لا تزال الأبحاث العلمية حول الكرياتين لا تؤكد فوائد واضحة للنساء في مرحلة انقطاع الطمث، على الرغم من شعبيته على وسائل التواصل الاجتماعي
غالبًا ما تصادف النساء اللاتي يتابعن الشخصيات المؤثرة على المنصات الرقمية، مع التركيز على موضوعات انقطاع الطمث، مناقشات حول الكرياتين، وهو مكمل معروف على نطاق واسع في دوائر الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. يتم الترويج لهذا المركب كحل محتمل للتخفيف من مجموعة من الأعراض والمخاطر الصحية المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث، بدءًا من الهبات الساخنة غير المريحة إلى التهابات المسالك البولية.
يقوم جسم الإنسان بتصنيع الكرياتين بشكل طبيعي، وهي مادة تتراكم بشكل رئيسي في العضلات، حيث تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة. بالإضافة إلى التوليف الداخلي، يكتسب جزء كبير من السكان أيضًا الكرياتين من خلال الطعام، خاصة من خلال استهلاك اللحوم والمأكولات البحرية.
إن الفرضية الأساسية التي يتبناها المؤثرون الذين يغطون فترة انقطاع الطمث واضحة ومباشرة: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث غالبًا ما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. على الرغم من أن المتخصصين في مجال الصحة ينصحون بممارسة تمارين القوة لمكافحة هذه الخسارة، إلا أن المتحمسين لمكملات الكرياتين يشيرون إلى أنها يمكن أن تعزز نتائج التدريب وتعزز نوعية حياة أفضل للنساء في عملية الشيخوخة.
هناك مؤثرون رقميون ينشرون أيضًا فكرة أن الكرياتين قادر على تحسين الذاكرة والمزاج، وهي الجوانب التي أبلغت العديد من النساء عن صعوبة الحفاظ عليها أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها.
كان شكل الكرياتين المعروف باسم مونوهيدرات موضوعًا لمزيد من الأبحاث مقارنة بالعديد من المكملات الغذائية الأخرى، والتي، بشكل عام، تفتقر إلى أدلة قوية تثبت فعاليتها بشكل أكبر من العلاج الوهمي في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. على الرغم من أن الكرياتين يعتبر آمنًا على نطاق واسع وتشير بعض الدراسات إلى زيادة متواضعة في كتلة العضلات والأداء البدني لمجموعات معينة، إلا أن الفهم الكامل لكيفية عمله لدى النساء بعد انقطاع الطمث لا يزال في طور التطور.
تقييم فوائد الكرياتين في تطوير الكتلة العضلية
هناك مؤشرات علمية، بما في ذلك نتائج التجارب السريرية العشوائية والمضبوطة، تشير إلى قدرة مكملات الكرياتين على المساهمة في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني. قد تكون هذه المزايا ذات صلة بشكل خاص بالرياضيين ذوي الأداء العالي، حيث يمكن حتى للتقدم البسيط أن يولد تأثيرات كبيرة.
ومع ذلك، فإن معظم التحقيقات في تأثيرات الكرياتين أعطت الأولوية للرجال، وتشير الدراسات التي شملت مشاركة الإناث إلى أن الرجال يمكن أن يحققوا مكاسب أكثر أهمية. ولهذا السبب، يقول الخبراء إن البيانات الموجودة لا يمكن تطبيقها تلقائيا على جميع النساء، ناهيك عن أولئك الذين يمرون بمرحلة انقطاع الطمث على وجه التحديد.
أظهرت بعض الأبحاث التي ركزت على النساء قيودًا إضافية. أحد الأمثلة على ذلك هو دراسة، تم نشر ملخص لها في العام الماضي، والتي لاحظت “زيادات كبيرة في قوة الجزء السفلي من الجسم لدى المشاركين في الفترة المحيطة وبعد انقطاع الطمث” الذين استخدموا الكرياتين. ومع ذلك، احتوت العينة على 15 شخصًا فقط ولم يتم نشر العمل الكامل. استنتج مقال آخر، من عام 2021، أن الكرياتين يمكن أن يعزز القوة والأداء البدني، لكن التحقيقات المذكورة كانت متفاوتة الجودة، واعترف اثنان من مؤلفيها بتقديم استشارات علمية لشركة تنتج مكملات الكرياتين.
وفقا لتحليل تلوي صدر في العام السابق، فقد ثبت أن الكرياتين يحسن قوة العضلات لدى عامة السكان؛ ومع ذلك، ونظرًا لندرة البيانات، لم تتمكن الدراسة من التوصل إلى استنتاجات نهائية حول آثارها على الأفراد في منتصف العمر، على عكس الفئات العمرية الأخرى، وسلطت الضوء على وجود “تحيز جنساني” في البيانات العلمية التي كانت موجودة آنذاك.
