potenziellen Vorteile als „sehr bescheiden“ ein.
Grundlegende Sicherheitsaspekte bei Kreatin
Unabhängig vom Wirksamkeitsnachweis haben mehrere Experten bestätigt, dass Kreatin im Allgemeinen eine sichere Verbindung ist, mit Ausnahme möglicher Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Wassereinlagerungen. Es ist wichtig, dass Personen mit bereits bestehenden Nierenerkrankungen den Konsum von Kreatin ohne vorherige ärztliche Rücksprache vermeiden.
Die Ärzte Batur und Santoro gaben an, dass sie zwar die Verwendung von Kreatinpräparaten auf der Grundlage solider klinischer Beweise nicht befürworten, einem gesunden Patienten jedoch nicht unbedingt davon abraten würden, ein starkes Interesse daran zu zeigen, es zur Steigerung der Muskelmasse oder zur Linderung kognitiver Symptome auszuprobieren. Santoro kommentierte: „Kreatin ist relativ erschwinglich und birgt keine nennenswerten Risiken. Bin ich sicher, dass es nicht funktioniert? Nein. Wird es meinem Patienten schaden? Wahrscheinlich nicht.“
Jortberg empfahl Personen, die sich für die Verwendung von Kreatin zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden entscheiden, fünf Gramm täglich nicht zu überschreiten. Sie erklärte, dass die Speicherkapazität in den Muskeln begrenzt sei und höhere Dosierungen die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Nebenwirkungen erhöhen könnten.
Es ist wichtig zu beachten, dass bei allen Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko einer Kontamination oder einer uneinheitlichen Dosierung besteht, da sie nicht der gleichen strengen Aufsicht unterliegen wie verschreibungspflichtige Medikamente.
Bestimmte unabhängige Zertifizierungsstellen wie USP und NSF führen Inspektionen durch und zertifizieren Nahrungsergänzungsmittel. Das bedeutet, dass die Wahl einer Marke, die über eine dieser Zertifizierungen verfügt, dazu beitragen kann, die mit einer schlechten Produktqualität verbundenen Risiken zu verringern.
Santoro kam zu dem Schluss, dass „Kreatin durch den Einfluss sozialer Netzwerke eine große Dynamik erlangt hat. Zur wissenschaftlichen Validierung sind Studien mit Hunderten oder Tausenden von Personen erforderlich, und die Ergebnisse müssen in verschiedenen Forschungskontexten repliziert werden.“
