Como é feita a conta de água por peso
A conta mais usada como referência para adultos saudáveis é de 35 ml de água por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, chega a cerca de 2,45 litros. É uma referência prática, não uma regra exata: a necessidade muda com o tamanho do corpo, a temperatura, a atividade física e a alimentação.
Por que a atividade física e o calor aumentam a conta
Quem se exercita perde água pelo suor e pela respiração. Por isso a calculadora soma cerca de 500 ml para cada 30 minutos de atividade física moderada. Em dias muito quentes ou em trabalho ao sol, a perda também é maior, e a calculadora acrescenta mais 500 ml como referência. A sede, a cor da urina (amarelo-clara é o esperado) e a sensação de boca seca são sinais simples de que vale beber mais.
A comida também hidrata
Frutas, verduras, sopas, sucos, leite e até o café entram na conta da hidratação do dia. A referência em litros é do total de líquidos; ninguém precisa forçar a ingestão de água pura em grande volume de uma vez. O ideal é distribuir ao longo do dia, como na sugestão de horários.
Quando a conta não serve
Pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca, problemas no fígado, quem usa diurético ou tem restrição de líquidos, gestantes, lactantes, idosos e crianças devem seguir a orientação do médico ou do nutricionista. Em alguns desses casos, beber água demais faz mal.
O que é o IMC
O Índice de Massa Corporal é o peso (em kg) dividido pela altura (em metros) ao quadrado. A Organização Mundial da Saúde usa estas faixas para adultos: abaixo de 18,5 é baixo peso; de 18,5 a 24,9, peso adequado; de 25 a 29,9, sobrepeso; a partir de 30, obesidade (grau I até 34,9, grau II até 39,9 e grau III a partir de 40). O IMC é um indicador de triagem: não mede gordura nem músculo e não vale para crianças, adolescentes e gestantes. Uma avaliação completa é feita por profissional de saúde.
As contas são feitas no seu aparelho. Nenhum dado é enviado ou guardado pelo Mix Vale.