وقالت بيلين باتور، المديرة الطبية للمركز الشامل لصحة المرأة والأبحاث في كليفلاند كلينيك، إن المعلومات المتعلقة بتأثيرات الكرياتين على النساء “محدودة في الواقع”.
وأعربت نانيت سانتورو، التي تعمل أستاذة أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة كولورادو وتدرس انقطاع الطمث، عن اتفاقها مع هذا الرأي. وأكدت: “لا نزال بعيدين عن إجراء دراسات مناسبة، وتحديداً على النساء، تبرر التوصية”.
في المقابل، أعربت بوني جورتبيرج، أخصائية التغذية والأستاذ المساعد لطب الأسرة في كلية الطب بجامعة كولورادو، عن أن الأدلة، في رأيها، متسقة بما يكفي لتأييد استخدام المكملات. على الرغم من أنها تدعي أنها لا تدعم معظم المكملات الغذائية، وجدت جورتبيرج أن مقالة 2021 ومراجعها مقنعة، مما دفعها إلى الاعتقاد بأن الكرياتين يمكن أن يساعد النساء على مكافحة فقدان العضلات المرتبط بانقطاع الطمث. وأبرزت: “لكي يكون هناك تأثير فعال على كتلة العضلات، من الضروري الجمع بين هذا النهج وبرنامج تدريب المقاومة”.
Leia Também
يتمتع مالكو PlayStation 5 بإمكانية الوصول مدى الحياة إلى لعبتين رئيسيتين في متجر Sony الرقمي
تصل لعبة الفيديو التالية من Nintendo إلى السوق من خلال إعادة إنشاء كاملة للعبة Zelda Ocarina of Time الكلاسيكية
تؤكد شركة Apple إطلاق iPhone 18 Pro Max مع عدسة بدقة 200 ميجابكسل ونموذج جديد قابل للطي
تأثير الملحق على الذاكرة والرفاهية العاطفية
كمية الأبحاث المنشورة حول التأثيرات المعرفية للكرياتين أصغر مقارنة بالدراسات المتعلقة بفوائده العضلية. علاوة على ذلك، فإن التحقيقات المتاحة غالبًا ما تظهر نفس القيود، مثل أحجام العينات الصغيرة، والتضارب المحتمل في المصالح، والاهتمام غير المتناسب بالسكان الذكور.
وفقًا لـ Jortberg، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون له دور مفيد في الذاكرة، وربما تحسين استقلاب طاقة الدماغ. هناك أيضًا أبحاث أخرى، على الرغم من أنها محدودة النطاق، تشير إلى إمكانية المساعدة في تحسين الحالة المزاجية.
ومع ذلك، أكد باتور أن هذه الاستنتاجات ليست نهائية، وصنف الفوائد المحتملة على أنها “متواضعة للغاية”.
اعتبارات سلامة الكرياتين الأساسية
بغض النظر عن إثبات فعاليته، أكد العديد من الخبراء أن الكرياتين، بشكل عام، مركب آمن، باستثناء الآثار الجانبية المحتملة مثل عدم الراحة في المعدة أو احتباس الماء. من الأهمية بمكان أن يتجنب الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقًا استهلاك الكرياتين دون استشارة طبية مسبقة.
صرح الأطباء باتور وسانتورو أنه على الرغم من أنهما لا يدعمان استخدام مكملات الكرياتين بناءً على أدلة سريرية قوية، إلا أنهما لا ينصحان بالضرورة ضد مريض سليم يعبر عن اهتمام قوي بتجربته لزيادة كتلة العضلات أو تخفيف الأعراض المعرفية. علق سانتورو قائلاً: “إن الكرياتين ميسور التكلفة نسبيًا ولا يحمل أي مخاطر كبيرة. هل أنا متأكد من أنه لا يعمل؟ لا. هل سيضر مريضي؟ ربما لا.”
وأوصى جورتبيرج الأفراد الذين يقررون استخدام الكرياتين للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث بعدم تجاوز خمسة جرامات يوميًا. وأوضحت أن سعة التخزين في العضلات محدودة، والجرعات الأعلى يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها.
من المهم أن نلاحظ أن جميع المكملات الغذائية تحمل المخاطر الكامنة للتلوث أو عدم الاتساق في الجرعة، لأنها لا تخضع لنفس الرقابة الصارمة مثل الأدوية الموصوفة.
تقوم بعض هيئات التصديق المستقلة، مثل USP وNSF، بإجراء عمليات التفتيش واعتماد المكملات الغذائية، مما يعني أن اختيار علامة تجارية تحمل إحدى هذه الشهادات يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر المرتبطة بضعف جودة المنتج.
وخلص سانتورو إلى أن “الكرياتين اكتسب زخمًا كبيرًا بسبب تأثير الشبكات الاجتماعية. ومن أجل التحقق العلمي، هناك حاجة إلى دراسات بمشاركة مئات أو آلاف الأفراد، ويجب تكرار النتائج في سياقات بحثية مختلفة.”
